1樓：
要配合有氧運動。平常飲食中獲取蛋白質就可以了。運動量不足吃補劑有害，所以日常多點蛋白質少吃高脂肪油炸燒烤類食物。
先熱身5-15分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
2樓：宇宙外的三道題
其實不吃也沒問題，而且你現在重點是減脂。以下是飲食參考，其實不必勉強，日常的足已：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
3樓：小唐l該暱稱已被占用
熱身5-10分鐘然後進行力量訓練30分鐘+20分鐘有氧,乙個小時內搞定最好,如果你是新手的話推薦吃乳清蛋白粉,增肌粉絲是給瘦子吃的.高強度運動過後來一勺加點碳水化合物高度食物. 還有,不要買國產蛋白粉.
只做練腹肌的動作是看不到腹肌的. 要有氧.
4樓：杜學仲博士
都市人攝取的蛋白質的數量是足夠的但是質量卻不好，現代人的飲食特點是食用高蛋白的食物同時伴隨著高脂肪，高膽固醇；肥胖由此而起，引起肥胖的不是高蛋白，而是高脂肪，因此合理的飲食習慣應該是攝取高蛋白、低脂肪的食物。很多白領人士過度**就是減少脂肪攝入的同時不可避免地減少了蛋白質的攝入，這會引起抵抗力下降等很多不適症狀，因此專家建議，通過攝取高質量的蛋白質來調節體重增強抵抗力，消除疲勞。所以講精力不充沛，易疲勞的人群，長期伏案的白領必須長期飲用天福士第3代蛋白粉來消除亞健康。
健身關於蛋白粉和增肌粉的選擇
5樓：超越自我的想
你太瘦了，我建議選擇增肌粉。
首先我先說一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的區別：
增肌粉應該從屬於蛋白粉，蛋白粉是乙個大類目，包括增肌粉。而這裡指的蛋白粉應該是乳清蛋白類產品，二者的最大區別在於碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能營養素，相對應的就是脂肪、蛋白質等，三者是我們身體的供能的主要**）。
比如cpt的健肌粉和蛋白粉
根據二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多國外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而國內的佔到了50%，這也就是我為什麼選康位元的原因，因為過高的碳水不是增肌，是增肥。
），後者的蛋白含量達到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大區別就在於碳水的含量，什麼其他的東西其實都大同小異。
那麼你應該喝蛋白粉還是增肌粉呢？
首先我說一下為什麼要補充碳水化合物，因為在你運動的時候首先調動的是你的糖原（分為肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝臟）為你供能，他能迅速為你的運動供能。當糖原消耗差不多後，那麼開始供能的就是你的蛋白質了。
一旦身體開始用你的蛋白質開始供能，那麼也就意味著你的增肌效果開始減弱。所以及時補充碳水，恢復糖原儲備，才能達到更好的增肌效果。所以，對於瘦弱體質的人來說，增肌應該首選增肌粉（當然你也可以買蛋白粉+自己補充足夠的碳水，但我個人覺得在方便性、及時性和達到足量上可能會存在缺陷。
）那麼如果你是乙個胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻煩，這時候你可以選擇蛋白粉，因為你的脂肪可以補充你缺失的糖原（每個人脂肪無時無刻不在消耗，脂肪供能佔人體絕大部分。）但是也要在運動中適量補充碳水（碳水很重要啊！！！！
）。而且我認為，增肌粉很重要的一點我們必須得考慮進去——碳水蛋白比例。現在市面上大多數都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白質。這就會導致你蛋白質補充不足，我們知道肌肉增大需要蛋白質來當原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明顯，增肌粉變成的增肥粉（碳水那麼高，蛋白那麼低不就是增肥粉嗎？
）。我比較認可cpt健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.
8克蛋白，可以更好的增肌。
不過運動也同樣很重要啊！那你補劑也有了或者飲食也足夠了，那麼你一周幾練好呢？
我問過很多行業大佬，他們給出的意見是：只要你能練，隨你！但是這個並不否定休息，你可以天天練，但是你也要保證充足的時間休息才行。還有如果受傷了，也不要繼續練了，也要休息。
6樓：
我覺得吃蛋白粉好點，增肌粉練出的肌肉質量太差，中國賣的攙雜很多激素成分，若為健康長遠打算還是選蛋白粉吧 安利或冠軍都可以．
一周練4－6天就可以，一周同一塊肌肉練兩次，也就是兩次迴圈． 別熬夜，12點前必須入睡，給肌肉生長提供好的條件
7樓：折戟沉江
剛剛開始健身沒必要馬上吃這些東西，等到自己的肌肉圍度和負重能力有所提高以後再考慮吃營養補劑，這樣才能最合理地利用資源。
目前比較重要的，是制定合乎自身情況的健身計畫以及在健身過程中使自己的動作盡量規範。
8樓：教練小劉
如何正確使用健身補劑。
9樓：匿名使用者
我174cm
19歲75kg怎樣選擇呢求大佬
10樓：有個心桀
保證充足休息和科學飲食就ok
蛋白粉和增肌粉應該選擇哪個？
11樓：隨風吹起的緣
其實增肌粉和蛋白粉的區別不大，主要就是碳水化合物和蛋白質的比例不同，增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質。
增肌粉的目的是為了增加你自身的肌肉量以及體重，效果相比蛋白粉更甚，當處於健身的增肌訓練時增肌粉還可用於代餐，提供你所需攝入的熱量。
蛋白粉裡面含有各種各樣的蛋白其中即包括乳清蛋白等，他們是從像牛奶等物質提取出來的濃縮的蛋白成分，都是具有很高營養價值的純蛋白質，是用於補充蛋白質需求的補劑。
拓展資料：
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。
12樓：匿名使用者
一般選擇蛋白粉比較多。
蛋白粉和增肌粉 那種牌子的用起好？
13樓：我的果子殿下
由於美國生物科技發達大部分優質的運動補劑都出於美國，品牌有：肌肉科技、蓋斯普瑞、bsn、歐普特蒙、肌肉牛奶、muscle pharm creatine（mp）、accufitness等。
蛋白粉和增肌粉的差別在於蛋白粉主含蛋白質，除去少數能量氨基酸外主要能量**（碳水化合物）極少；增肌粉主含快速吸收的碳水化合物，蛋白質含量明顯低於蛋白粉。
大體重鍛鍊者只適宜補充蛋白質而體脂較少或者想在一定時間內快速增肌的人群則適合使用增肌粉。平時多吃公尺麵饅頭，玉公尺，燕麥，蕎麥，糯公尺，土豆，香蕉，葡萄糖，麥芽糊精這些高碳水化合物食物有利於增重。
14樓：匿名使用者
蛋白粉和增肌粉品牌及多，由於美國生物科技發達大部分運動補劑都出於美國，品牌有：肌肉科技、蓋斯普瑞、bsn、歐普特蒙、肌肉牛奶、muscle pharm creatine （mp）、accufitness 、 advanced muscle sci、anabolic xtreme、ast、bpi sports、cytosport、dymatize 、lg sciences……都是相當好的品牌，至於適合哪種因人而異。 身體偏瘦有幾種原因：
新陳代謝過快；腸胃消化吸收功能差；長期作息不規律造成內分泌紊亂；飲食熱量過低；消耗大於攝入；體內激素水平問題。大部分原因可以使用高熱量碳水化合物食物彌補，消化吸收差者可以每天多餐以達到吸收最大化滿足身體熱量需求。 蛋白粉和增肌粉的差別在於蛋白粉主含蛋白質， 除去少數能量氨基酸外主要能量**（碳水化合物）極少；增肌粉主含快速吸收的碳水化合物，蛋白質含量明顯低於蛋白粉。
大體重鍛鍊者只適宜補充蛋白質而體脂較少或者想在一定時間內快速增肌的人群則適合使用增肌粉。 平時多吃公尺麵饅頭，玉公尺，燕麥，蕎麥，糯公尺，土豆，香蕉，葡萄糖，麥芽糊精這些高碳水化合物食物有利於增重。
15樓：和秒
首先要解決乙個要不要用補充劑的問題。
原則就是：如果你的食物營養能夠滿足蛋白質和碳水化合物的需要（為什麼只提這兩種，這是針對蛋白粉和增肌粉而言的），那麼就不是必需使用補充劑的。
絕不能說我增肌必須吃什麼什麼粉，不吃就不行。
蛋白粉跟增肌粉之間的差別，就是蛋白粉主要是蛋白質，增肌粉是蛋白質+碳水化合物。
蛋白粉用來補充蛋白質，增肌者和減脂的人都需要，增肌需要的蛋白質量更大一些，減脂稍低，主要是用來在減脂期間低熱量攝入的時候保持肌肉。
所以不管是增肌還是減脂，如果蛋白質吃不夠的話，都可以喝蛋白粉。
增肌粉的話，主要是提供較多蛋白質之外還會提供一些碳水化合物，所以會比較適合增肌人群，減脂人群不是特別建議補充增肌粉，因為裡面的碳水化合物雖然說不是一定會胖人，但是這個份額留給天然食物更好。
16樓：
首先你要明白蛋白粉是個統稱，但是對於健身人群來說他一般包括：增肌粉，乳清蛋白，分離乳清，酪蛋白，正氮蛋白等，對於大眾健身人群來說大多數人都在喝的增肌粉和乳清蛋白，也有很多人喜歡把乳清蛋白成為蛋白粉；
增肌粉適合瘦人增肌增重喝，也就是一般碳水相對偏高些，它裡面也有蛋白質，脂肪等營養素；蛋白粉（乳清蛋白）主要營養成分就是蛋白質；
看到你的介紹裡您是屬於瘦人想增肌，建議您選增肌粉就足夠了，目前康位元果粒增肌粉在增肌粉中，36g蛋白質是可以滿足瘦人增肌增重的需求的，對於瘦子而言，增肌對蛋白質和碳水需求也是蠻高的，如果是一些碳水偏高的增肌粉，蛋白質偏低，那對你帶來的就是增重了，而不是增肌，因為肌肉合成是需要蛋白來補充營養的，如果您同時選擇增肌粉和蛋白粉，這種價效比也不是很高。希望我的回答能幫到你！謝謝
17樓：鄙人以為
一直喝的是妙語的，感覺挺不錯的。
18樓：
西班牙的維托貝斯特是我喝過最有效的一款
19樓：
健身補劑蛋白粉增肌粉市面上牌子實在太多了，國外比較大牌的有：肌肉科技，歐姆特蒙，海德利等等，國內大牌：康位元，健樂多等等，哪個牌子好呢，其實都是差不多，重在細節了，國內的是根據國人膳食特點，研發的適合亞洲人食用的產品~比如cpt也一直和國家隊運動員有合作的，粉最起碼是有安全保障的！謝謝
20樓：匿名使用者
當然是蛋白粉好這是專門的
21樓：
比起國外的許多大牌，我更傾向於國產的cpt，它更適合國人體質
22樓：
肌肉營養粉只是一種運動營養補充劑，用於促進運動後恢復和加速肌肉生長。然而，肌肉生長的條件是訓練和營養和休息是必不可少的。增肌增效粉只是一種方便有效的營養素。
為了使肌肉增肌粉發揮其最佳的肌肉增強效果，它必須科學合理。訓練，日常飲食和充足的休息。事實還證明，牌子的話加去漢字我名就是談科學正確地使用肌肉增肌粉可以在很大程度上真正改善訓練效果，但想要僅通過吃肌肉增肌粉來生長肌肉是不現實的。
請問吃蛋白粉健身好嗎，胖人健身吃蛋白粉好嗎
你為什麼不把蛋白粉換成天然的蛋白質呢 效果上一樣的啊 很多人都知道保健品的濫用 過量使用，不但對人體無益，反而有害。但對於蛋白粉來說，不少人都覺得多吃點沒什麼，它是人體必需的營養，而且食用起來十分方便，往牛奶或飲料中加點，就可以補充蛋白質了。於是，學生的早餐中，有的家長準備了蛋白粉飲品 在白領和中老...
乳清蛋白粉和增肌粉有區別嗎？練肌肉哪個好
乳清蛋白是純提練的高蛋白，建美後半小時吃最好最管用，增肌粉碳水化和物多熱量大適合特瘦的人練完想張肉用 增肌粉雜質和熱量高，便宜些，適合很瘦的人吃。如果你是偏胖體質的還是用蛋白粉。請給分 蛋白在訓練後直接使用吸收效果是很不理想的，需要與一定比例的碳水化合物同時使用，而增肌粉是用蛋白粉加碳水化合物和其他...
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