1樓：傾心的小北老師
夏日跑步一定要注意避免中暑，一定要注意補充水分，一定要注意自身的跑步強度，一定要注意跑步之後一定要適當拉伸。另外跑步之後一定要注意身體清潔。
2樓：職場路鹿路
夏天跑步還是要注意防止中暑的，畢竟炎熱的夏天很容易出現這種問題，要在早上清涼的天氣跑步，不要在濕熱的天氣跑。
3樓：大雄
夏季炎熱，可以選擇清晨或者傍晚來進行跑步運動，避免烈日下的中暑。另外跑步運動過後切忌立馬沖涼，可以選擇溫水來慢慢帶走身體的熱量。
4樓：會飛的瑪麗豔
夏天跑步要注意不要到綠蔭小道去跑，因為很容易被蚊蟲叮咬。還要注意跑步後不要立即進入空調房以及立即喝冷飲。
5樓：養生健身漢
有人說夏天跑步比較好，夏天的時間比較多，每個時間都是很合適，無論是早上還是晚上，都有充足的時間。
熱愛早晨的人，可以早早的起床，感受一下太陽剛剛冉冉上公升的美麗，呼吸著清新的空氣，穿梭在樹林保護的綠茵之下，微風吹過，愜意又舒適，伴隨著有節奏的跑步，讓身體得到運動，十分酣暢淋漓。
1、呼吸上
跑步時候要注意呼吸，不要因為剛開始不知道怎麼呼吸，就亂呼吸，有時候長呼吸，有時候短呼吸，這樣很容易造成你在跑步的中後階段沒有力氣，以至於出現不舒服或者跑不動的情況，是很影響跑步效率的。
正確的呼吸方式是要有節奏，要有規律，最好是適合自己的，符合自身條件的一種，也許這需要長期的去訓練和培養，但是你要在剛開始打好基礎。學會利用兩步進行或是三步進行呼氣和吸氣。
2、速度上
有人認為跑步**最佳方式就是速度快，速度快了脂肪消耗的就會更多，身材會更加苗條，自己也即是會很快瘦下來。但是**可不是就是速度這麼回事，跑步**更看重跑步的強度和力度，而不僅僅是速度。
我們一般都建議慢跑的方式進行，因為在進行跑步前二十分鐘會消耗身體裡的熱量，之後就開始燃燒脂肪了。慢跑四十分鐘會更利於塑型**，對燃脂效果較好。同時慢跑速度比較緩慢，每個人都利於接受，不會出現跑不下去的情況。
但是如果你是運動員，更追求爆破力，可以進行快跑，但要量力而行，不要太過於勞累。其實兩者對於身體都有好處，只是看你更需要哪一種罷了。
跑步是比較不錯的運動，但是在跑步之前也要對這些注意事項了解清楚，不能夠盲目去跑步。希望今天給大家講的小知識，可以幫助你們跑步和進步。
夏天跑步應該注意什麼？
6樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
7樓：匿名使用者
運動專家建議:
1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5.盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
8樓：匿名使用者
炎炎夏日是**者的樂園，也是愛跑步者的攔路虎，夏日更容易通過運動減掉多於的脂肪，跑步者也可以通過夏日的鍛鍊提高機體的耐受力。「夏練三伏、冬練三九」，這才算個真正的跑步愛好者。但是夏天由於氣溫高，存在一定的危險性，所以不管是新手跑者還是久經沙場的老將對夏天都應該謹慎而又科學的對待，夏日跑步應該注意一些什麼呢？
一、 時間和地點
夏日跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，這樣可以避開烈日的照射，晚上跑步盡量不要在水泥地板地面跑，地板的餘熱依然很高。即使在白天跑步也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間根據自己的能力，盡量不要跑太久，新手應該循序漸進，可以跑走交替，讓身體慢慢地去適應。
二、 補給
夏天跑步最重要的就是補給，跑吧每次舉行活動的時候要求每個人必須定時補給，夏日，氣溫高，人體的消耗比其他時間大得多，大量的流汗可以使**失大量的糖份，鹽分等微量元素，如果不能及時補充，會導致人體的電解質紋紊亂，出現脫水，中暑，嚴重的還可以導致身體的透支誘發其他疾病。長距離跑的時候應該採取定時補充水分和電解質飲料，現在一般的運動飲料都含有這種成分，所以每次跑長距離不應該只準備礦泉水。每位跑步愛好者不應該感覺到口渴了才想到喝水，應該是運動到一段時間你的身體需要水，當你感到口渴的時候你已經有輕度的脫水了，如果是跑馬拉松你就會出現麻煩，當然也有個體差異的人，業餘跑馬拉松不要去效仿，安全跑完全程才是最重要的。
夏日跑步出門前做好準備。
三、 跑步裝備
夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌，有愛出汗的朋友可以選擇穿緊身衣，這樣汗水就不會順著身體往下流，打濕鞋子。本人就是夏天10公里跑準濕鞋，愛美的人士最好擦點防曬霜，戴上遮陽帽，陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。
四、 安全緊急處理
夏日跑步，特別是長距離跑最好結伴，相互之間有個照應，出現不好的徵兆及時提醒或者停下，多人的約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，出現體力透支的可以及時的得到幫助，以避免危險發生。獨自跑最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症狀，及時撥打120急救**，將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖份的飲料。
五、 跑步路線
跑步的路線最好選擇有人的地方，如果沒有帶水的情況下，選擇有商鋪的地方，盡量選擇跑圈的路線，路跑選擇方便返回的路線。
夏天對於跑步愛好者來說是個危險的季節，合理利用、合理防範也可以增加跑步的能力，運動要在科學的指導下，跑步愛好者要學會感知自己的身體，在自己的能力範圍內前進，從而得到鍛鍊，在自己身體的能力範圍內不斷的前進，不斷的超越自己，完成和實現自己塑身、塑形、以及超越自己的夢想！
9樓：匿名使用者
夏天跑步應該注意以下幾點：
一是跑步之前做好準備活動；
二是跑步之前的半小時可以適當多喝點水；
三是盡量選擇早晨或者傍晚時間，這個時間段溫度稍低一些，預防中暑；
四是跑步結束後不要用涼水沖澡，不要立刻洗澡。
10樓：匿名使用者
避免中暑,早晚都可以
飯前飯後一小時都可以
11樓：21天挑戰
21天跑步挑戰，第17天
跑步的時候有哪些注意事項?
12樓：愛桌球
1、跑步時，要做到科學、安全跑步。
2、具體為：
1）跑步前要充分做好熱身活動，跑步後要做好放鬆活動，充分使膝關節、腕關節和小腿等部位放鬆，防止運動損傷。
2）注意跑步中的技巧，跑步看似簡單，但它可不單單是在拼體力，其中包含著很強的技術性，做到合理分配體力。比如，起跑後，要先跟著大部隊跑，盡可能跑在稍前的位置，既不要領跑，也不要為了節省體力而落在最後。途中跑距離最長、耗費體能最多，也是體現乙個人耐力和意志力的階段。
此時，採用均速跑則是最合理的戰術。保持勻速，並不意味著勻速用力。相反，要保持勻速，還要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。
進入途中跑後，每個人都會遇見體能「極點」，會胸部發悶、呼吸困難、四肢無力，出現難以再跑下去的感受，這個時候，除了要以頑強的毅力堅持跑下去，還要通過加強呼吸深度、適當調整跑速等方法盡快擺脫「極點」，重新回到呼吸均勻、動作輕鬆的「勻速狀態」。
3）有適合自己的跑步裝備，如跑鞋、跑褲、運動腕表等。
4）根據不同的對手情況，採用適合自己的跑步戰術，或跟隨或領跑等。
5）注意跑步時機和場地的選擇，確保人身安全。
夏季跑步有哪些需要注意的?
13樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
14樓：匿名使用者
你好夏季這個季節，晚上跑步是乙個好的選擇。晚飯後跑，早些吃完晚飯，一小時後再跑，晚上9點以後就建議不要再運動了。
這時候人體會感覺比較涼爽，跑動起來不會感覺太吃力，容易提高鍛鍊效率。跑步的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方，最好不在公路上進行。因為，無論是柏油路面還是水泥路面，都會吸收和反射很多熱量，在這樣的路面跑步，沒有多久，就會大汗淋漓。
夏季氣溫高，體內水分流失嚴重，所以在跑步鍛鍊前以及鍛鍊過程中，一定要為肌體補足水分。出汗過多的時候，還可以喝一些濃度在0.2%左右的鹽水，以及含糖較低的飲料或者電解質飲料，用以補充體內散失的鹽分和能量。
喝水時，不可貪一時痛快，而應以少量多次的方式攝取水分。
此外，運動後也不要求一時之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上衝涼水澡，這樣會使正處於擴張狀態下的血管以及**毛孔迅速收縮，很可能引發身體上的不適。
15樓：女服裝一件代發
1、了解自己的身體情況。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2、多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3、如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4、在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。不論如何，一定要盡量避免在早上11:
30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5、盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
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