怎麼判斷腹部的肉是肌肉還是脂肪

1樓：duende惡魔

1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

好多mm的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。

2.肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。

3.具體操作方法：

首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的**。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。

然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳後跟抬起、放下）一組做50個，每天做3到5組。

做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。

2樓：莊惠平莊惠平

判定方法：

腹部使勁，讓肌肉緊繃起來，然後摸一摸，摸到的軟軟的肉都是脂肪，一般都是在硬硬的肌肉表面，很容易摸出來。

用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。

想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

很多人很多時候捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有錯覺自己是肌肉型的。

另外網上也有對比體脂肪含量的**，有興趣的話你可以去搜一搜，然後對比一下自己的腹部，也是一種比較好的方法。

肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。

具體操作方法：

腹肌鍛鍊最好配合有氧運動，減少體脂肪含量，否則很難出效果。

然後做多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。

都做完以後要記得用手拍拍，加強血液迴圈以鬆弛肌肉。

3樓：冥王

很明顯你這個現象是因為肌肉外面還有一層脂肪的關係，不要緊，你的方法可以繼續下去，接著每天腹部運動，並建議你增加一項慢跑的運動，盡量在30分鐘以上，持續下去，效果會很明顯

4樓：匿名使用者

肌肉外邊包了一層較厚的脂肪層，腹部的脂肪層是比較頑固的需要做大量的有氧運動把全身的脂肪消耗到一定程度腹肌自然就露出來了。

5樓：

腹部使勁，讓肌肉緊繃起來，然後摸一摸，摸到的軟軟的肉都是脂肪，一般都是在硬硬的肌肉表面，很容易摸出來。腹肌鍛鍊最好配合有氧運動，減少體脂肪含量，否則很難出效果。另外網上也有對比體脂肪含量的**，有興趣的話你可以去搜一搜，然後對比一下自己的腹部，也是一種比較好的方法。

希望我的回答對你有幫助。

6樓：吖飯丶

很簡單，坐下來，腹部凸出來的肉全是脂肪