1樓：脫建設田卯
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量
2樓：郯梓維鄂婷
迅速提高彈跳力訓練教程
1迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫,
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
怎樣練習才能跳得更高 20
3樓：徘徊古城
重要的是每天堅持：
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
4樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
5樓：
1：打籃球多搶板；2：在腿上綁著幾塊鉛板，做蛙跳；3：最好就是多負重吧
6樓：左鋒
練根莖，負重踮腳可以試試
7樓：卓興富
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
怎樣才能跳得更高？
8樓：季遠剛冬
（一）助跑
1．助跑的任務
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助於向橫桿方向運動。
2．助跑的技術要點
開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。
助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
（二）起跳
起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1．跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。
還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉衝力。
2．起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。
這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。
（三）過桿和落地
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做乙個後滾翻。
為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
9樓：藩桂花陸戌
以下提供一些個人平時訓練方式
希望大家也能增強彈性
大原則:只跟自己比
每項運動都是從自己能力的5,6成左右
做到極限
而且不要天天做
最好一天練下半身
一天練上半身
1.熱身
做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜
較不容易
2.拉筋
越柔軟的筋骨
實力才能發揮到極限
3.腿部
3之1.
50公尺衝刺
從5成力量到極限
共5趟跑完一趟之後
慢慢走回起點
再衝也可以極限速度多跑幾次
一定能再超越
3之2.
弓箭步往前走
大概左右腳各15步左右
第一趟慢而大
主要在熱身
並把步幅加大
你會了嗎?
對了最後幾組要做到最快
腿部彎曲之後絕不能停頓
要馬上往前邁進
當你爆發力增強之後
有時也要在最後幾趟超越極限
可加個啞鈴
當你這樣做時
恭喜你你一定是異於常人的彈性與速度了
3之3.
青蛙大步跳
共30下
不要做小青蛙
因為肌肉伸展不大
卻拼命傷害膝蓋
要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步
以8成力往前跳
而且中途不要停下
就是要連續盡力往前跳的意思
3之4.
原地跳躍
每次20下
共60下
往上跳提膝
雙手拍膝
腳尖落地時
馬上又彈起
3之5.
想灌藍者才學
高處下落馬上跳到另一高處
想找到2個1公尺左右
相距2公尺的平坦高地
應該不是那麼容易
如果有可從第一塊跳下
不停頓馬上跳到另一塊上面
注意初學者選擇的高度不要太高
因為你可能會腳軟
而且就算你已會來回跳自如了
也要小心膝蓋傷害的問題
大概最多一星期不要超過2天
小心可是
這種練法是非常有效的
因為大腿承受非常沉重的壓力
而還能快速彈起
跑步的爆發力也要常常練習
還是提醒一下
讓肌肉負重還要最快速彈起
持之以恆
喜歡挑戰
成功的一定是各位了
ps.一周最多練2次,不然一定會受傷.等練段時間後再增加次數.
ppss.怕腿粗就別練了,一看就知道是個沒毅力的人.
怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用.
天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對的代價.
代價當然是時間和體力,而不是小腿變粗這個可笑的代價.
怎麼讓自己跳的更高，如何讓自己跳得更高？
心理上要感覺自己能跳的很高 武俠 中的那樣高，然後再每次跳躍練習的前2秒，想象一下能跳的那樣高，越形象越好 然後開始跳躍。盡情的享受你跳躍起來的時候耳朵裡呼呼的風聲帶來的美好吧 多拉韌帶，例如 壓腿 另外跳時附加沙包 東西，最重要就是要多跳 要帶沙袋常跑步 鍛鍊 四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越...
怎麼樣可以跳遠跳的遠一點，怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
1.擺臂幅度要較大。這樣能具備乙個更大的向前衝的力。2.屈腿週期錯開擺臂週期，即擺出臂時伸腿，收回手臂時屈腿。3.跳之前調整重心，盡量彎腰向前。4.如果身體平衡力夠好，可以稍微一點點延遲起跳時擺臂的動作。5.即 起跳後0.2s開始擺臂 很難控制，不過效果非常好 是立定跳遠嗎？是的話，是有些技巧的，當...
如何可以學好英語，怎樣才能學好英語
我也是高二哦嘿嘿不過偶是學文的！想學好英語全靠你自己。那你現在應該有一定的基礎了吧。你可以全力攻破你英語的單項弱點。慢慢積累，課前預習，課後複習一定要認真了再不學就晚了否則你啥都聽不懂了本人深有體會啊 問得再詳細一點吧，學好英語是乙個很廣泛的問題啊！李陽瘋狂英語說 最大聲 最流利 最快速 運用的時候...