1樓：蘭帛
在現實生活中，一些人由於缺乏對枕頭重要性的認識，對枕頭的相關常識缺乏了解，導致在枕頭的選擇和使用上存在一定誤區，長此以往，枕頭這個生活常用品就會嚴重影響人們的睡眠質量和身體健康。
人的一生有將近三分之一的時光與枕頭相伴，枕頭通過影響人們的睡眠質量間接對人的生活、工作和學習有至關重要的影響。正確選擇和使用適用自己的枕頭，不僅可以提高睡眠質量，保證工作良好狀態，而且可以使身體更加健康，讓人的生活更加美好。
下面將從幾個維度來闡述如何選擇枕頭：
1.枕頭的高度
什麼高度的枕頭有利於睡眠，依據每個人的身體特徵會有一些偏差，所以要從枕頭究竟為誰服務說起。
古人云：「高枕無憂」，這就給很多人帶來一種錯覺，只要睡覺的時候把枕頭墊高，就能睡得很舒服，事實是這樣嗎？不是，這種「高枕」只會讓您的睡眠時間加長（感覺怎麼睡都睡不飽），還會使您感覺身體困乏。
這是因為人睡眠時脊椎若能處於中立位，頭頸會感到最為舒適，而枕頭過高會使人的頸部相對脊椎中立位過度前探（前探：類似於坐姿時向前探頭或向下低頭），容易造成頸椎反張，使頸部壓力過大、供血不足，容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，使人出現頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等症狀。
「高枕」不行，那薄枕頭好不好呢？坊間有傳言稱，枕頭低一些甚至不用枕頭有利於頸椎疾病患者緩解病情，實際上，人睡覺時全身肌肉處於放鬆狀態，人體所受的重力大部分作用在頸椎處（因為四肢和背部有床墊支撐，頭和背部連線處的頸椎是懸空的，無支撐。），枕頭過薄容易促使或加重椎間盤膨（突）出，造成頸椎生理曲度變直。
那麼，究竟有沒有關於枕頭高度的完美答案呢？事實上，人在睡覺姿勢、身高、胖瘦、肩寬、頭圍、脖子長度、頸部弧度等因素密切相關，所以，枕頭高度並無完美答案，因人而異，即使沒有完美答案，但這並不影響我們了解利害選擇適宜自己特徵的枕頭。
對正常人而言，習慣仰臥的人枕高以一拳為宜，習慣側睡的人枕高以一拳半較為合適，建議使用羽絨枕中枕。對患有高血壓、心臟病、哮揣的人而言，則需要選擇稍高一些枕頭，以一拳半到兩拳為宜，可以選擇羽絨枕高枕。對患有低血壓、貧血的人而言，則需要選擇稍低一些的枕頭，以半拳到一拳為宜，可以使用羽絨枕中枕。
建議根據自己情況選擇，體重較重的人可以使用高枕，因為睡下去會下陷。
2.硬度
一般來講，較硬一些的枕頭有益於人體健康，但頭枕在過硬的枕頭時，頭與枕頭的接觸面過小，區域性壓力過大，會使人搞到不舒服，過硬的枕頭還有可能對區域性神經壓迫過大，使人睡醒之後感到頭、頸、手、臂等處有麻木或疼痛感。過軟的枕頭又難以保持枕頭高度，因過於鬆軟對頭皮的壓迫麵機增大，不利於睡眠時頭部的血液迴圈，同時，較軟材質的枕頭通常存在透氣性能差的問題。
因此，枕頭的軟硬度以具備一定的支撐性，能維持一定的高度，給頸部和頭部適當的托護，略有彈性為宜。
3材質一款能幫助您提高睡眠質量的枕頭，僅在高度、硬度方面做到適宜是不夠的，還要具有良好的填充料。枕頭的填充材質決定了枕頭的軟硬度和某些功效。
建議選擇以羽絨材質為填充料的枕頭，羽絨枕相對來說較為鬆軟，觸感舒服，可以保持一定的高度。羽絨內芯的鵝絨特有的舒適度能幫助人快速入眠，越來越多的人選擇它作為給自己三分之一人生時光帶來舒適體驗的夥伴。化纖枕不太透氣，使用數月後容易被壓實、變形、壓扁。
睡眠不好，建議通過改善睡眠環境開始
2樓：匿名使用者
以下幾種方法可有效提公升睡眠質量：
鍛鍊身體
適當鍛鍊，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
不過度用腦
不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇集等，做些輕鬆的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。
梳頭人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
可以吃以下食物改善睡眠。
小公尺小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鮮藕藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
大棗大棗味甘，含醣類，蛋白質，維生素c，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
3樓：中醫燕麗娜醫生
睡眠不好的人，飲食要注意些什麼呢？醫生有說法，勸你了解下
4樓：葫蘆當家
飲食上要注意以下方面：可以吃綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，飲食輕淡為宜、睡前用熱水泡腳和眠夢香有助睡眠。
5樓：夏若微涼
睡眠不好，飲食應該以清淡為主，多吃綠色蔬菜。平時應注意有規律的作息時間，調節情緒，適當的運動。希望可以幫助到你
6樓：不要叫我修師傅
睡覺前不要吃太多，注意不要喝咖啡、茶。
7樓：包玉韻
如果是睡眠不好的話，可以多吃一些安神方面的食物。比如可以喝一些湯，一些暖和的東西。
8樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
睡眠不好的人應該養成良好的飲食習慣，在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。
堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
睡眠不好?飲食方面怎麼調理呢？
9樓：有情麵包王
如果一直睡眠都不好的話，飲食方面怎麼調理也不可能彌補睡眠不足帶來的傷害。
10樓：
晚餐早一點，晚餐清淡為主，可以加杯牛奶，白天少喝濃茶和咖啡之類的
11樓：萌之痴痴
睡眠不好的話，可以到藥店買一點酸棗仁泡水喝可以**，應該學虧虛，導致的失眠多夢效果是比較好的。
12樓：
睡眠質量不好，飲食方面就多吃清淡的食品，不要過於油膩。
13樓：
可以吃一些清淡的東西，不要過於油膩
睡眠不好的人，可以吃什麼食物調理？
14樓：花語可甜
睡眠質量不好的人不僅自身休息受到影響，還會影響第二天的工作和學習，這在一定程度上給身心都造成了不小的傷害。那麼，對於睡眠質量堪憂人群來講，用食物調理睡眠質量將會是個不錯的選擇。
一、牛奶在很多影視劇中，關愛你的人通常會在你睡覺之前送上一杯牛奶，讓你喝完睡個好覺。當然，這種情況不止出現在影視劇中，生活裡也時有發生。睡前喝牛奶的目的就是利用了牛奶具有助眠安神的作用，可以提高睡者的睡眠質量。
由於牛奶品種較多，令人眼花繚亂，建議選擇純牛奶，紙袋包裝的那種，**合理，營養較為全面。當然如果牛奶能溫一下再喝實在最好不過了，起碼身體不會感到冷牛奶對人體的腸胃刺激。
二、小公尺五穀當中的小公尺也是一種助眠食物，它可以起到養心安神的作用。如果本身睡眠質量較差的話，建議可以在晚餐的時候適當吃一些小公尺粥，相對於其他小公尺產品，小公尺粥更為被大眾所接受，而且小公尺粥比較養胃，對胃來說也很有幫助。安神養胃多效合一，可以去嘗試一下。
如果單一覺得小公尺助眠功效較弱的話，還可以加一些紅棗枸杞來增加助眠功效，也相當的nice。
三、酸棗仁酸棗仁是一味中藥，它在生活中不是很常見，但在藥店裡確實很受購買者歡迎的。酸棗仁主打功效就是助眠，尤其是對於那種失眠多夢的人群來說，使用酸棗仁助眠會是乙個比較不錯的選擇。酸棗仁通常用來煮水喝，當然還會配伍一些其他的輔助藥材，這個需要遵醫囑來搭配服用了。
切記自己不要亂用酸棗仁，畢竟這是一味中藥，是藥三分毒，需要注意的事項還是找專業醫生較為妥當。
15樓：北京全域面神經研究
核桃、銀耳、杏仁等，都是有助於睡眠的食物，我表哥平時吃飯不規律，經常出去應酬
16樓：dj林林
第1點，可以多吃一些大棗，這樣能夠緩解身體的這種代謝對睡眠是很有好處的，第2點，可以多吃一些綠色的青菜水果，都能夠很好的促進睡眠，對身體很有好處，第3點，可以多吃一些豆類的食物，這樣能夠補充蛋白質，那麼能夠很好的調整睡眠
17樓：青島小魚聊創業
牛奶、百合、小公尺等食物。牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。百合具有養陰潤肺，清心安神之功效。
常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。 小公尺能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃和嘔吐的功效。小公尺含有蛋白質、鈣、胡蘿蔔素和維生素b．、維生素b。
；紅棗含維生素c，二者互補，是一種具有較高營養價值的滋補粥品，是孕媽媽緩解孕吐，滋養身體的較佳選擇。
18樓：黑貓貓崽崽
睡眠不好的人，可以吃帶有蜂蜜、蓮子、以及龍眼的食物來調理，這些食物裡面都能起到安神的作用。
19樓：專業汽車曉老師
睡眠不好可以在晚上入睡之前喝一杯牛奶，這樣可以促進睡眠。還有就是平時多吃一些水果和蔬菜，這樣可以不讓自己上火，對睡眠有好處。
睡眠不好怎麼辦？吃啥能調理？
20樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
21樓：
試試睡覺前喝點熱牛奶呢，這個方法很多人推薦，很多人也都覺得比較好用。還有就是白天的時候可以喝點安普的短梗五加顆粒，這個短梗五加也是有助眠作用的，我試過還行。
22樓：
1、牛奶：因為牛奶裡面含有一種氨基酸叫色氨酸，是一種人體的非必需氨基酸，能改善睡眠，還可以減輕機體的疲勞，所以牛奶是改善睡眠乙個很好的食物；
2、蓮子：蓮子清心，有養血安神的作用，所以平時如果睡眠不好，喝點蓮子羹或煲湯都是可以的；
3、部分人睡眠不好還可以喝食用醋，因為醋可以促進體內的代謝，可以改善腦供血；
睡眠不好怎麼調理，睡眠不好如何調理？
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