1樓：匿名使用者
當然了，只要你堅持。每天跑步5公里的好處：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液迴圈；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
2樓：
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指體重超重或肥胖的人群通過運動、控制飲食等生活調節的方法減輕到正常體重的過程。而**是指正常體重的人通過運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，達到身體苗條、體型完美的效果，建議**最好能夠在專業的體育教練的指導下進行，可以選擇諸如跑步、游泳、瑜伽等的運動進行**
3樓：公正視角
這個是可以的，如果你能跑步到單位的話，對身體更好
4樓：全球僅存帥哥
當然夠了，但是速度一定要夠，微累最好，太慢了沒效果，還有建議不要走太遠，對膝關節不好的
5樓：
這要看自身條件，身體好的話可以走的快一點達到所需
6樓：匿名使用者
可以的尤其是快走。但要注意保護膝蓋。量力而為。
7樓：搖錢樹
應該可以，燃燒卡路里，達到**的效果。
8樓：分享知識助力飛翔
可以的，
建議走得稍快一點，
走得太慢了，
鍛鍊效果不明顯。
9樓：狗帶吧的青春
我鍋裡已經可以了，足夠滿足了
10樓：
拉圾平台，正常文字都無法發出
普通人步行五公里需要多久的時間？
11樓：特立獨行
一般速度的話一小時走4公里,5公里1小時20分左右。 普通人正常步行的速度約為 4~4.5公里每小時。 普通人快步走可以達到7公里每小時。
步行適宜於男女老少。專家建議，乙個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。但是對於現代人而言，每天步行一萬步並非一件輕鬆事。
步行能增強心血管機能，改善血液迴圈。堅持步行鍛鍊，有利於防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操，有助於消除疲勞，得到積極性休息，可提高工作效率。
12樓：匿名使用者
我剛剛走完1小時14分45秒，勻速的走的
13樓：曦安明海
我用了自己也差不多極限的速度五公里花了44分左右
14樓：小日天啊
今天剛驗證了一下，步行五公里用時52分47秒。
15樓：
一般速度的話一小時走4公里，5公里的確是1小時20分左右，普通人1小時是不可能到的。
16樓：建研
實踐出真理，我是普通人。我走五公里用了1小時17分鐘
17樓：
我去你們實在都太慢了好不！我最多40分鐘，稍微努力點半小時就能走完，有那麼困難麼？
18樓：時間還早挺好
早上走的環山路五公里 五十分鐘
19樓：匿名使用者
最近都在步行上下班。
早上時間稍微緊張一些，從家到公司5.6km，我會控制在1小時之內走完。步行過程中呼吸會稍有急促。後背已經額頭稍稍出微汗。
晚上下班時間就松一些，大概要花1小時10分鐘走完5.6km，呼吸沒那麼急促。也有微微冒汗。
我女性，身高156cm。日常跟同事一起走，他們稍稍走快，我就得小跑。格老子。
希望對你有參考價值。
20樓：逍遙物料
步行一公里需要二十分鐘左右，這是我一直走的
21樓：王多靜
按理論：成年人平均每走一步是0.67公尺，5公里=5000公尺，每步約1.
0秒，所以時間=5000÷0.67=7462.7步=7462.
7秒=124.37分鐘=2小時4分鐘
實際：我是每天走3.1公里，走的不快也不算慢，用時45分鐘左右。
僅供參考哈
22樓：桓驪烴
剛剛走完5公里，用時57分59秒。
23樓：be易家
5公里的確是1小時20分左右
24樓：
乙個小時20分鐘左右
25樓：品味生活
你這數算的不對，零分
26樓：
大概，走一天，也可以
每天走路5公里兩年身體有什麼好處
27樓：
適量的運動胃口好，筋骨好，睡眠好，氣色好，好處是全方位的，望採納
步行5公里可以消耗多少熱量?
28樓：公尺蘭王子
實踐表明：跑步接觸地面時，重力相當於身體的3－4倍，而步行觸地時的重力只有身體的1－1.5倍，這就是說，比較跑步，步行可讓你免受更多的傷害。
步行訓練可增強心血營系統的迴圈，降低血脂，大幅度地減少危險疾病的發病率，如心臟病和癌症。同時還可幫助提高骨質的密度，有益於腿骨和脊柱。
儘管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來得快，但當步行者走得越快，燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超過它。以8公里／小時或更快的步速計算，燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的。只要堅持，**的目的就可實現。
29樓：副知縣第四世帥鍋
我的vivo手環顯示每天走5km的可以消耗550多卡路里的！
每天跑步五公里與步行五公里鍛鍊身體有區別嗎？
30樓：匿名使用者
肯定有區別。跑是一項全身性運動。能迅速加快血液迴圈，更快導致呼吸急促，疲乏，而走5公里下來你不會迅速感覺到疲憊，不會氣喘吁吁。
只是在之後會感覺疲乏。身體對長跑發生的適應性改變還包括改善新陳代謝、降低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
跑步可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，
31樓：匿名使用者
沒區別，大家都走五公里
每天走5公里可以**嗎 5
32樓：汝麗多食品科技
每天堅持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持續在二十分鐘到三十分鐘之間，沒有運動經歷的女性，一般都需要半個小時才能完成。
而半個小時的跑步對於**來說，絕對是有一定效果的，但是熟知**原理的人應該知道，**是乙個加減法，你能不能瘦下來取決於你吃進去的能量和消耗的能量的差值。
當你消耗的能量，也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運動，甚至你吃東西的時候消化消耗的能量，都是屬於消耗的能量。
而你吃進去的一切食物，除了白開水，都是含有能量的，這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多，你就會長胖，相反就會變瘦。
而消耗的能量中，增加運動消耗是我們最好控制，最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩定的，我們消化食物等等消耗，也是我們無法控制的，只有運動消耗是我們可以主動控制的。
所以，從這個角度看，你每天慢跑五公里，是屬於額外增加了運動消耗，按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個瘦下來是有前提的！那就是你的消耗要大於攝入。
很多人的飲食攝入的能量是大於消耗的，而且是大很多的。當他參與了每天跑步五公里以後，僅僅是減緩了長胖的速度，而沒有讓他的消耗大於攝入，這不是因為他跑步沒有效果，而是他的攝入實在太大了！
每天堅持跑五公里，想要讓自己瘦下來一定要滿足這個條件，那就是你平時的消耗，加上你跑步的消耗，要大於你吃進去的能量。
所以，如果你希望自己瘦下來，你除了跑步之外，你還要控制你的攝入，至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點才行。很多人做不到這一點，導致自己越來越胖。
最可笑的是很多人跑步之後，體重越來越大，還埋怨跑步瘦不下來。實際上不是跑步瘦不下來，而是跑步只能減緩你長胖的速度！
以上，都是針對體能比較差的女性來說的，因為對於體能稍微好一點的男性來說，五公里實際上二十分鐘左右就可以跑完了，甚至有些人二十分鐘都不到就跑完了。
這樣的時間的鍛鍊，是達不到燃燒脂肪的目的的。我們在跑步的時候，達不到半個小時，往往是達不到把糖分幾乎消耗殆盡，進而大量消耗脂肪的目的的。
跑步二十分鐘，雖然也消耗了你的能量，但是這些消耗更多的是對你的血糖的消耗，對你身體中的糖分的消耗。當你身體中的糖分不夠的時候，你的身體會收到訊號，讓你吃更多的食物補充糖分。
所以你如果不在跑步的時候，直接達到燃燒脂肪的程度，你是很容易因為你的身體讓你多吃而把你消耗的能量補回來的。
每天跑步五公里的確可以**，但是體能比較強的人最好多跑一些，達到每天跑步半個小時甚至乙個小時。
同時再控制你吃進去的東西，能量不要超過你消耗的能量，這樣你就可以慢慢瘦下來了，你消耗的能量比吃進去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！
33樓：比利維特奧
題主你好，理論上這樣可以瘦下來。人的胖瘦與否取決於每日攝入熱量與消耗熱量之差，而長期過多熱量攝入會導致脂肪堆積形成肥胖。因此只需要大致計算每天的熱量差就可以****效果了。
就題主身高體重而言，假設年齡是30歲，那麼據bmr公式可知題主的基礎代謝率為1758大卡；假設年齡是40歲，則為1711大卡；假設50歲，則為1664大卡。（基礎代謝大意是指人體在放鬆狀態下也會自動消耗的熱量）。
慢走5公里，按照常人一般步行時速3.2千公尺來算，題主將大約消耗160大卡。
而題主的每日飲食攝入熱量大致如下（以下資料來自薄荷健康網）：
一碗面385大卡、乙個蘋果100大卡、乙個鴨梨100大卡、一碗公尺飯230大卡、乙份炒青菜60大卡、一塊腐乳15大卡，總計約為900大卡。
因此，總消耗熱量（基礎代謝1740、慢走160）1900大卡遠遠高於總攝入熱量900大卡，題主是完全可以瘦下來的。
但問題在於，首先，題主每天的總攝入熱量是不足的，這會影響人體正常活動，產生困倦、頭暈、有氣無力等狀態。同時，長期攝入熱量不足會使人體自動進入「饑荒備戰」狀態，脂肪囤積加劇，基礎代謝率下降，於身心都是不利的。
其次，這樣實際上是在節食，一旦中止會造成很大**。並且天天就吃這些還吃不飽也不開心是吧。
最後，就題主目前的飲食結構而言，諸如蛋白質攝入明顯不足，長此以往弊大於利。
建議重新調整飲食和運動，正常吃飯，適度進行有氧鍛鍊（慢跑、騎車、游泳、跳操等），謝謝，祝順利~
34樓：健十**官方客服
**飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
固定每天進食的總熱量，早餐佔30%，晚餐佔30%，午餐佔座0%，碳水化合物佔每天總熱量的一半左右，包括蔬菜、水果、麵食、粗糧等。
蛋白質佔20%左右，以雞蛋，牛奶，瘦肉為主。
脂肪攝入量要減少，盡量選擇禽類和魚類，**豬羊牛肉攝入。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於**，加快脂肪的分解。
**的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。
35樓：顧問
運動的確是可以**的，但要跟控制飲食熱量配合好，否則你運動所代謝的熱量又通過食物攝入進去，那是無法**的。**八字方針，營養均衡，控制熱量才比較靠譜。
36樓：匿名使用者
主要還是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
37樓：李冰
可以的。注意保持徒步速度。基本上是100公尺1分鐘。太快或太慢都會影響效果。時間上以60分為宜。時間過長會消耗肌肉，這肯定不會是我們想要的。
另外心跳不要過速。上限保持在80到100之間。
50公里徒步是多少,50公里步行需要多久
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每天跑步5公里晚上在做仰臥起坐像我這大的破
無關風月 可以，最好配合飲食和生活習慣。1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和...
跑完5公里身體去充啥營養，每天堅持跑步五公里，對身體有哪些好處？
水份流失多，補水就可以了，天天堅持這樣，足夠能達到 的效果。衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充...