1樓：泰欣豔
你鍛鍊的不夠科學 動作單一 我建議買副啞鈴
2樓：新咖看娛
其實俯臥撐很好的，注意每組之間休息的時候做做伸展運動，甩甩手臂，捏捏三頭肌做好放鬆；休息時間一般不超過2分鐘，也不要太少；一般作一天休息一天效果比較好，肌肉是休息的時候長出來的；注意充足的睡眠和營養補充
一般俯臥撐強度不夠了那就把腳墊高能夠增加負荷，比較適合條件有限的人。練到最厲害的要麼做單手，要麼靠在牆上倒立作。如果這兩者都嫌輕了，基本上就需要專業器械了（等你練到那一步再說吧）。
3樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
4樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
胸肌該如何鍛鍊？怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？
5樓：馳名雙標酷露露
減脂與增肌一同進行才能更快出成效，因此日常的飲食也比較重要。在訓練過程中飲食要注意補充蛋白質，這對於肌肉的生長是非常有好處的，也有一些職業健身選手選擇通過喝蛋白粉的方式快速練出肌肉，但這樣出來的肌肉徒有其表，不夠有爆發力。因此最好還是自己一步乙個腳印去練習。
在飲食上要盡量少攝入公尺飯、饅頭等高碳水的主食，多吃魚蝦類的白肉，白肉基本是沒有脂肪的。
6樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
7樓：和你一起開口笑
平時要加強體育鍛煉，多做有氧運動，可以去健身房進行訓練，有專門的教練進行輔導，飲食要以清淡為主，不能夠吃過油的食物。
怎麼鍛鍊胸肌？？
8樓：可載
練胸這三個動作就夠了
9樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
胸肌如何鍛鍊？
10樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
12樓：可載
練胸這三個動作就夠了
13樓：匿名使用者
每天做20次俯臥撐 記得堅持
14樓：堤口路
堅持每天四五十俯臥撐！
15樓：匿名使用者
用拉力器，每天練半小時
胸肌怎麼鍛鍊出來的?
16樓：井付友全婉
胸肌有4大**動作
2種是鍛鍊胸肌強度的
2中是鍛鍊胸肌形狀的
鍛鍊強度的有:平板臥推和斜板臥推.
即躺在平版或30度傾斜的斜版上
雙手持槓鈴,比肩稍寬.
放在胸口上方
筆直向上推
控制重量8-12個
做3組.
那2種是啞鈴飛鳥
和蝴蝶夾胸機
對塑性有很大幫助
不過蝴蝶夾胸機要在健身房才有的.
如果沒有這些器材
可以做俯臥撐和引體向上
不過都只能練到胸肌的中上部.
17樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
上胸肌的鍛鍊方法！！！！
胸肌該如何鍛鍊，怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？
18樓：天馬行空
胸肌訓練用掌握科學的方法，嚴格的訓練，要長期堅持。每天都做俯臥撐，啞鈴臥推和平臥啞鈴飛鳥對鍛鍊胸大肌效果明顯
19樓：丶
胸肌的鍛鍊在於鍛鍊次數、強度、鍛鍊後的拉伸以及休息，俯臥撐是快速練出胸肌的好方法，每日分組完成定量俯臥撐，完成後做好胸部的拉伸，保證充足的休息即可
20樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿等動作可以快速練成胸肌。
怎麼鍛鍊胸肌?
怎麼鍛鍊胸肌呢，如何鍛鍊胸肌？
兩塊大胸肌多麼讓人羨慕啊，是個男人都想有那結實有形的胸肌，其實要想有很發達的胸肌那也不難，簡單點就是不停的有效鍛鍊，有的人鍛鍊了2年都沒有什麼變化，可有的人鍛鍊了2個月胸部就有明顯的變化了，那麼究竟怎麼鍛鍊呢？俯臥撐1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分...
怎麼練胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
1.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。2.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知道是否準確，但感覺練胸肌還行 靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置...
如何煅煉胸肌，怎麼鍛鍊胸肌
怎麼鍛鍊胸肌.練胸肌方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身...