1樓：常談社會
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
2樓：匿名使用者
睡前少玩手機少玩電腦，可以適當運動泡個熱水腳再睡，睡前喝杯熱牛奶都有助於提高睡眠質量
3樓：油藕金
白天別睡那麼多，晚上睡覺前不要看手機。
4樓：
多運動，運動出汗以後泡乙個熱水澡就可以完美的睡個好覺了。
5樓：匿名使用者
不家可以開點中藥調理一下，早上早點睡覺，晚上早點睡覺，早上早點起床，養成個良好的習慣
6樓：尚賭詞
睡眠不好的話，可以晚上睡前喝一杯牛奶
7樓：溜到被人舔
一般引起睡眠不好的原因可以是勞累、思慮過度或者壓力比較大，建議自我調整心情，避免思慮過度，可以進行適當的鍛鍊。改變自己的生活起居，建議早睡早起，每日晚飯不要吃得過飽，晚飯後可以進行散步，睡覺前可以聽一些舒緩的**，或者用溫水泡泡腳，同時也可以用中藥酸棗仁泡水或者煮粥，也可以採用中醫的針灸、按摩來改善睡不著覺的症狀。如果緩解的不理想，還可以口服中成藥，比如甜夢膠囊或者百樂眠。
8樓：豬小p數碼空間
1.不要玩手機！
很多人在睡覺的時候，喜歡躺著玩手機，這樣的做法，最好在以後的生活中要避免。睡覺時玩手機，會導致大腦異常的興奮，影響到接下來的睡眠。
2.不要喝水！
當你睡覺前多喝水的話，將會導致夜間頻繁的起來排尿，影響到睡眠，喝的水越多，排尿的次數越多，最好不要喝水，或許能夠讓你一覺到天亮。
3.改善睡姿！
睡覺時不要趴著睡，趴著睡會導致胸口被重壓著，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
9樓：匿名使用者
這就得早睡早起，養成良好的生活習慣
10樓：
可以吃一些安眠藥，或者買一些香薰。
11樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
睡眠不好怎麼辦呢？
12樓：公尺心願
中國青少年研究中心曾經歷時兩年，在10個城市抽取5846名學生，進行的調查顯示，超過一成的小學生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小時。
醫學專家認為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。成績好壞不能單純取決於勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因為它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創造力。
生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育階段的中小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
醫學專家認為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。成績好壞不能單純取決於勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因為它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創造力。
生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育階段的中小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
13樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
14樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
15樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
16樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
17樓：
你不要胡思亂想啊，越想越睡不著，本身學習壓力大，要學會放鬆自己，讓自己腦子休息一下，睡前聽聽輕**，喝杯牛奶，或者讓家人給買點助眠的芝寧多醣都有幫助的，自己要學會調整的。
18樓：新經驗媒合
乙個特別管用的辦法，先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能使人心情安靜下來。然後拿一本平時不愛看的書，強迫自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。
這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
19樓：聞人弘雅信躍
那就要通過各種方法去調理失眠症，
方法不少，譬如：
1、每天睡前用熱水泡泡腳，如果條件允許的話，可以加入五味泡腳片，在改善睡眠的效果上，非常好。
2、睡前喝杯牛奶，同樣幫助睡眠；
3、盡量在晚上11點之前睡覺，這樣能夠更加健康。
4、睡前可以聽聽輕**，幫助放鬆身心。
20樓：種彩榮閻綢
您應該每天跑跑步、鍊鍊體格、學會放鬆自己、要有乙個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。專家說：睡前不要看報、**，可以散散步，睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳麵處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。
21樓：蹉耘巫德昌
睡眠不好就是生物鐘沒有調節好！
22樓：匿名使用者
不要想太多 就容易睡得著 但你12點睡7點起還感覺很疲勞 說明睡眠質量還有很大的問題食用些牛奶或者蜂蜜,睡前用熱水好好泡泡腳,放鬆下自己就好睡了
23樓：
睡覺的時候不要想任何事情，讓你的大腦放空，越想會越睡不著的。你可以睡前喝杯熱牛奶，挺有效的。
24樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠淺怎麼解決
25樓：變啦
很多朋友有睡眠淺的問題,涉及到入睡困難、多夢、早醒、白天困乏等問題。我自己也有睡眠問題,給大家分享一些自己了解的睡眠知識和抗失眠經驗。
1、關於淺睡和多夢
首先,睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行「甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒」的迴圈。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。
感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。
在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。
順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。不要歧視淺睡哦!
2、如何順利入睡
要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。
睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。
睡前不要吸菸、喝酒。
合適的臥室環境。
臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。
睡前放鬆半小時至1小時。可以聽**、洗熱水澡、看**、看電視。睡前不要太興奮、緊張。
等困乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。
白天多曬曬太陽。
維持固定的生物鐘。盡量在固定的時間睡覺、起床。
下午5點以後不要小睡。
早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。
l睡前3個小時不要運動。
3、如何避免早醒
一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。
用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒。或者戴上眼罩。
戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。
晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。
如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽**、看會電視、看會**等。
26樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，乙個簡單的方法幫您改善
27樓：岡達子無悔
如果存在睡眠較淺的情況，可以通過以下幾種方法增加睡眠深度。
盡量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。
不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。
睡前可以洗個熱水澡、聽聽**，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。
保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。
最好睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
28樓：
改善神經 你這個說明你戒心比較重 精神壓力比較大導致的
29樓：老王說生活養生
睡眠淺，睡不著？睡前2個動作，睡眠一天比一天健康！
總是睡眠不好，該怎麼辦？
30樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
31樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
32樓：
良好的睡眠有助於補充人體能量，增強抵抗力，平時加強體育鍛煉，養成良好的睡前習慣，吃一些有助於睡眠的食物，厲害的話需要考慮藥物**o。
33樓：心靈之音的空間老師
你好，總是失眠不好的話，那麼你是不是有什麼心事呀？你可以找一位心理諮詢師聊一聊。那從飲食上還有運動上你可以調節一下，比如說多做做運動，聽輕**，然後做一下按摩。
也就是綜合調理調節身心，這樣就會改善睡眠。
34樓：唐聆晰
早上早點起床，睡前泡腳，臥床休息時把工作和其他事情放下了，試一下放空自己
35樓：莫玄羽
長時間睡眠不好屬於一種睡眠障礙，可能是由於神經衰弱所引起，也可能是由於焦慮症或者是抑鬱症所引起。另外也可見於更年期的患者，更年期時可以口服穀維素、安神補腦液。如果是神經衰弱，一般應用穀維素和養血清腦顆粒或心神寧片。
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
你好，我是剛剛畢業的高中生，我高三時和你一樣，也是睡眠質量超差，也喝了安神補腦液，雖說管點兒用吧，可我覺得都是心理作用在搞怪，那個藥好是好，但也效果不明顯！我建議你多運動，保持心理健康是第一。一定要有乙個良好的心情 不要焦躁，睡覺時放鬆大腦。放鬆全身，總之給你乙個辦法，一邊喝安神補腦液，一邊按我說的...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
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