1樓：桓秋芹岑午
1，吃安定片
2，睡前喝熱牛奶..
3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右4，洗個熱水澡。
5，躺在床上後什麼也不要想.或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物6，聽古典**和背書.
到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌
7，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的乙個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。
2樓：鄞微蘭止巳
睡個好覺「小竅門」1•睡前營造乙個睡眠環境比如幽暗的燈光，輕柔的**•乾淨的被褥，也可以點上一點芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧!
2`睡不著時做些放鬆練習
深深地吸氣，速度很對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
3•試試大家熟知的數數法
可以慢慢的數數，數數的時候一定要慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地撥出，即慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆。
3樓：念玉蘭遲戊
你只要保持適量的運動
生活要有規律
飲食平衡
多吃一些魚蛋之類的和含鈣類的東西方可
4樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
有助於睡眠的方法有什麼？
5樓：舞璇瀅
有助於睡眠的方法有製作香蕉酵母萵苣三明治，自言自語，有氧運動千萬不要太晚，制定憂慮問題一覽表，吃夜宵，吃綠色蔬菜，有規律的作息時間，做瑜伽。
1、製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。
2、自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡乙個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、制定憂慮問題一覽表
睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩公尺·馬戈建議在床頭櫃上放一支筆和乙個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」
6、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉·森卡倫說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求**計畫，反而是睡眠的最佳時間段。」只***規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
6樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
7樓：北翎雪
主要還是靠一些自己的調節，首先睡前一定不要看手機或者平板這些電子產品；第二個就是保證正常的生物鐘節律；第三個就是睡覺前可以做一些放鬆心情的事情。第四個就是改善一下睡眠環境；第五個就是睡前一定要注意，不能吃一些過度影響睡眠的食物或可能會興奮中樞神經的一些藥物；第六個就是睡前盡量不要喝過多的水，以免起夜，影響睡眠質量。
晚上有助於睡眠的方法是哪些
8樓：匿名使用者
1.臨睡前放鬆身心
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕鬆的活動，例如沐浴、閱讀、聽**，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。
2.睡前兩小時沐浴
睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫公升高，推遲大腦釋放出「睡眠激素」。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。
3.睡前拒絕高脂肪的食物
脂肪的食物會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉等。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡，晚飯過後可以進行適當鍛鍊。有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。
5.養成規律作息
年輕人的作息時間不規律，在週末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，**受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。
9樓：永夜
no.1睡前熱水泡腳
睡前有55到70攝氏度的熱水泡腳，即可解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的侵泡能舒筋活血，加速血液迴圈，有助於足部筋脈曲張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠
no.2睡前喝杯熱牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮地作用，還能使人產生疲倦感，令人較快的進入夢鄉。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫公升就足夠起到安眠的作用了。
no.3睡前洗熱水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍血管擴張，全身不分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、困倦，表現為呵欠連連，困倦因而有利於睡眠。
no.4睡前聽輕**
在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的**，晚上就能睡得很香。原因是聽**能睡產生有助於安穩的睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的**應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩**，如爵士月、民歌或管弦樂曲等。
no.5睡前吃水果
臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙子、梨等鹼性類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖粉，能使大腦皮質抑制而宜進入睡眠狀態。
10樓：匿名使用者
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，最好搭配飲用 眠夢香，可以迅速入睡。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
11樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
12樓：破繭的胡蝶
比如說晚上的時候泡泡腳，運動一會，睡前不要吃任何的垃圾食品呀
13樓：匿名使用者
做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙，,對人盡快入睡無疑會大有好處。
瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳。
睡前用溫水衝一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
14樓：匿名使用者
打坐30分鐘'倒頭就睡
15樓：見狐棵蛇弓
試下這幾個方法:
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠時間。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡,在溫水沖服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
16樓：新經驗媒合
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟公尺、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上乙個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小晚上覺醒次數，達到熟睡狀態。
有助睡眠的方法有哪些？
17樓：河農大學姐
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。
3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉公尺、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。
6、假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好。
18樓：清心
1、製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。
2、自言自語
思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。事實上，自言自語不僅可以幫助減少負能量，還能睡乙個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
4、制定憂慮問題一覽表
睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩公尺·馬戈(sammymargo)建議在床頭櫃上放一支筆和乙個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、吃夜宵
吃夜宵並不會有身體有害處，總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。
晚上吃什麼有助於睡眠，吃什麼有助於睡眠
1.食醋催眠 勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入眠，可飲一杯糖水。3.牛奶催眠 奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進入夢鄉。4.水果催眠 過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。5.麵包催眠 當你失眠的時候，吃一點麵包，能催...
哪種味道的精油有助於睡眠，有助於睡眠的精油有哪些？可以推薦幾款嗎？
有助於睡眠的精油如下 1 薰衣草精油 這種精油對於因為壓力過大所引起的失眠和睡眠質量不佳的症狀有比較好的效果，其可以讓人更容易處於乙個放鬆愉悅的狀態，從而幫助人的睡眠。2 佛手柑精油 這種精油比較適合那些因為心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以讓人的注意力得到分散，不去想那些不開心的事情，從而更快進入...
喝牛奶有助於睡眠嗎，喝牛奶真的有助於睡眠嗎？
有助於睡眠的。牛奶中含有兩種催眠物質 1 是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。2 是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝...