1樓：小白運動之路
5公里是乙個很神奇的距離。對普通跑者來說，跑5公里就可以保持身體健康；對高階跑者來說，在平時訓練中跑5公里可以提公升自己的速度；而在部隊，通常會進行5公里考核；很多單位的運動會也會設定5千公尺的比賽。
普通人跑5公里的時間大概在25分鐘到40分鐘，而對於很多嚴肅跑者來說，顯然這個時間是不能夠滿足的，跑進20分鐘或者更快才是他們追求的目標。5公里是乙個不長也不短的距離。說它不短，是因為如果你沒有足夠的耐力，那麼在最後的衝刺階段就會跑不動。
說它不長，是因為你沒有良好的速度，你就不會跑出乙個很好的成績。備戰半馬或者全馬的耐力訓練通常是以固定的配速跑長距離，也就是跑者常說的lsd（long slow distance長距離慢跑，25-32公里）。那麼對5公里比賽來說，耐力訓練除了距離縮短之外，還需要進行一些其他的改變，包括以下3個方面：
1、最後5-8公里爬坡或者在起伏路面奔跑；2、後半程進行法特萊克跑；3、漸快跑，從開始的輕鬆跑逐漸提速到最後的節奏跑。這樣可以提高身體在5公里比賽後半程的清除乳酸的能力，增強速度耐力。
出了通過增加跑量來打好有氧基礎外，還要注重身體肌肉力量的訓練。良好的力量不僅可以讓身體維持高配速，還能提高神經協調能力。如果你的耐力基礎已經打好，而且肌肉力量也已經練得夠強，那麼是時候進行更具體，接近比賽配速的訓練。
比如你想5公里跑進20分鐘，那麼比賽配速就是4分以內。
2樓：跑步的子章老師
如何提公升跑步速度，5公里跑進20分鐘，附贈完整訓練計畫
3樓：封名
5公里跑步的方法與技巧（一）作用5000公尺跑是發展人體耐力的專案，經常參加與練習
10分鐘跑完2公里，算慢跑嗎？13分鐘跑2千公尺慢嗎
不屬於。不屬於慢跑，屬於長跑。慢跑通常速度在，你已經達到了12km h。因為你步子大，所以你的慢跑速度取決於跑步時能跟人正常對話狀態而定。跑步確實可以分為慢跑和快跑兩種情況，多數人在開始參與跑步時都是以慢跑為主，如何判斷慢跑與快跑基本上利用速度就能衡量。具體什麼是慢跑，對於它的概念，估計沒有幾個人可...
41分鐘騎行28公里時速是多少,97公里時速每秒是多少公尺
40.9km h,41 60 0.68333 28 0,68333 40.97km h 不知道你的山地車是什麼配置,如果騎永久之類的話其實在愛好者裡算中上,騎碳纖維的硬尾再改過1.5以下光頭胎的話則普普通通啦 乙個小時跑100公里,1分鐘跑多少公尺 1公里 1000公尺 1小時 60分鐘 10000...
55分鐘跑步8公里，這是個什麼水平
業餘入門階段。55分鐘跑步8公里，相對很多跑步愛好者來說的話，屬於緩慢跑。就像是在寒冷的冬天要拉長跑，這55分鐘當作熱身 感覺有點長 然後配速一般都會提高4 5分鐘每公里。配速7分鐘每公里，只能當慢跑熱身。想要跑馬拉松的話，這樣的配速真的太慢了。記住生命中的每一次感動！每公里6分鐘左右是非常合適的慢...