1樓：鉞奇志
你好，骨質疏鬆症的發生與許多因素有關。有些因素是無法改變的。比如遺傳因素、民族、地理環境等．但還有一些是可以自我控制的。
首先預防骨質疏鬆症最好要從兒童時期作起，提高峰值骨量，增加抗骨質疏鬆的儲備能力，進而延緩骨質疏鬆的發生，或減輕其程度；另外平時重視營養衛生，重視蛋白質、維生素（特別是維生素d）和鈣磷的補充，改善膳食結構，多攝入富含鈣質的食物；還有就是要養成每日適度運動的良好習慣。 建議平時多曬太陽。另外要改變不良的生活習慣，不吸菸，至少不要過度吸菸，不大量飲酒；還有就是不濫用藥物等。
希望對你有所幫助。
2樓：匿名使用者
你好，骨質疏鬆不是那種獨立存在的疾病而是由幾種不同原因造成的.比如性激素是人體骨的合成的重要因素.因此,當女性在絕經以後,由於女性激素分泌減少了或停止,則嚴重地影響了骨的合成.
實際人類骨量的減少或丟失從30─40歲就開始了中老年人丟失的更快.
骨質疏鬆的預防保健: 每天攝入推薦量的鈣和維生素d有規律地進行負重鍛鍊適時進行骨密度檢測和服藥.需要注意的是任何單獨的一步並不足以預防骨質疏鬆只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏鬆症的發生.
3樓：我已年滿18歲
「骨鬆」是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現女性在絕經以後5-10年，老年人在70歲後由於鈣質的流失容易出現骨質疏鬆。表現為輕輕一摔就骨折，或是全身關節疼痛。
那如何預防？
良好的骨骼健康和肌肉功能離不開充足的維生素d、鈣和蛋白質。他指出，預防嚴重骨質疏鬆可通過補充鈣劑和維生素d，甚至補充抗骨質疏鬆藥。從而有效降低骨質疏鬆導致的骨折風險和減輕全身骨疼症狀。
吃啥多補鈣？
補鈣方面，老人平時要適當參加陽光充足的戶外活動，不要整天坐在家裡不出門；同時多吃富含鈣（如蝦皮、牛奶、豆類等）食物、保持低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、避免菸酒（每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內）。盡量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡則盡量少喝。補鈣的同時要補維生素d，否則難以吸收。
怎麼才能預防老人的骨質疏鬆？
4樓：我已年滿18歲
「骨鬆」是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現女性在絕經以後5-10年，老年人在70歲後由於鈣質的流失容易出現骨質疏鬆。表現為輕輕一摔就骨折，或是全身關節疼痛。
那如何預防？
良好的骨骼健康和肌肉功能離不開充足的維生素d、鈣和蛋白質。他指出，預防嚴重骨質疏鬆可通過補充鈣劑和維生素d，甚至補充抗骨質疏鬆藥。從而有效降低骨質疏鬆導致的骨折風險和減輕全身骨疼症狀。
吃啥多補鈣？
補鈣方面，老人平時要適當參加陽光充足的戶外活動，不要整天坐在家裡不出門；同時多吃富含鈣（如蝦皮、牛奶、豆類等）食物、保持低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、避免菸酒（每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內）。盡量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡則盡量少喝。補鈣的同時要補維生素d，否則難以吸收。
5樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
6樓：不同世界的
考慮是缺鈣造成的，可以補補鈣，補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物
7樓：輕食優方
1、平衡飲食
預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素d和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素d的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。
3、不宜長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛鍊，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家裡做一做家務勞動。
4、定期檢測骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的乙個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以盡早發現骨質疏鬆，便於防治。
建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低並出現腰背及關節痛時，要及時採取抑制骨流失、促進骨生成的藥物**。
8樓：匿名使用者
補鈣加運動（老人多走動走動，曬曬太陽）
9樓：舞誤
補鈣啊，可以吃鈣片。。。但是也要多運動，曬曬太陽，促進鈣的吸收
10樓：金匠人
主要是吸收
可以在日常飲食中常喝些骨頭湯，易吸收又能起到補鈣作用。鍛鍊不要感覺累最好。
11樓：
適量執行，每天食用鈣片。
12樓：墨魚非
多吃含鈣質多的食物，鈣片，骨頭湯在烹調時加點醋利於鈣質的流出，傍晚做做運動。
13樓：匿名使用者
我覺得老年人預防此類疾病的最好方式首先是加強鍛鍊，其次服用一些補充鈣質的藥，第三，在膳食上注意實用一些補充鈣質的食物，第四，心態好，保持心情愉悅。
14樓：匿名使用者
曬太陽，啃骨頭，吃鈣片！
15樓：
補鈣，堅持鍛鍊，春秋冬曬曬太陽，吸收陽光
16樓：匿名使用者
常吃含鈣豐富的食物，如，蛋類，奶類，豬蹄等
17樓：貝昳
粗茶淡飯，適度鍛鍊。
18樓：匿名使用者
骨質疏鬆一般都是缺鈣引起的，所以得注意補鈣。用大骨熬湯效果又快又好，比吃鈣片還管用的！
19樓：匿名使用者
喝牛奶吃鈣片，堅持鍛鍊
20樓：美楠楠楠
多喝骨頭湯 不帶肉的大骨頭
21樓：麥田～守望
多吃點含鈣量多的食物，多運動
22樓：姝維
多喝牛奶多鍛鍊多曬太陽
23樓：匿名使用者
骨質疏鬆實際上是骨頭脫鈣引起的，運動量減小，骨頭需要量就減少，身體就會通過動態平衡來減少骨鈣含量，因此加強運動才能避免骨質疏鬆，適當服用鈣片。比如健力多氨糖軟骨素鈣片
我們應該怎麼預防骨質疏鬆？
24樓：匿名使用者
現代人患骨質疏鬆症的比例增多，呈現低齡化，與飲食和生活習慣不無關係。其實很多人都非常熱衷於補鈣，但是如果您這個時候已經步入中老年時期，才意識到骨質的重要性，那麼可能已經為時已晚了。要保持健康的骨質，就要從小抓起，因為這個時候人體的各項機能運轉順暢，充滿活力，更容易為未來打好基礎。
而中年以後，由於人體的各項機能開始衰退，對礦物質的吸收能力減弱，骨骼的新舊代謝開始減慢，即使補很多鈣，身體也不能全部吸收，所作的努力基本上是徒勞的。
補鈣食物中鈣其實主要**於植物性食物，而我們通常認為含鈣豐富的乳製品實際上含鈣量並不多。所以我們要改變目前不當的飲食習慣，多吃含鈣豐富的食物，如大豆、豆腐、魚、蝦等。健康的骨骼要從娃娃抓起，要有意識地給小孩攝入一定量的鈣和礦物質。
補維生素d
有些人可能還會有這樣的疑問：平常很注重補鈣，為什麼檢測出來的骨密度還是偏低呢？補鈣的目的是為了讓身體吸收鈣，但是如果大量補充而身體不能吸收的話，那麼就如同吃進了一堆廢物。
鈣只有通過與其他元素的配合，才能在身體裡形成骨骼。而維生素d對促進鈣的吸收有非常重要的作用。平時多吃點富含維生素d的食物，如海魚，還有平常多曬曬太陽，也有利於補充維生素d。
運動平常要堅持運動，可以通過慢跑、快走、跳繩等運動，對骨骼施加一定的壓力，可以增強骨質密度和質量。根據自己的個人情況選擇適合自己的運動，時間最好是半個小時左右，不宜過久，也不能過短，要持之以恆。如果確實很忙，沒有時間集中鍛鍊，小編這還有乙個最簡單、最便捷的運動方式，就是走路，以車代步，多走動走動，效果也是不錯的，對骨頭的健康也是有利的。
均衡飲食，避免過度**
值得注意的是，現在的骨質疏鬆症低齡趨勢越來越明顯，究其原因，還是不良的生活方式造成的。有些女性一味追求「骨感」，只吃低熱量的食物，並且飲食量也被嚴格控制了，這種過度**會引起營養失衡，造成鈣攝取不足，骨質密度降低，從而提前患上了骨質疏鬆症。而且，女性本身比男性患骨質疏鬆症的機率就要高出一倍，因為女性一生要經歷兩次的骨質流失高發期，一次因為雌性激素水平下降導致絕經後骨質疏鬆，另一次是超過70歲的時候會跟男性一樣再次遭遇老年性骨質疏鬆。
所以，女性朋友更要注重保持骨質的健康，不要為了追求骨感美而丟了健康，將自己的身體推向未來先衰的行列，這樣是不值得的。
25樓：匿名使用者
骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨病，是以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。當骨組織中的骨吸收活動強過骨形成活動就會導致持續發展的骨質疏鬆。
而在臨床**方案中，無論是運動、飲食攝入還是藥物**，都是希望加強骨形成、逆轉骨吸收，而加強骨形成僅僅補充足量的無機鈣是不夠的，還需要骨膠原蛋白作為黏合劑，才能將鈣鎖住，只有鈣和骨膠原蛋白同時、足量補充，才能滿足加強骨形成的營養需求，因此，針對骨質疏鬆的靶向營養方案是補充足量的鈣和骨膠原蛋白。現在有一種骨肽ⅱ口服液，含有充足的骨膠原蛋白肽和葡糖酸鈣，另輔以維生素d等成分，可充分滿足骨質疏鬆人群每日的營養需求，加速骨形成，幫助對抗骨質疏鬆。
26樓：匿名使用者
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
27樓：營養健康滋味
從小養成喝奶粉的習慣，多運動
28樓：匿名使用者
加強骨骼營養，補鈣和維生素d，多曬太陽，骨肽ii口服液可以補充骨膠原蛋白和軟骨膠原蛋白，適當鍛鍊，如果嚴重還是要及時去醫院看看。
29樓：匿名使用者
平時可以多活動，適當補鈣。一天兩瓶牛奶就夠了，適當吃蔬菜，最重要的是多曬太陽。如果骨折疏鬆很嚴重可以用點藥物，比如健力多氨糖軟骨素，幫助提高軟骨密度
怎樣預防和**骨質疏鬆
30樓：匿名使用者
人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。
老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。
骨質疏鬆的危害很大，老人怎樣預防骨質疏鬆的的預防和**有針對性的措施，大家來學一下吧。
步驟/方法
增加鈣的攝入量。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
不吸菸和少飲酒的良好習慣。
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
平時要多曬曬太陽。
日光中紫外線照射**後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素d,從而促進鈣質吸收。
年齡大了得了骨質疏鬆怎麼辦，老年人得了骨質疏鬆症怎麼辦
藥物 原發性i型骨質疏鬆症屬高代謝型，是由於絕經後雌激素減少，使骨吸收亢進引 健康正常的骨骼 起骨量丟失，因此應選用骨吸收抑制劑如雌激素 降鈣素 鈣製劑。原發性 型骨質疏鬆症，其 是由於增齡老化所致調節激素失衡使骨形成低下，應用骨形成促進劑，如活性維生素d 蛋白同化激素 苯丙酸諾龍 鈣製劑 氟化劑和...
老年人骨質疏鬆怎麼辦吃什麼藥好，老年人骨質疏鬆吃什麼好
想改善骨質疏鬆在平日裡可以多吃一些含抗性澱粉較多的食物。骨質疏鬆的飲食原則如下 一 日常的飲食要補充豐富的維生素，比如羅漢參 牛奶 蛋類 瘦肉等，同時要補充足夠的鈣質。但是要減少鹽的攝入量，進而儲存體內的鈣質。二 飲食要保證維生素d的攝入量，膳食鈣如果由於某些原因不能滿足需要，必要的時候可以補鈣劑。...
怎麼才能預防牛中暑，怎樣才能預防中暑？
預防 1.合理安排放牧時間。最好早放牧，中午多休息。2.常開啟牛舍門窗，提高空氣流動速度，降低舍內溫度。3.炎熱天用車船運牛時，要防止牛過度擁擠。要有遮陽裝置，並注意通風。4.加強飼養管理。多喂青綠多汁飼料，每日供足飲水4次 5次。一旦發生牛中暑，一要立即將牛牽到通風涼爽的地方。二要灌服冷鹽水。用冷...