1樓：
你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。步驟二 仰臥抬腿平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。步驟三 鱷式俯臥撐俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。
步驟四 仰臥太空步平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。特別提示：1、做上述動作時，需注意保持腹肌收緊，鍛鍊效果會更佳。
2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛鍊強度，以免損傷肌肉。
2樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
3樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
4樓：你的肌肉男友
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
5樓：考奕琛勤念
做仰臥起坐，天天堅持，天天鍛鍊，積極刻苦，毅力加耐力，練出腹肌，不成問題！！！
6樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：你的肌肉男友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
8樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
9樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
10樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
11樓：市芊百里鴻福
堅持就是勝利 仰臥起坐。
12樓：友禾申曼吟
建議別做仰臥起坐，容易損傷腰椎。
13樓：閆諾沙高潔
慢跑十分鐘再做仰臥起坐做到累了再慢跑迴圈。
即堅持乙個月。
14樓：曠熹尤問萍
我的成功經驗是跳繩加仰臥起坐。
15樓：譚蓄尉初夏
手拿槓鈴，每天根據自己的能力做俯臥撐。
16樓：宛穹北飛荷
多做俯臥撐！仰臥起坐！
17樓：撒代倫山靈
多做仰臥起坐，效果不錯。
18樓：候奕信博贍
仰臥起坐，負重做效果最好。
19樓：堯津過博雅
仰臥起坐**三次，每次不少於200個。
怎麼樣才可以練出腹肌
20樓：健身教程小飛
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
21樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
22樓：姒耕順楊釵
每天堅持做仰臥起坐，慢慢增加，直到腹肌出現，另外營養也是很重要的哦。
23樓：庚樂戎
開始50個仰臥，然後每天加多10個-20個，如果你偏瘦的話，1個多月就可以練出來了，要更明顯的話要3個月，主要還是靠你堅持。
24樓：劇雅珺汗策
應該說除了運動基本沒可能！做仰臥！還有平躺的時候打直雙腿抬高，用雙手摸腳尖。。。有很多的，要腹肌現在就開始鍛鍊吧！
男生怎麼才能練腹肌啊，男生怎樣才能練出腹肌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空 然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做...
怎麼樣可以快速練出腹肌和胸肌，在家練，最好月就可以練出
無器材鍛鍊胸肌 寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 與肩寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 窄寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 動作一定要標準，不要過快，完成一次時間3秒左右 腹部訓練計畫 每週跑步3 4次每次40分鐘 3 5公里 仰臥舉腿 3...
怎麼練出性感的腹肌，怎麼樣才能快速的練出性感的腹肌？？？？？
仰臥 深蹲都可以鍛鍊腹肌的，竟量挑戰自己的極限，做到肌肉飽和。建議你仰臥每組最少30，不過要根據你的自身情況來定拉，但一定要做到自己的極限，就是起不來的時候再堅持做10個中間不要停。還有打籃球也可以鍛鍊自己的腹肌。不管什麼方法都要堅持，如果沒那個恆心勸你還不要做。省的浪費時間 本人也在鍛鍊中，不過二...