1樓：馬化騰
耐力訓練：800公尺熱身限時，20*30*50公尺往返跑，全場帶球上籃往返跑，繞場地地帶球跑。 看情況而定，高中生還是學習為主，不能過度勞累，大概一到兩次最好，但是運動前要做好充分的肌肉拉伸，避免受傷。
戰術訓練：三點傳球上籃，有球擋拆，無球擋拆，區域性防守（聯防），半場緊逼防守，快攻。 三點傳球上籃一般作為最近本的戰術熱身，戰術訓練基本上靠在練習賽中進行指導，可以安排站位練習，半場的攻防轉換。
（主要看跑位，不看進球， 每天都要進行） 技術訓練：左手運球，右手運球，提前左右手拉球，胯下運球，背後運球，全場背後運球跑/走，全場胯下運球跑/走。全場單手轉身運球跑，全場雙手轉身運球跑，20公尺30公尺傳球訓練（1對1，擊地傳球，單手傳球，雙手拋球球，體前雙手推球。
）等 技術訓練可以提高隊員的控球技術和傳球質量，一般在耐力訓練以後，一星期大概要進行3次到四次。 力量訓練：（中鋒需大強度訓練）槓鈴半蹲起身俗稱蹲槓鈴（要有人保護），俯臥撐，仰臥起坐（根據球員實際情況而定），50公尺衝刺跑，負重下蹲挑起（一般用啞鈴） 力量訓練會使球員疲勞，可以一星期一次，其他專案訓練可以迴避，完成後可以進行半場5對5的練習賽（娛樂為主） 投籃訓練：
中鋒高中低位轉身投籃，定點投籃，罰分線投籃，帶球上籃，帶球急停跳投，傳球急停跳投 柔韌彈跳訓練：有球打板訓練，無球打板訓練（跳不高的盡量打），腿部拉伸，柔韌運動。 實戰訓練：
隊內半場人盯人比賽，全場區域性防守比賽，可以聯絡其他學校在週末進行友誼賽（注意不要受傷，主要看場上戰術質量，和隊員體能） 實戰訓練是檢驗其它訓練結果的專案，可以發現那些需要提高，可以在以後注重安排。賽前制定戰術和動員，察看戰術實施情況和質量，提高隊長的領導能力，考驗隊員比賽中的心理素質。 高中生的訓練基本是在課間活動的時間進行的，最好不要影響學習，大概學習期間一天2個小時左右最好，週末半天（可以訓練，可以進行友誼賽），暑假和寒假可以進行集訓。
追問： 那平時在家呢？ 我現在再讀中學 回答：
平時在家可以在外面晨跑啊！沒事多蹦一點增加彈跳
2樓：快樂胡小瑞
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
3樓：95郭逗比
完整的體能訓練週期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個專案，這裡只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：atp-cp系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中atp-cp系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。
因此，體能訓練應以無氧（能量反覆消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。atp-cp年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鐘內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鐘內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
① 熱身
②拉伸（靜態或動態）
③ 專項體能訓練
④放鬆⑤ 拉伸
一、訓練之前的熱身與拉伸
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④後踢腿跑
⑤卡里奧克
⑥弓箭步
⑦後腿跑
⑧側擺臂
⑨前後踢腿
完成熱身之後，在準備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200公尺和400公尺跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每週兩天，比如周一和周四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
注：1. 正常跑的速度為全速的四分之三
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有專案先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習
三、最後的放鬆與拉伸
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）。
打籃球練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
怎麼提高力量和體能？（打籃球的）
大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，練習爆發力，根據韋德訓練法來...
打籃球時如何練習基本功，打籃球怎樣才可以練好基本功
我們一進體育館，拿起球來經常做的就是兩件事，一是投籃，二是運球。我們有各種各樣的運球，變向運球，轉身運球，胯下運球，但是真正比賽當中只有四種情況需要使用運球 第一種，從後場向前場推進的時候需要運球 第二種，在調整傳球角度的時候運球 第三種，突破上籃時運球 第四種，做一些技術動作，運球轉身，攻籃，在籃...