1樓：匿名使用者
仰臥、深蹲都可以鍛鍊腹肌的，竟量挑戰自己的極限，做到肌肉飽和。
建議你仰臥每組最少30，不過要根據你的自身情況來定拉，但一定要做到自己的極限，就是起不來的時候再堅持做10個中間不要停。還有打籃球也可以鍛鍊自己的腹肌。
不管什麼方法都要堅持，如果沒那個恆心勸你還不要做。省的浪費時間~~本人也在鍛鍊中， 不過二頭肌已經很明顯了！ 腹肌才有4塊 = =！！
男孩子美白有什麼用，你看小白臉配上一身肌肉好看麼？？？
祝你成功！！
2樓：索菲亞黑洞
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
3樓：匿名使用者
多做仰臥起坐 知道腹部肌肉感到痠痛 然後休息1分鐘後再做 具體數量按個人能力而定``建議早晨或者沒吃飯之前做 然後喝牛奶 吃什麼不重要 主要在於你是否能堅持鍛鍊```未來的肌肉男加油！！！`~~~
仰臥、深蹲都可以鍛鍊腹肌的，竟量挑戰自己的極限，做到肌肉飽和。
建議你仰臥每組最少30，不過要根據你的自身情況來定拉，但一定要做到自己的極限，就是起不來的時候再堅持做10個中間不要停。還有打籃球也可以鍛鍊自己的腹肌。
不管什麼方法都要堅持，如果沒那個恆心勸你還不要做。省的浪費時間~~本人也在鍛鍊中， 不過二頭肌已經很明顯了！ 腹肌才有4塊 = =！！
怎麼樣才能快速的練出**的腹肌？？？？？
4樓：
每天都會做仰臥起坐
一天分時段吃20個煮雞蛋，多吃蔬菜
5樓：匿名使用者
**+仰臥起坐=一身凸凸有致的腹肌! 嘿嘿
6樓：聞用薛南霜
最好的辦法就是慢跑+仰臥起坐+仰臥抬腿，效果好，多吃點乳清蛋白
7樓：亢頡謬進
呵呵，每個人的腹肌塊數都是先天的，有人是對稱的，有人不對稱，有人是6塊，也有的是8塊，6塊已經很漂亮了，要知道腹肌煉出來很不容易。很多人都是大腹便便，6塊非常好了，繼續努力，保持最不容易做到了，因為肌肉往往在停訓的4週內就開始萎縮，力量開始下降，祝你健身快樂
8樓：毋照黎志
這個不難啊
慢跑仰臥起坐
在加上你要是愛打排球的話就回很容易有經常性的往上跳效果會很好的
美女如何用32天練出**的腹部肌肉？
9樓：天才人物我無敵
每天堅持做50組俯臥撐，堅持32天就會有明顯的效果，讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去特別的結實緊緻。
10樓：花花就是我
那麼首先就要把自己的體脂率給降下來，然後再進行一些腹部的無氧運動，特別是卷腹運動，也可以選擇用東西擊打自己的腹部
11樓：小南學長
最有效的方式就是堅持波比跳和平板支撐，同時注意增加蛋白質的攝入和減少脂肪的攝入。
如何快速練出腹肌？
12樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
怎麼樣才能練出腹肌？
13樓：你的肌肉男友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
14樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
15樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作
16樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
17樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
18樓：宰父永芬戊酉
堅持仰臥起坐，每次100左右，後面慢慢加，至少50，反正基礎是出一身大汗！堅持幾個月腹肌一定有的！其實只需乙個月就有點效果了！
19樓：蕢廣英計淑
躺下抬起雙腳四十五度堅持三秒做三十下視情況加量
20樓：函玉巧孫黛
首先是你要少吸收熱量大,脂肪高的食物.再就是每天練仰臥起坐...就是這麼簡單.因為你肚子沒油水了,你還不斷摩擦.磨多就出輪廓了.看著容易,堅持比較難,希望你有恆心!
21樓：
做仰臥起坐，或者，俯臥撐
22樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4週幫你練出腹肌
怎麼練習腹肌
23樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計畫 ，收藏學習！
24樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
25樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
26樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
27樓：健身教程小飛
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦
28樓：可載
要想練好絕世武功，就要忍受常人難以忍受的痛
怎樣才能練出腹肌，怎麼樣才可以練出腹肌
你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線 吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。步驟二 仰臥抬腿平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿...
男生怎麼才能練腹肌啊，男生怎樣才能練出腹肌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空 然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做...
怎麼樣可以快速練出腹肌和胸肌，在家練，最好月就可以練出
無器材鍛鍊胸肌 寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 與肩寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 窄寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 動作一定要標準，不要過快，完成一次時間3秒左右 腹部訓練計畫 每週跑步3 4次每次40分鐘 3 5公里 仰臥舉腿 3...