怎麼鍛鍊胸肌.
1樓：使徒乖杉
練胸肌方法如下：
1、平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
具體動作要領：雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛鍊不低於20次。
2、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
如何煉胸肌？
2樓：戴星邇
1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥，斜臥飛鳥，平臥上推和斜臥上推，也可以做槓鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴，主要是鍛鍊下胸肌）.再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12個，這樣練效果比較好！
意見建議：2、俯臥撐 和啞鈴平舉 堅持幾個月 就有效果了 堅持很重要 祝您成功！
3、徒手鍛鍊胸肌的方法： 雙手在胸前合十，如同拜佛，雙掌根用力相抵，2秒鐘左右放鬆；重複8-12次。休息1分鐘，然後再做2組。
這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法，閒暇時可以試一試。
3樓：匿名使用者
我想大家最常用的方法無疑是做俯臥撐了，但是如果長期只用這一方法鍛鍊胸肌的話，胸肌的整個輪廓很不好看！如果你想練梨狀胸肌的話，首先你先不要追求胸肌的厚度，要先把整體的輪廓練出來，譬如用臂力棒、啞鈴仰臥平舉，俯臥撐等，先練出精肉（就是能在**上看到血管為止）。然後在增加下邊的肌肉厚度，這時候不但要吃好，睡好，鍛鍊時間的長短，鍛鍊的頻率、鍛鍊的姿勢都尤為重要！
最後就是增大器材的重量。這時候到健身房練效果更好。祝你健身成功！！
4樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼練出胸肌。平時比較方便煅煉的方法。
6樓：匿名使用者
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身困扒體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳汪轎昌或台階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭帆猛肌等到鍛鍊。
胸肌如何煅練
7樓：叫我刀疤健
蝴蝶機，槓鈴，俯臥撐。
8樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼煉胸肌
9樓：網友
做擴胸，舉啞鈴，俯臥撐等運動。
怎麼鍛鍊胸肌呢，如何鍛鍊胸肌？
兩塊大胸肌多麼讓人羨慕啊，是個男人都想有那結實有形的胸肌，其實要想有很發達的胸肌那也不難，簡單點就是不停的有效鍛鍊，有的人鍛鍊了2年都沒有什麼變化，可有的人鍛鍊了2個月胸部就有明顯的變化了，那麼究竟怎麼鍛鍊呢？俯臥撐1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分...
如何煅煉手臂肌肉，胸肌，腹肌和大小腿肌肉
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胸肌應該怎麼鍛鍊，胸肌該如何鍛鍊？怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？
你鍛鍊的不夠科學 動作單一 我建議買副啞鈴 其實俯臥撐很好的，注意每組之間休息的時候做做伸展運動，甩甩手臂，捏捏三頭肌做好放鬆 休息時間一般不超過2分鐘，也不要太少 一般作一天休息一天效果比較好，肌肉是休息的時候長出來的 注意充足的睡眠和營養補充 一般俯臥撐強度不夠了那就把腳墊高能夠增加負荷，比較適...