1樓：一輩子吠纖
最好的辦法就是要自己固定作息吧，不要老是熬夜，睡眠時間不夠，睡眠自然也不夠，另外，就是保證舒適的睡眠環境，睡前也別胡思亂想，讓心態平穩，睡前最好喝一杯眠夢香，可以幫快速入睡，提高睡眠質量的。
2樓：趣談講堂
好的睡眠才能保證我們的身體健康，提高睡眠質量的十個方法
怎樣可以保證有充足的睡眠呢？
3樓：汗耕順閔凰
每天必須睡八個小時，如果晚上沒睡到，可以在白天補充回來
怎樣才能保證睡眠充足
4樓：立木三郎
睡眠充足的標準不是時間的長短而是睡的時間段！！！
晚上10點至3點 這是最佳的 不在這個時間段的睡眠都是打折扣的 這也是所謂的美容覺 的最佳時間段
我嘗試過各個時間段的睡眠 這是我的深刻體會 如今我都是5點前起來 10點前睡覺的 感覺就是完全不一樣的 要知道 在這之前我也是美國時間一族 啊 哎。。早體會到這個也不用痛苦那麼多年了
5樓：楊芳
晚上睡覺前泡腳，另外可以再日常多運動，注意飲食以及作息時間的調整等。這是長期的，不能一朝一夕就改變的，貴在堅持。
6樓：匿名使用者
有良好的作息習慣，堅持鍛鍊身體就可以了
怎樣才能保證充足的睡眠
7樓：宗孝軍雀
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
sa例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
8樓：匿名使用者
1、睡前2小時做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
2、適當晚睡，待有疲勞感時睡覺，容易睡著；
3、睡眠時保持安靜，有適於睡眠的環境；
4、放鬆心情，隨遇而安，不要有心理負擔，不要擔心睡不著；
5、睡前口服眠夢香，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
9樓：夏森闞格菲
每天保持六到八小時睡眠
子時之前
盡量入睡
就是十點到十二點
睡前不喝茶
不喝咖啡
或食用醒神作用的食物用品
10樓：符映肥涵易
把手機關掉工作作業扔掉，睡眠質量提高工作效率也會提高，反之惡性迴圈
11樓：老徐的美好生活
健康長壽秘訣二充足的睡眠
12樓：虎璟牛巨集盛
呵呵。。。。。。睡！天塌了又怎麼樣！
怎樣才能保證充足的睡眠呢？
13樓：雜談趣事
得到充足有效的睡眠，要提公升自己的睡眠質量
對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說睡眠時間太長了不行，太短了也不行。
14樓：土豆地瓜豆角
保證充足的睡眠，那麼正常人每天睡眠時間應該保持在8個小時左右，早睡早起睡覺之前可以洗個熱水澡，這樣能夠有助於睡眠。
15樓：匿名使用者
每天晚上吃飯不要吃的太飽，要吃清淡好消化的食物。睡覺前熱水泡泡腳，這樣可以促進睡眠。睡眠的環境要安靜衛生，這樣就能保證有個好的睡眠環境。
16樓：小塔
保持充足的睡眠，就要每天睡8個小時，這是人體的正常需要，只有睡夠了頭才不會疼，耳朵才不會聾聾的，才能健康。
17樓：ok我是胖子王
可以在晚上11點之前睡覺，然後早上自然醒醒了之後就不要再睡了，困的時候也要去睡覺。
18樓：天才人物我無敵
如果在時間充足的情況下一定要早睡早起，睡前可以用熱水泡泡腳來促進身體的血液迴圈，進而來提高睡眠質量。
怎樣才能保持充足的睡眠 啊？
19樓：雜談趣事
得到充足有效的睡眠，要提公升自己的睡眠質量
對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說睡眠時間太長了不行，太短了也不行。
20樓：沐沐
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令人睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
21樓：兩點一線
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
22樓：函輝業
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
2.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能版在下午三點後還睡覺。
3.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
4.舒適的床。一張舒適的床給人提供乙個良好的睡眠空間。
5.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你權睡得更好。
注意：想要改善失眠，可以睡前口服眠夢香，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
23樓：匿名使用者
白天多運動，晚上睡的香
24樓：愛的劇場失眠**中心
充足的睡眠，有兩個方面的考量，首先是睡眠質量，如果人進入深度睡眠，類似於「定」中，這種睡眠的效果非常好，哪怕就睡幾個小時，醒來後都感覺渾身輕鬆，精氣神充足；
第二個考量就是睡眠時間，深度睡眠不是那麼容易獲得，也不能長期保持，對於大多數人來講，足夠的睡眠時間是很必要的，一般人23點到早上7點入睡，保持8個小時睡眠足夠了，然而睡眠時間的長短要因人而異，如果8個小時不夠，需要多睡幾個小時，或者白天補個午覺。
睡眠的狀態是身心的反應，能睡但是睡不夠，往往是身體太虛弱導致的，需要加強身體的調理，一方面加強合理的運動，兩一方面食療補充能量是很必要的，身體健康心理舒適，方能睡眠無憂。
其實睡眠和吃飯一樣，是補充能量的方式，有些人天生身體虛弱，後天彌補效果甚微，那就多睡吧，比如我自己，每天睡10給小時以上，少玩點遊戲時間就擠出來了。
若有不明，歡迎追問。
怎麼樣才能保證有充足的睡眠??
25樓：桃紙
按正常用時間來睡覺，20：00—7：00
怎樣才能保證充足的睡眠呢，怎樣保證充足的睡眠時間？
雜談趣事 得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠質量 對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說...
充足的睡眠可以找到自信，充足的睡眠有什麼好處？
颱風訟天下 嗯嗯，自然醒心情好。 中亞果疏保鮮中心 睡覺不是睡的時間越長越好！每晚早睡早起，睡到6個小時，就好了。充足的睡眠有什麼好處？ 木兮寫作分享 首先充足的睡眠可以保證我們精神狀態的飽滿恢復，還可以讓我們體內的內分泌自我調節，大大降低了心腦血管疾病的患病風險，而且當我們進入睡眠狀態之後，心臟的...
晚上不早睡但是可以保證睡眠充足會起痘痘嗎
首先你可以感覺一下晚上十點之前睡覺第二天自然醒 和晚上十二點睡覺第二天自然醒什麼感覺 因為肝臟的排毒功能是在晚上十點到一點之間進行的 所以不是睡眠充足就沒有問題的 而且長了痘痘要及時護理還要方法得當如果護理不好容易出現痘印！晚上不早睡但是可以保證睡眠充足會起痘痘。睡眠不規律，引起內分泌失調，繼而會長...