半個月怎麼做可以瘦12斤，半個月怎麼做可以瘦12斤？

1樓：北總**專家

你好，20天瘦十五斤----**秘籍，連食譜帶運動都有的，是乙個不錯的**方法，你可以試一下

早飯:乙個雞蛋一碗粥一小碟鹹菜(口味輕的人可以不吃鹹菜)或者乙個小包子一杯豆漿(最好是無糖的)

午飯:冷盤乙份(本人還會往裡面加點醋)

水果(如蘋果乙個或者其他熱量底的水果)

晚飯:水果或者黃瓜或者西紅柿

注意:晚上6點以後水都不要喝,特別是愛水腫的mm，無論吃的多少,吃完以後都不要馬上坐著，早起要先和杯溫水

運動:呼啦圈一次三十分鐘 (或者早晚各20分鐘)，堅持一項運動 30分鐘針對特別想減或者特別胖的區域性,進行軟體運動.堅持一定能成功。

2樓：接曠

看了好多jm都在為**苦惱，自己手癢癢的,忍不住也來發發我的**法，不過這個方法需要有恆心的人。

真人故事：

去年剛從深圳回來，暈原來只有86斤的我一下長胖到104j，暈簡實是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就開始拼命**了，我的方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩，然後喝一杯剛泡的茶，茶葉也沒有選哪種，就是那種很普通又便宜的，我爸爸常喝，一包才幾塊錢吧，中午也是這樣做的，晚上也是這樣做。

都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉，平均每天就瘦了1j，人都有個限度，那時候半個月從104j減到90j了，除了這些運動外，中間都沒有在做別的，飲食也跟以前的一樣，沒變.想**的朋友，不妨試試看，我到現在一年了，都沒有在**啊，很不錯喲.忘了說，我只做了那半個月的運動，之後都沒有在做喲。

小編點評：

人體肥胖，主要是皮下堆積了多餘的脂肪。本期真人**故事裡的mm採用的是運動（跳繩）和飲食相結合的方法，因為沒有不當的節食和過度的運動，所以值得大家參考。

人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於**。

因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來**能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，**效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。但是一定要記住，空腹運動不等於飢腸轆轆的運動。

此外茶葉含有咖啡鹼、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內多餘的脂肪。因此，多喝茶對**是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的「減重」目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。

關於跳繩**

在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。從運動量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。（一碗白公尺飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

）跳繩過程中應該注意以下幾個問題：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

3樓：匿名使用者

半個月想減12斤？

對身體肯定不好。

所以你還是打消這樣快速**的念頭吧！

慢慢的健康**吧！