每天騎自行車30公里有什麼好處,每天騎自行車30公里有壞處嗎?

2021-09-02 20:13:06 字數 5198 閱讀 8976

1樓:浪默子

騎車的壞處:

1、壓迫前列腺,長期壓迫的確容易引起病變,只是引起,肯定不是絕對。

2、膝蓋損傷。這個好像是騎車人的通病,一般不當的騎行姿勢,過度的用力,都很容易導致膝蓋的損傷, (其實跑步也有這個情況)

騎車的好處:

1加深睡眠

一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦,但是到了晚上,當你的頭靠在枕頭上時,早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢?

這些患者的入睡時間縮短了一半,睡眠時間延長了近一個小時。

2看起來更年輕

經常騎車可以保護**免受紫外線輻射的危害,減緩老化的跡象。哈利街的**科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說:“通過鍛鍊,體內迴圈加速,可以更有效地向**細胞輸送氧氣和養料,同時排除毒素。

鍛鍊還可以在體內創造一種理想的環境,優化膠原蛋白的產生,從而減緩皺紋的產生,加速修復速度。”不過,別忘記在出門之前塗一些30倍防晒霜。

3促進腸道蠕動

騎車的好處可以深入到身體內部。身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間,限制腸道吸收水分,保證大便能順暢排出。

此外,有氧運動可以加速你的呼吸和心率,刺激腸道肌肉的收縮。還能避免感覺脹痛,防止腸道癌。

4提高智力

騎車每提升5%的心肺功能,在智力測試中就能提升15%。這是因為騎車可以幫助大腦在記憶區產生新的腦細胞,而這個區域通常從30歲開始逐漸退化。

它促進血液和氧氣流向大腦,促進、再生神經末梢,這也是為什麼鍛鍊有助於防止老年痴呆症。

5戰勝疾病

現在可以忘記蘋果了,每天騎騎自行車,醫生同樣遠離我。“度的運動可以保持免疫細胞的活性,它們會隨時準備抵禦感染。

如果每天騎車30分鐘,每週堅持五天,就能比每天躺在家裡看電視的人減少一半的病假。騎車才是不看大夫的真正方法

6長壽對超過2400對同卵雙胞胎進行過比較,發現那些每週運動量相當於三次45分鐘騎行的研究物件會在“生物指標”上年輕九歲,這還是沒有算其他諸如體重指數(bmi)和吸菸等因素的影響。

那些經常鍛鍊的人會顯著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有種類的癌症、高血壓和肥胖的發病率,身體在自衛和細胞再生方面變得更有效率。

7優生優育

腹中的胎兒可以從你的騎行中獲得與同樣多的益處。如果準媽媽在懷孕期間定期進行有規律的運動,會使分娩更簡單,更輕鬆,產後恢復更快,而且在九個月的孕期中會有更好的心理狀態。你還會自豪和喜悅地發現產後肥胖的機率也降低50%,子宮內的神經發育也會變得更好。

8毫無疑問,在懷孕期間適度運動,如騎自行車,可以幫助調理母親,並保護胎兒。

2樓:匿名使用者

好處是很多的,例如:

1,自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

2,習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。

他說:“老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。

如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”

3,單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

4,自行車是**的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。

5,單車運動,不只可以**,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動**,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食**的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!

適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6,事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。

7,騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種**運動,更是心靈愉悅的放逐。

當然也有不好的地方:

美國一研究部門證實,男子久騎自行車容易患陽萎。現在的自行車車座通常又窄又硬,騎在上面會使**受到很大的壓力,而騎車座位的受力點恰在好**與**之間,那裡有一條能控制**充血能力的動脈,如果長時間受擠壓,就很容易患上陽痿。

我認識的一位女士每天都是騎車上班,已經5年了,最近她發現在大腿根部與外***之間出現腫脹,腫塊漸漸增大,當騎車受壓時常有疼痛感,而且走路如受到摩擦也會有不適感。經醫生檢查,在她的陰股溝處發現有腫物,可能是因為她長年騎自行車,導致區域性挫傷,又沒有及時**,不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多,因為女性骨盆較寬,恥骨弓較男性低平,與車座吻合,這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦,所以常年累月騎自行車的女性,尤其在車上載人載物,增加負重的女性,極易出現陰股溝腫物。

所以應當注意:

第一、自行車的車座不易過高,應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少區域性摩擦。

第二、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。

第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟,在月經期最好少騎或不騎自行車。

此外還有:

1.車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對**的摩擦力。

2.調整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會**的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會**。

3.騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會**某一點長時間著力。

4.初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。

5、在騎車時,若發覺會**有不適症狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,並要注意休息,症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者,應到醫院請醫生檢查**。

3樓:匿名使用者

據說能** 使身材勻稱 肺的呼吸功能提高 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動 所以還可以強化心臟功能 同時還能防止高血壓

4樓:匿名使用者

根據個人情況吧 要是能承受的了 可以去騎 不過要是承受不了 不僅不起鍛鍊的作用 反而會引起一些身體機能上的毛病那個偶爾這樣一下 對於一些工作壓力特大的人來說不失為一種解壓的好方法

5樓:匿名使用者

好處是鍛鍊身體,壞處是影響精子質量,影響生育!歡迎下次提問!

每天騎自行車30公里有壞處嗎?

6樓:浪默子

騎車的壞處:

1、壓迫前列腺,長期壓迫的確容易引起病變,只是引起,肯定不是絕對。

2、膝蓋損傷。這個好像是騎車人的通病,一般不當的騎行姿勢,過度的用力,都很容易導致膝蓋的損傷, (其實跑步也有這個情況)

騎車的好處:

1加深睡眠

一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦,但是到了晚上,當你的頭靠在枕頭上時,早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢?

這些患者的入睡時間縮短了一半,睡眠時間延長了近一個小時。

2看起來更年輕

經常騎車可以保護**免受紫外線輻射的危害,減緩老化的跡象。哈利街的**科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說:“通過鍛鍊,體內迴圈加速,可以更有效地向**細胞輸送氧氣和養料,同時排除毒素。

鍛鍊還可以在體內創造一種理想的環境,優化膠原蛋白的產生,從而減緩皺紋的產生,加速修復速度。”不過,別忘記在出門之前塗一些30倍防晒霜。

3促進腸道蠕動

騎車的好處可以深入到身體內部。身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間,限制腸道吸收水分,保證大便能順暢排出。

此外,有氧運動可以加速你的呼吸和心率,刺激腸道肌肉的收縮。還能避免感覺脹痛,防止腸道癌。

4提高智力

騎車每提升5%的心肺功能,在智力測試中就能提升15%。這是因為騎車可以幫助大腦在記憶區產生新的腦細胞,而這個區域通常從30歲開始逐漸退化。

它促進血液和氧氣流向大腦,促進、再生神經末梢,這也是為什麼鍛鍊有助於防止老年痴呆症。

5戰勝疾病

現在可以忘記蘋果了,每天騎騎自行車,醫生同樣遠離我。“度的運動可以保持免疫細胞的活性,它們會隨時準備抵禦感染。

如果每天騎車30分鐘,每週堅持五天,就能比每天躺在家裡看電視的人減少一半的病假。騎車才是不看大夫的真正方法

6長壽對超過2400對同卵雙胞胎進行過比較,發現那些每週運動量相當於三次45分鐘騎行的研究物件會在“生物指標”上年輕九歲,這還是沒有算其他諸如體重指數(bmi)和吸菸等因素的影響。

那些經常鍛鍊的人會顯著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有種類的癌症、高血壓和肥胖的發病率,身體在自衛和細胞再生方面變得更有效率。

7優生優育

腹中的胎兒可以從你的騎行中獲得與同樣多的益處。如果準媽媽在懷孕期間定期進行有規律的運動,會使分娩更簡單,更輕鬆,產後恢復更快,而且在九個月的孕期中會有更好的心理狀態。你還會自豪和喜悅地發現產後肥胖的機率也降低50%,子宮內的神經發育也會變得更好。

8毫無疑問,在懷孕期間適度運動,如騎自行車,可以幫助調理母親,並保護胎兒。

7樓:匿名使用者

沒什麼危害,主要是注意座墊要合適、舒服。

其實騎自行車是一種很好的健身方式。

8樓:匿名使用者

騎自行車好事好,但是如果其九了,對脊樑骨不太好,建議不要一口氣其完,其一段休息一會

每天騎自行車有什麼好處?

9樓:霸道的浴霸

自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。

同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。

它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

運動專家指出,由於自行車運動的特殊要求,手臂和軀幹多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。

從而使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

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