1樓：匿名使用者
心理上要感覺自己能跳的很高 ，武俠**中的那樣高，然後再每次跳躍練習的前2秒，想象一下能跳的那樣高，越形象越好 ，然後開始跳躍。盡情的享受你跳躍起來的時候耳朵裡呼呼的風聲帶來的美好吧
2樓：匿名使用者
多拉韌帶，例如：壓腿…… 另外跳時附加沙包＝東西，最重要就是要多跳
3樓：匿名使用者
要帶沙袋常跑步 鍛鍊
4樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越高！
5樓：善程閻建弼
多去跑步,練好柔韌性。
6樓：中壽伍語芹
堅持退步肌肉的鍛鍊，比如跑步、蹲起、跳繩，貴在堅持時間久了相信你會發現自己的變化。
7樓：之驪端木俊悟
不再是懵懂的年紀，也不再是做夢的花季，如梭的歲月寫下了流離的往昔。
8樓：魚萊咎淑賢
鍛鍊腿部力量，如跑步等
如何讓自己跳得更高？
9樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計畫， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息，，
第一項:半蹲跳
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟，，，
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次...
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難， 你可用你的手幫助起跳.）
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點，
2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷了，加油，別放棄。
10樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
11樓：庫虹野丹雲
種一棵小樹,每天從樹上跳來跳去,樹長大後,你就跳的非常高了,
12樓：騎真拱浩麗
我覺得還是給腿上綁東西訓練好點。綁的東西重量慢慢的增加，一段時間後就可以看到效果了。
13樓：匿名使用者
注意動作 動作很重要 動作如果作對了不用力就可以跳過1.4公尺動作對了才不會把你的力掉把你的水平速度轉化為向上的力`加上你的擺動腿的擺動我想一般人跳1.7公尺應該沒什麼問題把
怎樣讓自己跳得更高？？
14樓：賓新竹偶蝶
美國最著名縱跳訓練計畫
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,
鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
15樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是乙個心理調節戰 要克服
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
16樓：力淑琴磨辛
練習方法如下：（練好腰腹肌不用刻意的去跳，練好了你起跳後就會感覺到在空中的滯空時間比以往要長，而且在空中做動作比較舒展，希望對你有所幫助）
柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：併步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：併步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
17樓：墨梓暄丙麥
想要讓彈跳提高,最好的辦法是體能訓練.如果不是想全面的鍛鍊自己的體能,而是單單提高彈跳,那就要做彈跳方面的訓練.具體方法有槓鈴,就是把槓鈴背在背上做彈跳運動,如果條件不允許的話,也可以做其他方面的訓練.
比如說單腳跳,用一制腳輪流做彈跳運動.還有摸板,就是站在籃板下面,跳起來用手去摸籃板,剛開始可能會摸不到,但只要練久了就一定能行的.總而言之,要想彈跳好,就要練好腰部力量和腿部力量,這兩個是最重要的,跳起來的時候腰部用力,把身體往上拉,下半身放輕鬆,不過起跳的時候膝蓋要用力哦.
總之多做彈跳方面的運動就好了,注意鍛鍊腰部力量和腿部力量,我以前高中是學校籃球隊的,不會錯的,呵呵.只要堅持鍛鍊,相信你一定會成功的!呵呵``我有點經驗。。
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