急尋400公尺跑步的技巧和呼吸方法

2022-02-21 20:06:38 字數 4211 閱讀 2642

1樓:哈哈哈蜜瓜

教你點彎道技術,掌握得好的話,可以提高0.1~0.4秒。

400公尺,內道是相對彎曲的,而外道是相對平直的。其實,彎道是5度角的。人過彎時,受重力、跑道對人的支援力、地面對人的摩擦力、空氣對人的阻力(主要是這些),因為彎道是有5度角的,所以,重力與支援力合成向心力,所以,跑彎道時,身體要自然向左傾斜(如果不傾斜,你身體就要用力克服一部分向心力),擺臂幅度要左手小,右手大,這樣你才能輕鬆過彎。

如果還有什麼疑問,就繼續問我,希望能對你有幫助。最後,望樓主採納。

希望採納

2樓:夏至

速度是提高400公尺成績的重要因素,而速度耐力也不可缺少。眾所周知,速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力,也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度,而沒有與之相適應的速度耐力,要想取得優異的成績是不可能的。

400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案,因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑還是要快,用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120公尺的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100公尺的衝刺!記住!

最後100公尺是400公尺最難跑的,所以我建議大家一定要克服! 呼吸用鼻子呼吸就好了!!

3樓:小gao文化館

跑步時的如何準確的掌握呼吸方法和正確的跑步姿勢

跑400公尺最佳呼吸方法是什麼?

400公尺正確體力分配方法和呼吸方法,(跑步高手速進)

4樓:邗雲德鄢風

你好朋友!

我是體育狂人,20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務,你的問題:400公尺正確體力分配方法和呼吸方法,(跑步高手速進)

我的回答:

1、彎道跑時不要用全力,90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率,用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏,一定要掌握準節奏,然後頂槍跑。

3、要相信自己,按自己的節奏跑,不要受別人的干擾(後面熱的追趕),要有霸氣,頭腦冷靜。

4、400公尺跑是一項既要求速度,有要求耐力的專案。所以,跑起來難度較大,一般人跑主要是體力分配不合理,造成200公尺後體力迅速下降,從而成績不理想。

5、最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率,用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點,注意不能太著急,容易造成身體前傾過大,甚至摔倒,記住終點線是:終點線後0.

5公尺處,而不是終點線。

我的服務你滿意嗎?祝:快樂!跑出好成績!

5樓:達人開跑

跑步教學「100天成半馬達人」 003 跑步時正確的呼吸方法

6樓:環時芳縱戊

隨便跑唄..400公尺,分3段.前50公尺大步中速跑.

後150全速有多快就跑多快.中間那幾百公尺.自己看著辦..

盡量拉近前50公尺所拉開的距離.(心理問題.)因為.

前50公尺你跟別人拉得太大的距離.你心裡會慌.很怕的.

就跑不好.所以中間200公尺是把距離拉回來的.

400公尺跑步技巧

7樓:蜂鳥飛燕

(一)衝刺跑的直道加速

在400公尺最後乙個直道上的進行加速可模仿100公尺起跑後的加速跑。

加速跑時,兩臂曲肘做有力的前後擺動,兩腿交替用力後蹬和前擺。在400公尺最後乙個直道上的加速跑,不可能再像100公尺加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。

(二)控制呼吸與跑的節奏

在400公尺最後的加速階段,由於內臟器官工作條件的改變,氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低,有放棄的念頭等。

這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時,首先要保持住自己的速度和動作,樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度,盡量把自己肺部的二氧化碳呼出,從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**,最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。

切記,在400公尺的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。

(三)終點撞線技術終點

撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用

8樓:匿名使用者

跑步技巧要撐握的技能

1、前腳掌還是後腳跟先著地

開始跑步時,我是用後腳跟先著地,後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地,跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢,都用前腳掌先著地。

用前腳掌先著地有下面兩個優點:

第一、腳接觸地面的時間短

第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。

因此,如果想提高速度,就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地,在接觸地面的瞬間,應迅速過渡到全腳掌著地。

2、如何提高速度

首先注意到,在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此,提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

另外,步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。

釘鞋跑吧...會好一點的

跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中,第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率,並且全程堅持了下來。前半程1h26』30,後半程1h25』03,基本上保持勻速。

由於步幅變化基本上不大,因此我覺得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地,會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力,這些都有一些強化的訓練方法。

如前所述,蹬地時應盡量水平用力蹬出。

4、大腿帶動小腿

一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話,一般不太引人注意。這個其實比較重要。

主要有下面兩個因素:

第一, 大腿帶動小腿,能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的,如跆拳道中的橫踢,散打中的鞭腿,足球中的踢球,自游泳中的打水,等等。為什麼要大腿帶動小腿?

這可能是有助於力發於腰。在自由式中,手推完水後小臂立刻放鬆,大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由式整個環節中最快的。

這些相似性大約是由於人體結構造成的,相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作,用《生理衛生》的話來說,是結構決定功能。

第二,大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張,然而現在即使跑完馬拉松,小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。

5、放鬆

從小就被告知考試要放鬆,但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有乙個關鍵字便是放鬆,乙個「松」字,值得人們去追求一輩子。

放鬆講究的是:該用力的肌肉用力,不用力的肌肉放鬆;該用力時則用力,不用力時則放鬆。

馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後,小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆,如果能夠達到死迴圈就完美了。

9樓:匿名使用者

我是體育生,我每次跑400能跑58秒,跑400公尺其實很簡單,就是用自己的節奏跑,不要看網上的用百分之多少的速度啊!這都沒用…只要知道前後100公尺都要加速,至於中間200公尺就看你的能力了,能力強就保持速度,能力弱就減點速,但一定要跑自己的節奏

10樓:匿名使用者

400公尺通常呼吸時兩呼兩吸,400公尺節奏很重要!400公尺彎道要跨大步伐,直線加速!200公尺到300公尺那段比較難跑,要堅持住,最後100公尺就是拼命拉!!

11樓:手機使用者

我也體育生,跑400公尺,最主要的就是追上你前面的,我54秒!!步伐一定要抻開了,如果步子小,頻率就一定要快啊!最後一百公尺還要加速,有多大勁使多大勁~~

12樓:

比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.

傳統的跑法就是:中間一百五十公尺調整,最後一百五十公尺衝刺。

牛人的跑法:一直領跑。

13樓:匿名使用者

鞋你最好穿釘子鞋或者鞋底有彈性的,3步一呼吸,然後踮著腳尖跑,雖然會累,但是跑的會很快,建議你錢200公尺勻速跑,湊合追上別人就行了,後200公尺在+ 速(踮著腳尖跑)

一般初中生400公尺要80秒以內,速度快的50秒就夠了

14樓:

剛開始慢點跑 呼氣吸氣!

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