健身中人體的脂肪是怎麼分解排出體外的

1樓：劉立春說**

其實原理很簡單，健身的時候脂肪分解產物會隨著人體內的生化反應，通過排洩呼吸，出汗尿液的方式，排出體外。但這裡需要引起注意的是，呼吸排出來的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解產物卻不多。

所以，運動員微微出汗即可。

1、脂肪是什麼

既然說到**，那麼脂肪的前世今生也跟大家說一下。脂肪分為白色脂肪和褐色脂肪。我們一般說的脂肪就是白色脂肪，也就是我們常說的肥肉。

而褐色脂肪富含線粒體，在寒冷天氣的時候可以通過燃燒白色脂肪進行供能維持體溫。但褐色只有在嬰兒時期最多，長大以後慢慢地減少。

醫學和**上說的脂肪，一般就是甘油三酯和總膽固醇，這也是醫院血脂四項裡面的指標。我們長胖其實就是脂肪儲存到脂肪細胞裡面了。造成脂肪細胞的異常增大。

我們人體的脂肪細胞大概是300億個，每個增大一倍，我們就會長胖一倍。

根據脂肪分布部位的不同，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪不好看，但是對健康的危害遠遠沒有內臟脂肪大，所以**一定要注意內臟脂肪這個指標。

2、脂肪是怎麼來的

脂肪一般的**途徑就是我們攝入的油脂和過度攝入的碳水化合物有關，下面分別來說說這個問題。我們吃一些比較油膩的食物和油脂含有比較多的食物就會攝入脂肪，這些攝入的脂肪就會儲存到脂肪細胞裡面，造成脂肪細胞體積的增大。

這裡要特別說一下豬蹄這種食物，很多人總是認為豬蹄可以補充膠原蛋白。其實這個說法不能說全錯，豬蹄確實含有膠原蛋白。但是你如果通過吃豬蹄來補充膠原蛋白是不可能的，因為豬蹄裡面的膠原蛋白分子量太大了，可以高達1萬多道爾頓（乙個單位）。

而人體能吸收的膠原蛋白分子量在3000道爾頓以下。也就是說你吃的豬蹄，裡面的膠原蛋白，基本上不會被吸收，能被吸收的只能是豬蹄裡面的脂肪，所以你吃豬蹄會越來越胖。

另外還有一種**是過度碳水化合物的攝入，造成脂肪合成過多。我們吃的白公尺飯白麵條等等這些食物都是公升糖指數極高的食物，攝入人體以後，人體就會分泌胰島素，快速的把糖分降下來。如果糖分過多，剩下的糖分就會被胰島素合成脂肪，儲存在體內。

長期這樣很容易造成胰島疲憊，增加糖尿病的風險。所以主食盡量多吃點雜糧和粗糧。

、脂肪的分解

健身當中脂肪分解的過程大概是這樣的：首先是脂肪細胞收到人體的供能訊號，通過左旋肉鹼等物質的幫助把脂肪從脂肪細胞裡面搬運出來，然後放到線粒體上面去燃燒，在脂肪酶的催化下變成甘油三酯和游離脂肪酸。

然後脂肪在燃燒分解過程中提供大量的能量（其實就是atp）給人體使用，同時脂肪分解產物水、二氧化碳和胴體等隨著人的排洩呼吸等等方式排出體外。所以有的**方法會去測試胴體的顏色，原理也在於此。

4、什麼運動可以消耗脂肪

其實健身中，大部分運動都可以消耗脂肪，只是根據運動的性質不同，消耗脂肪的方式也不一樣，比如游泳慢跑等有氧運動，在中低的強度下，消耗脂肪從運動開始後半小時增加，超過糖分供能的比例。

這裡澄清乙個事實，很多人認為只有運動半小時以後才開始消耗脂肪。其實這個是不對的，其實從運動一開始身體就消耗脂肪了。但這個時候供能的主體是糖分。

要超過半小時以後供能的主體，才會慢慢變成脂肪。所以連續運動不超過半小時，對消耗脂肪用處不大。一般有氧運動半小時-1小時的時候，脂肪消耗是最多的。

如果說有氧運動是主動消耗脂肪的話，那麼無氧運動就是被動消耗脂肪了。很多人會問了，為什麼無氧運動是被動消耗脂肪呢？無氧運動不是鍛鍊增加肌肉嗎，這裡就跟大家解釋一下。

其實很簡單，無氧運動是增加肌肉力量的運動。肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加。基礎代謝率增加，等於人體需要的能量更多，同樣消耗的能量也就越多。

這樣算下來，肌肉多了以後，消耗的能量也是無時不刻的增加，所以才說無氧運動增加肌肉以後，是被動地消耗脂肪。

總結一下：脂肪的分解是乙個生化反應，市面的一些儀器比如「甩脂機」等等，只是收割智商稅的而已，效果甚至比不上跳繩。脂肪分解的產物，呼吸排出是最多的，尿液次之，汗液又次之。

所以出汗多，流失大多數是水分而已。

2樓：a一此不懈

人體的脂肪是通過汗液的流失而進行分解的，因為在健身的過程中身體會出現大量的汗液，這些汗液的排洩就會帶走一部分的脂肪，所以如果想要**控制好體重，那麼就需要去健身

3樓：青島小魚聊創業

脂肪的消化主要在小腸上段經各種酶及膽汁酸鹽的作用，水解為甘油、脂肪酸等。脂類的吸收有兩種：中鏈、短鏈脂肪酸構成的甘油三酯乳化後即可吸收，經由門靜脈入血；長鏈脂肪酸構成的甘油三酯與載脂蛋白、膽固醇等結合成乳糜微粒，最後經由淋巴入血。

4樓：123柚子茶

脂肪在健身過程中被氧化成水和二氧化碳（分解不完全會產生酮酸），最終通過呼吸、出汗和尿液排出人體外。

5樓：路邊的風兒

健身中的人們因為大量的運動，脂肪會被轉化為脂肪酸和蛋白質，而蛋白質會成為人體的能量被消耗掉，而脂肪酸會累及到皮下，通過按摩的方式揮發，也有一些脂肪會通過汗液的情況排出體外。

6樓：lingpao王

脂肪的用處之一就是儲存熱量，你說如何排出體外，我認為最好的辦法就是增加熱量消耗幫助脂肪分解掉。你可以把每個脂肪細胞想象成乙個小塑膠袋，塑膠袋裡黃色的液體就是脂肪的主要成分 - 三酸甘油酯。當外界能量**減少時，三酸甘油酯就被水解為脂肪酸，進入血液迴圈，然後被各個需要能量的身體組織細胞吸收。

這一過程離不開水，每個脂肪分子的分解都需要3個水分子，所以喝足夠的水是加速分解的因素之一。