1樓：山水有喵嗚
運動吧，這是最靠譜的辦法了。
過去的乙個半月瘦了接近30斤，有工作因素，本人工作需要到處跑，每天計步器能有一萬左右。
你要抓住核心問題，為什麼會胖？
只不過是你的身體，能量攝入多於能量消耗，多餘的能量儲存為脂肪。要想消耗脂肪，讓身體攝入小於能量消耗即可。
**真是件考驗意志力的事情，每個胖子一般都是慾望比較強烈的，比如說吃。我以前喜歡吃到撐。
決心**時候，我的飲食變了，早飯一碗粥加乙個雞蛋，午飯正常吃，晚飯喝點燕麥。
晚上來個5公里跑，半個小時左右結束。
就這樣，我瘦了20斤，**減的不僅僅是脂肪，更要看你的意志力！
2樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫公升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
3樓：我
控制自己的飲食，逼自己每天花大量的時間鍛鍊，如果本身很瘦的人乙個月減20斤，我想這是件不可能的事情。
4樓：
感覺不大可能，盡量保持規律運動，合理飲食比較可能。
5樓：超級
乙個月瘦20斤是不可能的，就算能瘦下來，人也差不多廢了。
6樓：笨笨的乖乖丫
瘋了嗎，人又不是氣球，要知道欲速則不達，達成了也會**。
7樓：匿名使用者
拼了命的節食，運動吧。不要貪吃！
8樓：真莉莉畢田
每天上班8小時，然後每星期跑步3次，1個半小時，或者游泳2000公尺，然後運動回家不要吃晚餐，只吃少量早餐和中餐，持續1個月就有20斤了。。。如果有失眠症就瘦的更快。。。
9樓：匿名使用者
運動加飲食控制，但是20斤的話，付出的努力很很多！
10樓：匿名使用者
乙個月瘦20斤，無疑就是多多運動啦。
11樓：兔兔蕙二
我也想知道，但是感覺那些方法都沒什麼用還是自己少吃。
12樓：想飛的番茄醬
怎麼可能？乙個月瘦20斤身體會吃不消的吧，而且很容易**的。
13樓：時間
瘦下來的20斤運動合理的健身，單靠節食有點不太理想而且不安全。
如何在乙個月內瘦20斤？
14樓：愛乙個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千公尺的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是乙個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
15樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
16樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
17樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，公尺飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
18樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
19樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，乙個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
20樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
21樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持乙個月
22樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
23樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
乙個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
24樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不准吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了乙個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
25樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
26樓：起點
1·1111111111111111
怎麼乙個月快速瘦20斤?
27樓：愛乙個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千公尺的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是乙個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
28樓：百度文庫精選
內容來自使用者:泣血煞羅刀
這個**法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要乙個月
接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
2．你的體重會在停止**後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要乙個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己**前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是**失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事
我現在有150斤想月瘦20斤該怎麼做？我有天天去健身房的但是星期下來都沒什麼變化怎麼回
健身房只能越練越壯，效果很慢。最簡單就是靠節食，每天只吃水果，但是兩個月瘦20斤，基本不可能 幹活多點，吃飯營養低點，我是幹水電的，在工地就這樣，一月瘦了10斤，多運動，少吃肉，晚歺喝奶或只吃水果，堅持下去。早上吃麥片和脫脂純牛奶，中午正常吃飯，晚餐只吃青瓜，一根兩根都可以。不過要堅持，麥片是乙個早...
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