1樓：五岳獨尊
做完俯臥撐要1小時以後在睡覺。
睡眠適量運動促進睡眠質量
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入乙個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
2樓：驚衛
好 運動後休息分兩種積極和消極的 睡覺屬於消極的休息 可以
3樓：
不好，這樣影響睡眠。
4樓：匿名使用者
好適當的運動有住於睡眠呵呵生長
晚上睡覺前運動好嗎?
5樓：閒看落花
睡眠適量運動促進睡眠質量
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入乙個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
6樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
7樓：匿名使用者
不可一概而論，關鍵看你做什麼樣的運動。劇烈運動肯定是不好的，但是你可以選擇練習一些瑜珈動作，不僅不會影響，還會提高睡眠質量，對身心健康都有好處！
你可以報名專業的瑜珈班練習，也可以買「惠蘭瑜珈」的vcd自己在家裡練習，我本人就是這樣做的，覺得效果很不錯！
8樓：呼靖
不好！！你的心臟會加速運動 心潮彭湃 血液的流動速度加快 你的大腦會很興奮 將會影響你的睡眠 你會隔一段時間才會睡覺 ！建議你在運動後休息20分鐘左右 你可以調節一下時間去鍛鍊！
這是小生的見解！！^_^
9樓：
睡前做有養運動有好處。 然後洗個熱水澡
10樓：匿名使用者
睡前做有養運動有好處。
11樓：所恕邱月
睡前做些適當的鍛鍊，是有助睡眠的。
但運動量不宜太大，如果大運動量後不宜立即就寢，至睡前至少需半小時適當休息調整。
堅持鍛鍊有益健康！
12樓：嶽愷歌象強
我就是睡覺前做運動，效果還可以，因為工作的關係選擇的這個時間。
我161cm50公斤，我差不錯鍛鍊了有兩個半月了，見了8斤呢？
希望你也能**成功...
13樓：校和雅洪羨
不好，不利於睡眠。舒緩的運動最好在躺下之前乙個小時以上做，比較劇烈的運動最好在兩三個小時以上做，這樣還有利於睡眠。
14樓：洛向南謝瑜
晚上睡前運動運動是上班族增強體質的乙個不錯的選擇,但是要注意運動的時間,最好是在睡前一小時左右,然後再洗個熱水澡,這樣可以讓運動後的肌肉得到一定的放鬆,《不要用冷水,洗冷水澡會讓毛孔收縮不行於發汗》同時適當的睡前運動有助於睡眠質量,但如果一運動完就睡則可能會影響睡眠,因為剛運動完的身體機能還處於興奮狀態,會讓你更難以入睡.當然如果你不存在這個問題則另當別論,最好不要過量,以不影響第二天的精神為度.
冰獨回答採納率:34.4%
2008-10-28
18:29檢舉
15樓：督青芬雀汝
晚上睡覺前2小時不宜劇烈運動，最好早點，，，，一下做的有點多了，慢慢來，仰臥起一次25~30個，，多分幾組，，。飛鳥重量不要太大，注：一定要標準，調整好呼吸，寧可少一點，也要標準。。。。
（先適應一段時間）最重要是堅持，堅持，在堅持！！！！！在網上找找，推胸等動作，與飛鳥配合起來做
16樓：廉嘉年黃忍
睡前運動最好是在睡前的1-2個小時，這樣有助於睡眠。
17樓：卷賢毓緞
您好!我平時喜歡健身，我的健身教練告訴過我：睡前運動對身體是有一定好處的,但是不能使自己太過疲憊,運動完後記得要得自己平靜下來再入睡.
18樓：陽夏蓉掌禾
不見得不好，只要你能適應就可以了，我以前就是晚上作這些運動的，沒啥不可以。另外，練腹肌只做仰臥起坐效果往往不佳，要多做腿屈伸和空中蹬車，元寶收腹等，具體做法建議多看看健身**介紹。還要結合合適的有氧運動，腹肌才可以現山露水哦。
19樓：那有福雙倩
睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
20樓：龔水彤佔堅
看你說的是哪種運動，如果是睡前劇烈運動當然不好，加快心率心跳，影響睡眠
可以稍微做幾個仰臥起坐
21樓：貫湛恩戈源
睡覺前劇烈運動不好，過度興奮，影響睡眠。睡前散步，放鬆身心，倒是不錯的選擇。
22樓：於熠磨璇珠
這個好與不好
要根據自己的身體，你覺得好就是好，別相信書上
23樓：檢思雅權昕
不可以運動大量強度的
比如飛鳥啞鈴等
強度太大最佳鍛鍊時間是3點之7點
採納把哥們我每天
健身需要扣我
24樓：張永寧騎令
不好。影響睡眠質量。睡前半個鐘頭內不要運動。否則會讓大腦皮層處於興奮狀態。
睡前做運動好不好
25樓：懂車師傅
首先要說的就是最佳的運動時間，是下午三點到五點，研究發現高強度運動可在飯後2小時進行，中度運動可在飯後1小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最為合理。如早晨時段人體進行劇烈運動時，可促進交感神經興奮起來，這種急劇變化可使機體產生一系列的變化，並影響全天候精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖正處於的水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。
而在上午下午時段，則又受上班、工作、家務等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峰，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的調節在下午五點到六點之間最平衡，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點，因此綜合來考慮傍晚鍛鍊的效果最好。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡前運動可以瘦腰腹，能有效減少腰側的贅肉和脂肪，增強腹部肌肉。
睡前運動還可以瘦腿，可以減少腿部的贅肉，緊實大腿，鍛鍊的時候，採取仰臥姿勢，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳麵，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
睡前運動還可以提臀。同樣是採取仰臥姿勢，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。
吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。能減少臀部贅肉，提公升臀部線條，增強臀部力量。
26樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
27樓：板弟弟
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另乙個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
為什麼晚上睡覺開燈不好，晚上睡覺開燈好不好
開燈睡覺會致癌的！特別是白熾燈 照得晃眼，不好 晚上就是晚上，不分黑白不好，不符合自然規律點燈費油不好，不符合節約型社會 那是一定睡不好的 每次開燈睡覺我都會做惡夢 暈，我經常開著燈睡覺！人在睡眠時，需要乙個安靜，其中光線暗一些比較好。開燈睡覺會影響你的睡眠也會導致你身體裡的黑激素增加 晚上睡覺開燈...
睡覺前做運動好不好？睡覺前運動好不好
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動 而且不影響您的睡眠 的習慣的話，我想不應改變！因為每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的 健康 習慣 要是這不是習慣...
大晚上遇到黑貓好不好，晚上看見黑貓好不好？
這個沒什麼好不好的，你也不要相信黑貓不吉利的說法，這些都是迷信，專門騙你們這種相信迷信的人群，最好的證明就是那些養黑貓的人不都活得好好的嗎，而且你說你是大晚上遇到黑貓的，貓咪都是在晚上才出來活動的，再說了，我見過的黑貓多了去了，我家有養貓貓，它經常給我帶回其他的貓，在院子裡玩，我有養貓經驗，我想原因...