1樓：
鍛鍊的時候負重要掌握好，做某個動作的時候在負重的情況下最多只能做幾個的話那鍛鍊下去必然增長肌肉，如果連續做30個仍有餘力那這個重量就不會增長肌肉。如果可以做幾十上百個，那耐力增長了肌肉會變小。
怎麼做才可以使力氣變大，但不長肌肉
2樓：冷月入魔
你每天多鍛鍊 鍛鍊 少吃點肉 肌肉是由你每天吃的肉和你每天鍛鍊有關係 你吃飯的時候多放點菜 少放點肉這樣 你力氣大了 不說 含很瘦~
3樓：矮油條子
肌肉的力量和橫街面積是成正比的，你可以試試輕重量，多組數，多次數的訓練方法，每天堅持，會有效，但不大，原因就是上面說的！！！
4樓：匿名使用者
想長力量或多或少要長肌肉維度，如果樓主不想長肉，我推薦你在健身練習的時候使用輕重量多次數的方法，使用自己能承受最大負荷30%~40%的重量，一組做15~20次，速度要快，動作要到位。練習組數盡可能的多。如果訓練一直堅持下去，你的肌肉維度不會很大。
5樓：你對你爺爺說
我建議你可以倒立撐！ 就是腳搭在高處，手撐打，身體打直，堅持10分鐘以上
6樓：匿名使用者
挑了個順著你說的當最佳答案 100個說不可能 乙個說可能 你就選那個可能的 掩耳盜鈴 呵呵
7樓：新宇摺疊自行車
要有力氣變大，必須手會有肌肉。才會有力。
8樓：匿名使用者
如果說一點都不長肌肉是不可能的，你看李小龍都是一身肌肉，按照我的理解來說，你想要的可能是爆發力吧，就像李小龍那種，不是很壯但是很有力。其實這個也簡單，肌肉分為白肌肉和紅肌肉。其實也就是健美肌肉和格鬥肌肉。
你主要做針對爆發力的就可以了，比如器械是，我們要長肌肉都是要求動作要慢，比如推胸都是慢上慢下，但是你要做爆發力的就可以慢下快上，往上推得那一下用力和速度。比如深蹲也是，慢下快上。還有握啞鈴出拳等等都是可以練爆發力的。
9樓：百小度
kjl.,m.iop
怎麼能讓力氣增大
怎麼鍛鍊才能增加爆發力和力量，不增加肌肉？ 20
10樓：巨蟹座美男
速度力量和暴發力說的其實是功率。
力量分兩種，
一：絕對力量，這很好理解，就是乙個動作單次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是絕對力量的乙個方面。
擊打，抗擊打力量和絕對力量高度相關。
二：相對力量，就是絕對力量/體重。對速度(反應速度除外)和靈敏，相對力量很重要!!
訓練需知：
對格鬥訓練來說，各方面力量都要連，腿部，腹部，手臂三分天下。格鬥訓練通用的方法是，負重深蹲+負重仰臥起坐+臥推舉。
注意!!你是在練格鬥，不是練鍵美!!腿，腹不可不練。
還有，絕對不能練靜力訓練(靜力，故名思意，就是肌肉收縮但不移動) !!決不!!靜力訓練會降低肌肉的彈性和收縮速度，對速度，靈敏非常不利。
11樓：匿名使用者
有一種靜態訓練法適合你.就是用全力使一塊肌肉用力.持續10秒左右.接著放鬆.然後繼續.持續訓練.天天練.這樣可以增加肌肉的絕對力量
12樓：黑暗力量
要練到李小龍那種是很難的,還有的就是你要提高哪部分肌肉的爆發力.
13樓：鷹山仁
輕重量~多次數的訓練~要求速度~但是注意別傷到自己
14樓：夸父
爆發力，是一種肌肉共同工作的能力。需要訓練的不是肌肉，而是神經。訓練神經協調、調動更多肌肉共同參加工作的能力。
因此，爆發力的訓練，不是肌肉訓練的方式，而是一種叫做靜力性的訓練。
入靜、站樁。冥想著全身的肌肉與你的意識的融合。每天40分鐘左右的練習，二個月左右，你就可以感受到初期的爆發力狀態了。
怎樣可以使自己的力量增大
15樓：資深專家毛毛老師
讓力氣變大需要根據力氣小的原因採取相應的措施，單純的缺乏鍛鍊導致的，可以通過調整飲食和增加運動來改善某些疾病導致的，則需要針對**進行**。單純缺乏鍛鍊導致的力氣較小，可以增加飲食中蛋白質的攝入量，在進行合理的肌肉力量訓練，能夠有效增加肌肉力量，讓力氣變大。
上運動神經元前角細胞，周圍神經，神經肌肉接頭和肌肉病變等導致肌肉無力。或者是營養不良，腫瘤等導致的肌肉萎縮，建議及時到醫院就診，查明**後進行**，某些疾病導致的力氣較小，可能是難以恢復正常力氣。
不是疾病導致的力氣較小，一般無大礙，也無需特殊處理，但引起痢疾笑笑的原因，諸如缺乏鍛鍊和運動等還需認真對待，因為缺乏鍛鍊和運動不利於身體健康。
怎樣才能有效增加力量?
16樓：
當然有用了,力量狂人都是靠無氧運動來訓練的
推薦1個力量動作吧
頸後深蹲
a.重點鍛鍊部位：這是乙個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主
要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。b.
開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間
距15-20英吋左右，腳尖稍向外分開。c.動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳
始終平踏在地上。d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英吋的墊木上來練
17樓：匿名使用者
可以,要做有效運動,分組
增大肌肉塊和力量的最快方法
18樓：動嵐健身學院
想練胸大肌怎麼練最快？這些小技巧幫你快速實現增加肌肉力量
19樓：
相信你已經是老手了，增肌肉和力量有最快的方法嗎？沒有，貴在堅持，效果不理想的話，是不是訓練的方法不對吧，還有可能就是你到了平台期，你應該好好思考一段時間了，看看**出問題了
20樓：
不知道你在健身房練到什麼程度，一般如果規律健身，一周能保持4、5天，應該是效果很明顯的。如果效果不理想，有可能是你自己練的強度還不夠。
增肌需要全身系統的運動訓練。可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強，實現健康增肌。這三方面都很重要，缺一不可！
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
周一：胸部+手臂三頭；
周二：腿部+肩部；
周五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
以上三點任何一點做得不足，都會影響你的健身效果，這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，自己訓練，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！
怎樣才能增長自己的肌肉?
21樓：匿名使用者
增長肌肉的方法：
第1式：俯臥撐健胸肌
這個動作重要是錘煉胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
第2式：坐姿收腹舉腿
這個動作重要是錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部過剩肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
第3式：二頭肌舉健手
這個動作重要錘煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡略。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力氣壓縮二頭肌，以增添手部力氣。
15個一組，做三組。
第4式：扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力氣緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到錘煉，還能消除腿部過剩的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
第5式：俯身划船健背
這個動作重要錘煉背部，增添力氣不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依附背部力氣將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
第6式：俯臥挺身健腰
這個動作重要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣，15個一組，做三組。
22樓：紅顏一笑丿帣
同樣樓上的答案，想練肌肉，不同的部位，有不同的方法，不過都是力量型的鍛鍊方法 還要注意吃雞蛋的時候，吃蛋白就好，蛋黃不要吃，蛋黃膽固醇過高
23樓：匿名使用者
這張**是你嗎？ 看上去還可以阿。 我是一名健身教練。
其實你可以去健身房，那是長肌肉是好地方， 去了後教練會給你安排計畫。只要你堅持，2個月就能看到明顯效果。 當然，我告訴你，我一天吃14個雞蛋，5杯牛奶，1勺蛋白粉。
呵呵，還可以吧。要像我這麼吃才行，鍛鍊是次要的，吃是主要的。 吃不了我這麼多，也可以少吃點，加油吧，我也是從很瘦變過來的。
麻煩採納，謝謝!
24樓：十一小穎
鍛鍊腹部肌肉是重點 鍛鍊方法 現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。
一日兩次，連續2—3個月就能見效.動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。
屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右 啞鈴鍛鍊 .
拉力器鍛鍊.槓鈴鍛鍊
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