1樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
2樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
3樓：眾粒團
睡眠不好應該怎麼注意呢？睡覺前可以做一些讓自己放鬆的事，不要胡思亂想，不想不開心的事，一般睡覺選擇側身睡會有助於提公升睡眠質量，睡前不看電視不看手機不要讓自己太過興奮，主重要的是放鬆心情去睡。
4樓：rl小名人
可以傍晚運動下，睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶
最近睡眠不好要怎麼改善呢？
5樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
6樓：旗木子纖
睡眠不好要想辦法解決，可以給你提供幾種方法，參考一下。一是增加活動量，讓自己感到疲勞，入睡的就比較快。二是不要睡午覺。
三是睡前看一些自己沒有興趣的書籍。四是適當服用一些調節植物神經的藥物，比如穀維素之類的藥。
7樓：養生健身小妙屋
最近睡眠不好，應該如何進行改善呢？
晚上睡眠不好怎麼調理?
8樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
9樓：小鐘養生
晚上經常睡不好，堅持1個動作，放鬆身心，改善失眠，睡得香！
10樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
11樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
12樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
13樓：一輩子吠纖
一、怎樣改善睡眠
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是乙個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
14樓：匿名使用者
每種情況都不一樣你弄一些 養今生沉香 用用看，掏寶上應該有 ！ 希望還有要有的，聽著lemon想起了我第二個q名叫「檸檬般的愛情」，知道有一天有個人問我含義，問我懂不懂愛情啊小學的我聽見有人問我愛情多羞愧啊，我哪知道那是什麼東西呢，那可是很久很久以後才發生的事情，我只是覺得很文藝罷了，羞得我馬上去改了名字很不幸，我幾年後就遇上了這東西，也確實苦澀，但我還是不懂什麼叫愛情，想起那兩年確實覺得自己卑微，也沒怎麼和人分享過，就自己憋著這感情，自己和他說過超過五句話了嗎？應該沒有吧不過還是很懷念少女的懷春啊，那種幹勁可能我短時間都不會擁有了男生啊，還是不要隨便就扭頭和女生對視
15樓：農村中醫大夫
補心安神的藥丸吃點就行
16樓：匿名使用者
我的切身經驗，以前在睡覺前會喝一杯牛奶，
17樓：不要叫我修師傅
睡眠不好會影響大腦反應，時間長的話還會影響工作效率。
18樓：匿名使用者
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
l 睡前乙個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
l 放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
l 另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
l 睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
19樓：匿名使用者
掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，盡量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
睡眠不好要怎麼改善呢？
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
21樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
22樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
23樓：養生健身小妙屋
最近睡眠不好，應該如何進行改善呢？
睡眠要注意什麼？
24樓：北京創典文化
1.睡前不可惱怒凡情態變化
25樓：周若兔
睡前做這六件事 比同齡人精神百倍！
26樓：紫晴聊養生
晚上睡覺要注意哪些事情？
晚上睡眠不好是什麼原因？如何更好的入睡呢。
27樓：刨馭赦煎午
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
28樓：腿不太好用
據心理醫生說。現在睡眠不好的人很多。年輕的，年老的。
甚至有的中學生都睡眠不好。原因主要是。1.
焦慮形成的。心裡比較糾結，有些事兒放不下。或著性格比較執著。
想不開。大腦總是處於緊張狀態。2.
就是長期的腦力勞動。腦血管疲勞。甚至於形成狹窄。
供氧不足。使得腦血管不能放鬆，不能舒張。形成的睡眠障礙。
當然要想解決。你開始可吃些克服焦慮的藥。然後就要自律。
按時作息。「睡前忘掉一切。醒來一切重生」這叫心理按摩。
睡眠。是身體最大的大補，所以要注意調整。怎麼樣。
如果你滿意我的回答，就先點個贊唄！
29樓：匿名使用者
每天按時睡覺，人體是有生物鐘的。睡前泡泡腳，喝點熱牛奶
30樓：最愛
成晚上睡眠不好的原因，主要有以下幾種：
1、日常中工作壓力過大、精神過度緊張都有可能引起晚上睡眠不好，是一種短暫性的失眠 ，調整好心態後睡眠狀況就會有所緩解。
2、平時作息時間不規律，生物鐘很亂的人也會導致失眠。這種情況只需要固定作息，睡前再喝一杯眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
3、失眠可能與睡覺的環境有關，比如在外地上學、出門旅遊。
4、失眠也有可能與疾病有關，如甲狀腺功能亢進，平時要注意放鬆心情，不要施加壓力，保持規律的作息時間，不要熬夜，在睡前不飲用咖啡、茶等。
31樓：原子筆秘丶
幫助入睡的方法：一是：睡前熱水燙腳，促進血液迴圈。
二是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱。三是：
這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，乙隻洋蔥頭可用一周。其它方法： 試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是乙個鼻孔張開乙個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓幹一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了
睡眠不好平時應該注意什麼
32樓：匿名使用者
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
33樓：百勝學院
注意休息，不要熬夜；睡覺時不要讓衣物被褥蓋在臉上。保持面部清潔，不要亂用化妝品。不吃辛辣食品。蘋果獼猴桃可能較好。
34樓：cry_戰地
睡前可以泡腳,喝杯熱牛奶, 最重要的還是調整自己的心態， 放輕鬆別多想 ,如果入睡困難也別強迫自己入睡,越著急要睡就越睡不著。
35樓：健康7日談
健康，養生，失眠，飲食，運動，又失眠了？分享給你3招乾貨，可改善睡眠，徹底「擺脫」失眠。
孩子睡眠不好應該怎麼辦呢，小孩睡眠不好該怎麼辦
提取碼 p3fr 大人為了入睡，也要經歷洗澡 換睡衣 拉窗簾 玩手機等一系列過程，對於沒有行為能力的小嬰兒來說，睡眠程式，睡眠環境，睡眠調整 都需要我們大人提供適當的幫助和支援。更關鍵的是，說起來都是寶寶睡不好，但寶寶每個睡眠問題的根源卻不同，比如小睡短 夜醒 入睡困難等。改善寶寶睡眠問題的關鍵就是...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好怎麼辦？難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一...
睡眠不好 飲食方面怎麼調理呢，睡眠不好的人，可以吃什麼食物調理？
在現實生活中，一些人由於缺乏對枕頭重要性的認識，對枕頭的相關常識缺乏了解，導致在枕頭的選擇和使用上存在一定誤區，長此以往，枕頭這個生活常用品就會嚴重影響人們的睡眠質量和身體健康。人的一生有將近三分之一的時光與枕頭相伴，枕頭通過影響人們的睡眠質量間接對人的生活 工作和學習有至關重要的影響。正確選擇和使...