1樓：霸道
克服緊張的一般方法：
1、深呼吸：
通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
2、轉移注意力：
這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：
我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某乙個人會面為例子。
我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以乙個微笑等等，我們把這件事情進行「程式化」的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的「擔心」中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕鬆。
當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。
總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。
深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做乙個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。
當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這裡我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？
我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這裡我建議你把這些話寫在乙個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。
自我認知暗示：
它的主要目的是糾正自己的「扭曲」認知：緊張是人的乙個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的乙個重要情感，在這裡我就不在一一的舉例了，所以在這裡說：你的緊張也在乙個正常的範圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣乙個觀點：
在你認為『緊張就是能力低下』，你害怕也不允許他人認為你『能力低下』，在這裡你就給「緊張」乙個人本能的情緒給予了乙個「障礙性的評價」，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。
通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受乙個資訊，緊張是乙個正常的心理，只是過我對它給予了乙個曲解。我們可以做以下的心理暗示：
2樓：情感解惑小
回答您好，可以深呼吸放鬆哦
可以那麼做一下深呼吸，那麼而且把注意力集中在自己的呼吸上，通過調整呼吸，可以把緊張的情緒迅速的下降。
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
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4樓：涵寶貝兒
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
5樓：百度文庫精選
內容來自使用者:綠搖曳
6樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
7樓：宰父痴春易炎
常用的方法就是做深呼吸。但是有的時候一些人用這種方法不簡單見效。可以聽一些舒緩的**。
或者和自己的朋友聊天來轉移注意力。深呼吸的方法。深呼吸3次，每一次吸氣，保持3個呼吸時間然後吐出。
可以雙手握拳，使勁用力，然後鬆開拳頭。這樣就可以體驗到身體放鬆的感覺了。
8樓：樹蔭之下綠葉
吧你自己的思想融入到你要演講的內容裡邊 在你的面前沒有人就有你手裡邊的演講稿 下邊空無一人 你只是講給你自己聽 只要你的思想融入到你的演講裡邊 你演講的感染力 自然而然就有 介紹你看看一部電影 國王的演講
9樓：馨媛
你關注點在你能不能講的好，大家怎麼看你的演講，大家如何關注你，你要是出錯了怎麼辦，你衣服穿的是否得體，你口齒是否清晰，你關注外在的東西越多，你越緊張，能緩解的就是把思緒完全拉回來，完全定格在講的內容上，就會越講越放鬆
10樓：匿名使用者
不要在意那些人，把精神投入到你的講稿裡，適當提問來活躍氣氛，下面冷場是很難搞的
11樓：六翼肥爸
脫稿~不要讓你的演講稿束縛了你~
很多緊張都源自於怕自己說錯話~什麼是說錯~就是沒按稿子上寫好的講~
要讓演講稿只是你的大綱~正式演講時不讀稿~隨心而講~不脫離主旨就好~沒有束縛就不會緊張~
12樓：赤眸兔仔
很簡單，就算你心裡特別緊張，但臉上一定要面無表情
13樓：匿名使用者
你是演講還是講課啊，兩個不一樣。演講要求的是自己的感情、熱情，把你的希冀和情感傳達給別人。
講課啊，肯定要熟悉啊。不過不要太熟悉就講的太快，跟機器一樣，那根本沒有感染力。想要不緊張，首先心裡暗示自己，我已經準備好了，至少講的好不好都不會出紕漏的。
最重要的是你多練吧，去廣場操場對著陌生人練，不管別人什麼眼光。上台多講兩次就可以了，這個百說不如實地一戰。
14樓：我心被她所佔據
人多人少，氣質不倒。背景在狠，腳要站穩
15樓：愛笑的打醬油
深呼吸，不要想下面的是人頭，對自己有信心
16樓：煉吧筱悠
深呼吸 漸進性肌肉鬆弛訓練 如何緩解緊張情緒 雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。 美國精神**專家介紹，史提芬博士說道：「緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。
但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然後才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。」 美國心理學教授韓斯·施義博士說：
「不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。」所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。 當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？
它們會產生哪些後果令你驚懼？這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。
這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。 有位精神**專家曾說過：「要在你的心靈尋找出『寧靜房間』，這是任何人都需要的。
」這裡所謂的「寧靜房間」，就是指要設法讓自己盡量鬆弛。 運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。
焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。
緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。
怎麼樣才能使自己在講台上講話不會臉紅緊張？我不敢唱歌給別人聽
放空思想，天地間只剩你和你的歌 o o哈哈 別拘束，堅持幾次慢慢就習慣了 天天在鏡子裡對著自己練習，練久了就習慣了。也許剛開始是有一點緊張，但人始終是要學會如何與他人交流和在他人面前表示自己好的一面，畢竟路是自己的，放開一點也許會更好！相信自己！加油 我以前也這樣，可是站上去就沒那麼的害羞了，我一直...
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