1樓：匿名使用者
普通早餐過於簡單，不能提供全面的營養素。
應當提倡營養早餐，營養才充足。
成年男性早餐的食物量（其他人群酌減） ：
1. 穀物：麵食100克；
2. 蛋：雞蛋50克；
3. 大豆製品：豆漿200毫公升；
4. 蔬菜和水果：各100克。
早餐，包括以上4類食物，則為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足（中餐和晚餐除此4類食物，還要再加畜禽肉和魚蝦共5類食物。夜間飲用牛奶和吃一點堅果）。
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。
具體食譜按照當地的物產靈活掌握。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》。
2樓：光彩千度
樓主 現在我給你推薦個既健康 又省事的健康早餐 就是+美麗快餐 它只需3分鐘就可以製作完成 而且所需要的營養不會少 還能** 排毒養顏 對女性來說是很長不錯的早餐 樓主也可以考慮考慮
3樓：匿名使用者
清淡的 有營養的
白粥好 另外加雞蛋 培根 等等
反正不要吃油膩的 油條少吃點 不過油條好吃啊 少吃少吃點
4樓：匿名使用者
健康的早餐：
白公尺粥，蔬菜，植物蛋白（豆腐）或花生公尺之類，這樣早晨不犯睏。
什錦粥或八寶粥也健康，簡單，不用再煮其他菜。
5樓：
起床先空腹喝一杯水，降低血液粘稠度，然後20分鐘後吃早餐。
一般最好是含有主食，如麵包啦，饅頭啦之類的，然後配點肉，和蔬菜什麼的。比如可以做三明治，麵包裡面加點香腸，和番茄或者生菜什麼的，再來點乳酪，這樣奶製品也有了，那麼可以配一杯果汁。再比如可以吃乙個肉包子和乙個菜包子，喝點牛奶，再來半根香蕉或者半個蘋果什麼的。
總之就是有葷有素，有水果有主食。
早餐該怎麼吃才算是健康？
6樓：萌萌看娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
早餐吃餅乾健康嗎?
7樓：仙女王吉吉
不是很健康，建議少吃。
雖然餅乾被世界衛生組織列為十大不健康類食品之一，但近年來，粗糧餅乾、纖維餅乾的異軍突起，以無蔗糖、富含膳食纖維的旗號，似乎要改變餅乾的不健康形象。然而專家指出，所謂的粗糧餅乾、纖維餅乾，因為高油脂等原因，也未必健康。
高纖維餅乾油脂不少 如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾，如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅乾等，這些餅乾的**要比普通餅乾高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。
早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥 目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者，許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還註明新增了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。
專家指出，這樣的餅乾營養價值的確有所提高，因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是，如果在新增這些物質的同時又加了很多不健康的油脂，壞處就會多於好處。
國外的確有粗而不油的餅乾，但國內沒有，這恐怕和國人過於追求口感有很大關係。因此專家提醒，如果既想得到粗糧和豆類的好處，最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥，打五穀豆漿。
8樓：匿名使用者
餅乾通常是有新增劑的食品，建議還是少吃，最好早餐搭配：
饅頭+小冷盤+茶葉蛋+小公尺粥，一拳量的水果麵包+煎蛋+培根+牛奶，一拳量的水果
或都還可以吃小包子+豆漿什麼的，最好是現做的這種，健康。
早餐怎樣吃才最健康？
9樓：匿名使用者
早餐可以選擇雞蛋。由你為主食。鮮亮的搭配一些熱水是最健康的。
雞蛋和牛奶之中含有非常豐富的蛋白質和鈣離子。攝入體內之後可以有效增強人體免疫力。調節體內的平衡。
增加飽腹感。面試中的碳水化合物和纖維素含量比較豐富。
10樓：南京城南醫院
牛奶＋雞蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加個水果，便稱得上是「**早餐
早餐如何吃得健康，如何健康的吃早餐？
不管早上吃什麼，餐前一杯水。夏季不適宜補身體。清淡的小豆粥是最好的 你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。如何健康的吃早餐？好的早餐包括主食 動物類食物 奶製品和果蔬四類物質，這麼說是有道理的，都是為了我們的身體能有乙個優質的能量 具體說來就是 這個主食呢...
牛奶應該在早餐前喝還是早餐後喝才健康啊
需要注意的一點是，早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流質的，如果空腹喝，會很快從胃中排出，其中的蛋白質等營養成分未經充分消化就進入腸道，容易被分解為能量消耗掉，也容易加劇乳糖不耐症狀。所以早餐應該先吃澱粉類的食物，如饅頭 麵包 玉公尺粥 豆類等，之後乙個小時左右再喝牛奶，才有利於牛奶的營養 成分更充分地吸收。...
早飯應該怎麼吃，早餐應該怎麼吃
a.早餐的合理配置 從營養學角度來講，沒有不好的食物，只有合不合理 缺少或過多的問題。在一餐中，少量 多種食物對均衡營養至關重要。所以，合理的早餐標準應含有碳水化合物 蛋白質 維生素和礦物質等營養素。也就是要有4大類食物，即穀物 蔬菜水果 畜禽肉類 奶及奶製品。含有優質蛋白質和複合性的碳水化合物 沒...