1樓：爸爸娃娃媽媽
你好，我是剛剛畢業的高中生，我高三時和你一樣，也是睡眠質量超差，也喝了安神補腦液，雖說管點兒用吧，可我覺得都是心理作用在搞怪，那個藥好是好，但也效果不明顯！我建議你多運動，保持心理健康是第一。一定要有乙個良好的心情、不要焦躁，睡覺時放鬆大腦。
放鬆全身，。總之給你乙個辦法，一邊喝安神補腦液，一邊按我說的做！
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：左撇壹貓
越想這些問題就越睡不著，找到根本原因是關鍵，看看自己是否有很棘手的問題沒有解決，和自己生活工作上的狀態有關。
4樓：叜變叜變
應該是壓力太大啦，要學會適度減壓，睡前最好不要想有關學習的相關事情，適當地轉移一下注意力，就不會太在意學習上的事啦，我們都是路過的人，人生當中總會遇到困難的，要適度看開一點，未來是怎樣沒人知道
5樓：祝好運
你是不是運動太少了？合理安排時間，鍛鍊鍛鍊身體吧。
6樓：餃子破皮
你是精神壓力大才睡不著覺的，放鬆一點。
7樓：汪君軍
多吃點水果 牛奶 ，心態要調好 另外課外時間多活動 睡不著是深呼吸
8樓：匿名使用者
放鬆，不要有太大的壓力！多做緩而長的呼吸。
9樓：匿名使用者
你首先要確定你是因為什麼睡眠不好。要是有什麼心事就找人訴說下，要是身體不舒服就去醫院檢查下。這樣你就會睡上舒服的覺了。
10樓：如意電子
晚上睡覺之前泡泡腳，用熱水，微燙，大概在二十幾分鐘，水要高於腳麵。
11樓：匿名使用者
吃完飯去散步走路 睡前喝點牛奶 我媽是這麼做的 你可以試試
睡眠不好怎麼辦？
12樓：斯正清帛禹
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第乙個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣症候群、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
13樓：小熙猶如花美嗎
通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
1.深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。
海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。增加血清素的分泌量 。
2.應用足浴養生品， 經常用足浴產品泡腳的人血清素的含量比很少泡腳的人要高出十倍以上。
3.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的**，這些都可幫助大腦製造血清素 。
4.葡萄柚 葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素c也可以抗壓。最重要的是。在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一 。
5.全麥麵包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的 。
6.菠菜 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的食物 。
7.櫻桃 櫻桃被稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
14樓：新鄉微健康
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠
改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導致胸口被重壓著，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。
右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裡怎麼也睡不著，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
16樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
17樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
18樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
19樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
20樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
21樓：將言子車玲琳
晚餐一小時後進行適量的鍛鍊，出點汗，洗個熱水澡試試，睡眠質量可能會提高。
睡眠不好怎麼辦？？？？？急
22樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
23樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
24樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
25樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
26樓：虢卓夷以彤
晚上熏衣草香料香薰，睡前喝杯牛奶，被褥要舒適、保暖，睡前別想事情！
27樓：
我爺爺之前也是睡眠不好
28樓：嬴禎隆琪
晚上睡覺什麼也別想。。品嚐注意身體
好好看看健康地書
29樓：匿名使用者
如果是生理上的問題,意見您上醫院檢查大腦內的松果體分泌不正常會影響您的睡眠
身體一向健康,而睡眠不好,可能是因為您生活或工作上壓力太大,或者過於勞累,不要誤以為越勞累就睡得越香,壓力和勞累會使你無法安心入睡,導致睡眠深度不夠.
意見您設法減輕自己的壓力,比如多運動等等,睡覺之前保持放鬆的心情,明天的事情明天再去想,您一定會安然入睡
睡眠不好怎麼辦？
30樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
31樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
32樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
33樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠不好怎麼辦？
34樓：陰奇志褒化
睡眠不好的原因有很多的，首先的話，我感覺就是冷靜的分析一下自己失眠的原因是什麼，對症下藥。不要盲目的用藥。
一定要冷靜下來，不要盲目的用藥，找到原因，對症下藥是最好的辦法的，見效快點。
其實失眠的調理沒有什麼特別好的辦法，只能是慢慢的來。不要相信什麼幾天包治好的廣告很不現實的。尤其是失眠比較容易收到外界環境的影響的。
重要的就是有乙個良好的環境，調整好自己的心態是重要的
。另外就是配合著中藥九味神安可以試試，很多人說還行的。具體的也不是很清楚的。
其實只要心態好了，睡眠也就慢慢的好了，睡眠好了，心情也會好很多的，逐漸的就形成了良性迴圈的。加強體育鍛煉是很重要的
35樓：能世敏董亮
睡眠不好怎麼辦？。。。。。。。。。。。。。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。
二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮蔔、大籮蔔、紅薯類。用不了幾天就會調整好的。
也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好怎麼辦？難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一...