1樓：尚飛網
先問你兩個問題，不用你回答，只要你思考
1.你可以把乙個10斤重的東西提起來一次，和把它提起來10次的區別是什麼？
2.你可以把乙個10斤重的東西提起來10次，和把乙個100斤的東西提起來一次有什麼區別？
現在我來告訴你【本質問題】
【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的模擬。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
具體是很複雜的，你就這樣想就可以了
那我告訴你為什麼你手不怎麼變化了。
【你問題所在】
你做俯臥撐，主要是通過克服自身部分體重的阻力，來完成鍛鍊。剛開始做得少，那麼你加量就可以起到超負荷的作用，所以效果很明顯。但是到了後期，100個和110個對於你的這個水平來說，沒什麼區別，就是所謂的瓶頸期。
所以要突破這個問題，就不是簡單的加量可以就解決的了。要通過外力來達到這個水平。
【解決方案】
1.在自己背上放槓鈴片增加負重來做俯臥撐
2.將自己的腿放到比自己的肩水平位置高的地方做俯臥撐
3.改俯臥撐為引體向上（因為這個比你做俯臥撐所克服的身體重量要多的多）
2樓：一林一森
朋友，我告訴你，運動是要符合規則，不是你一下做幾千個就可以增加力量了。要增加力量也要慢慢來，多做些體力勞動，不能超負荷。人三十才精骨壯。你不要擔心。
3樓：
這個不科學！！鍛鍊都是慢慢積累的 我以前有過一段時間沒鍛鍊 後來一天一口氣做300多個仰臥起坐 第二天連呼吸肋骨那的肌肉都是疼的 所以要循序漸進！！！
4樓：
試問樓主一天可以做一千個嗎？？？不要求速度，每天做一百個都有效果，最好買瓶蛋白粉，祝樓主健壯！
5樓：戓許是路過的人
錯了 練得多不一定能強 因為每個人的肌肉都有一定的接受量 叫你讀書也不能一天讀懂！ 最好你上網去找下外國訓練 但更重要的是 你吃什麼的問題！吃很重要 你能看見 有些人不運動也能很有力量！！
你肌肉很痛是你運動過量 沒有好好放鬆！練多了就沒事了 不過是一件好事！呵呵
6樓：匿名使用者
如果真的一天1000個做幾年應該很牛逼了
7樓：乙個機械人
100個不得增到200個，數量可以大大增加
8樓：匿名使用者
俯臥撐練的是相對力量，如果你能達到一組一百個的水平的話，就可以考慮調整一下方式了。比如
：（1）可以把後腳墊高，可以嘗試單手做，可以在做時增加身體負重；（2）建議通過練臥推等方式來提高力量，一般如果一組能達到肌肉百分之七八十（具體是多少我記不太清）以上的負荷，那麼對力量的提公升應該就比較大，此外練習一段時間後要適當提公升難度；（3）要注意飲食，營養要更上；（4）總之，要想練力量，俯臥撐不是最好的選擇。
9樓：我和你永遠
回答問題都是沒做過的～
每天做一百個俯臥撐，乙個月後，力量與肌肉各有多大變化？
10樓：柱子小柱子
胸肌會有逐步有型，但是脂肪多的話不明顯。
臂部會更有力量
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。因為它十分方便，無論何時何地，趴下就可以練起來。而且還很實用，同時能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。最基礎，也最有效。
下圖是連續乙個月堅持後的成果：
對於缺乏運動的人來說，俯臥撐也能有一些鍛鍊心肺的作用。雖然不如深蹲、跑步提高最大攝氧量那麼明顯，但它可以讓你更輕鬆的提高體能，更適合初健身者。
它也可以幫你打造出三頭、胸肌這兩塊門面肌肉的線條，穿顯身材的衣服會更加好看。
11樓：
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。
俯臥撐乙個月後胸肌和上臂會明顯變粗變強的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
拓展資料：
俯臥撐的作用：
第一，胸肌和上臂會明顯變粗變強，如果原本體型瘦小，那麼改變是非常可觀的。至少我過年回去我父母對我明顯變壯這件事很滿意。他們一直對我很瘦這件事有意見，通過鍛鍊確實把體型往健康健壯這方面改變算是一大收穫。
第二，胃口會比原來好一些，耐寒性增強。但是，我個人好像更怕熱了。衣服會喜歡穿薄一點。
第三，審美觀有點改變了，以前覺得瘦得竹竿一樣的女生體型好，現在感覺還是健康一點的好。
12樓：閒的蛋疼
每天一百個俯臥撐，首先俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
「拓展資料」
1、其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、根據你的自身的體重，還有你平時的做俯臥撐的動作規範，來衡量乙個月後的力量個肌肉，一般情況下乙個月，正常人，的正常情況下，變化有，肌肉變化不是很明顯，但是力量是有一定變化的。
3、當然，神經因素也很重要。因為肌肉的活動是受神經系統支配的，只有神經系統的機能得到改善，才能發揮最大的力量。
高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、寧輕勿假，這樣做下來三個月肌肉明顯變化，注意飲食營養，一定要低脂肪的。
其實，乙個月的力量鍛鍊帶來的肌肉增長是不足以從外觀上看出差別的（不要拿剛鍛鍊完，處於幫浦血狀態的身體來作比較）。
那些經過30天俯臥撐鍛鍊就能看出肌肉的人，都是通過減脂達到讓肌肉顯現的，而不是增肌所致。
俗話說，增肌和減脂很可能在剛剛開始健身的那個時間段發生，但是對於已經入門的健身愛好者來說，想同時實現增肌和減脂不太現實。
13樓：談談奇聞怪談
每天做100個俯臥撐，乙個月後身體會有什麼變化？看完趕緊操練起來
14樓：落葉歸根
我建議每天都做到極限，休息幾分鐘又做一次到極限，，乙個月，你的肱二頭肌和胸肌很發達，我就是這麼幹的，下次給你發圖，，
15樓：鋼板草川
我現在改練蹲馬步...
16樓：regina_媓
定得太死了~可以根據自己的極限做~這樣才有顯著提公升~
17樓：一指緋紅
最佳答案就是一本正經的胡說八道。不說什麼徒手器械之爭。就說俯臥撐是徒手健身基礎就可以了。
俯臥撐不是單純俯臥撐。俯臥撐有寬距，窄距，高位，低位，扶球式，鑽石式，波浪式，拳擊式。一般一種姿勢兩組，一組十個為一輪。
一天乙個迴圈可以鍛鍊到全身所有肌肉，再加上蹲起就可以彌補下肢鍛鍊的不足。說什麼百分之八十沒變化？簡直可笑。
乙個月以後做到豎旗是不可能。但是做到倒立撐沒問題。不知道最佳答案這位複製貼上的健身老鳥能做到嗎？
吹牛逼誰都會。就怕遇上就會說不會做的人。我健身十年。
夏天去健身房，冬天做徒手。俯臥撐是我的最愛。即使我這種經常去健身房擼鐵的人，也可以在短時間內被俯臥撐把體力消耗一空。
這對於冬天感冒病毒多的季節來說，是在家鍛鍊的最好方式。最佳答案這種看幾篇健身文章就冒充大拿的人我太了解了。誰不是這麼過來的？
不過上網一本正經的誤人子弟的人還真不多。可笑又可憐的傢伙。
做俯臥撐為了增加力量可以天天練嗎
18樓：
要增長力量，一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。
1.合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次。
2.俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。
上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3.注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
2進行集中訓練
俯臥撐必須要集中訓練，才能具有效果。如果早上有空做幾個，中午有空做幾個，晚上又做幾個，那麼是沒有什麼用處的。訓練者要安排半個小時這樣的時間，來集中進行俯臥撐訓練。
3安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
4高密度訓練
高密度指的是分組訓練時，每組之間的休息時間不能超過一分鐘。俯臥撐一組訓練之後，不會等完全恢復才會開始進行第二組訓練，而只需要肌肉處能量重新補充恢復到一半就要進行第二次訓練，以增強訓練效果。一般組間休息時間為30-60秒。
如果組間休息時間超過了一分半，那麼訓練效果就會降低很多。
19樓：基小白
初學者可隔天練俯臥撐
對初練俯臥撐的人來說，每週應隔天練，這樣遵循了循序漸進的練習辦法。每次除俯臥撐外，還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。
鍛鍊胸部的時候，俯臥撐可以練1--3組，每組8-12次。
練俯臥撐不疲倦可每天練
如果你覺得一天練完俯臥撐後第二天不覺得疲憊，那每天練俯臥撐也沒問題。如果不是提感到累了，那就應該停下來，休息一天，練練其它有氧或者無氧運動。
注意，每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘，每次練習的俯臥撐動作最好有變化。由易到難 循序漸進
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷，切不可盲目加次數，以免受傷。
手肘尖不完全指向後方
需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，與軀幹呈20°到40°的角度。不要讓手肘指向身體後方，這樣訓練的重點就不是胸肌了
20樓：
可以天天練習俯臥撐，長期鍛鍊對身體也好
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
我一天練飛鳥一天練俯臥撐迴圈下去效果好嗎？
健身其實練的也是堅持，那不是天效果就能讓你看出來的。還有，你要注意一點，自己在家練沒人指導的話，我怕你會練到肌肉成畸形，你別懷疑我說的話，最好是有專人指導，告訴你吧。你可以先到健身房乙個月，讓教練指點你一下。然後再回家練。還有，你說了下你的身高和體重，你和我差不多，我也是在健身，我180，69kg，...
每天做多少俯臥撐會練出肌肉，一天做幾個俯臥撐能快速練出肌肉
1.分組做，你能做50個，那一次性做20 30個左右 2.做5 8組 每組之間休息1分鐘 3.當下去時，停頓1 2秒，再上來，千萬不要為了數量，做的很快，慢慢做 4.做到肌肉酸，賬為止 5.如果第二天發現肌肉還是酸，就休息一天，其他都堅持 6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物，牛奶，雞蛋清，牛肉等...
一天鍛鍊多少次啞鈴，臂力器。俯臥撐，最為科學
一直到自己不能再做了啊 在挺住做10個 臂力器和俯臥撐一天分別該做幾個比較好？以你一口氣做到肌肉有點發酸就可以停了，休息5分鐘再做，一次練習做3組，一天練習2次。實際情況以你的肌肉承受能力來調整，一般早上和晚上分別鍛鍊1次就ok拉。千萬注意別拉傷或者疲勞過度了。臂力棒 俯臥撐 啞鈴練一天休息一天可以...