1樓：匿名使用者
您好，負重深蹲一般作為無氧練習，增加腿部以及下腰部力量。要達到瘦腿和肚子，最好還是慢跑一類有氧運動。但深蹲可以收緊腿部肌肉，從而看起來腿細。
建議您先進行慢跑再深蹲，持之以恆，相信會成功的。
另外，深蹲動作是很講究的。都做不規範很可能傷腰傷膝蓋。建議先練習基礎的深蹲，再負重。
2樓：匿名使用者
首先使用啞鈴負重深蹲會鍛鍊到大腿和臀部的肌肉，基本不會練到肚子上，想要瘦腿還需配合有氧運動，像跑步、跳繩、或者健身房流行的hiit之類的運動，關鍵的是不只是需要運動來瘦腿，飲食也是非常重要的，這樣會讓腿型好看；如果要瘦肚子的話，可以仰臥起坐、登山動作（下面這張圖）、鱷魚俯臥撐（可以鍛鍊到腹部的側邊）、仰臥舉腿
3樓：yo小小在
我個人現在正在每天堅持做的事情便是啞鈴和深蹲，但個人覺得啞鈴因為在手部，所以對於手部及背部的練習更為有用，比如啞鈴的平行飛鳥以及彎腰飛鳥等動作對手部及背部的脂肪有效果，前提是堅持。
深蹲我也每天有堅持，個人覺得起主要作用於大腿的肌肉群對於腹部的肌肉較少牽扯，並對臀部的塑形有效果，所謂「不深蹲無翹臀」。
對於瘦肚子，卷腹及不能長時間久坐，減少油脂及鹽的攝取會更容易瘦肚子。
對於瘦腿，空中踩自行車更為有效。
ps:平板支撐瘦全身，對腹部力量也更為有效，可網上找圖對照練習，祝願越來越瘦！！！
4樓：林小衝
深蹲主要是鍛鍊後腰及大腿根部肌肉,對肚子的影響並不是很大.
想要瘦腿還需配合有氧運動，像跑步、跳繩、或者健身房流行的hiit之類的運動，關鍵的是不只是需要運動來瘦腿，飲食也是非常重要的，這樣會讓腿型好看；如果要瘦肚子的話，可以仰臥起坐、登山動作（下面這張圖）、鱷魚俯臥撐（可以鍛鍊到腹部的側邊）、仰臥舉腿
5樓：匿名使用者
深蹲對瘦腿和肚子的效果不明顯，還容易造成肌肉型粗腿。深蹲屬於力量型的鍛鍊，負重越多鍛鍊後力量越大，同時你的腿部肌肉也會增加。減肚子多做增加腹部肌肉的運動。
如果是整體胖最好是多做有氧運動如跑步、羽毛球等加適當調節飲食。肌肉向腿粗多做拉伸運動可以塑性瘦腿。
6樓：那絲也有春天
基本上是不能的，就算能效果也不會太大，因為不能區域性減，多做有氧，整個身體就會消耗，飲食也得注意
7樓：匿名使用者
啞鈴負重主要是練身體肌肉和身體平衡度，力量。
如果要練瘦腿需要練專業器械，具體叫什麼我忘了，
瘦肚子我是在健身房每天跑45分鐘以上，然後或者騎單車45分鐘，再做4組仰臥起坐，一組8個。這樣肚子沒幾天就小了，以後堅持鍛鍊的話會有馬甲線哦。
8樓：匿名使用者
深蹲是強化大腿肌肉使大腿更強壯，瘦腿效果並不明顯，想瘦腿建議常跑步跟踩重力車，瘦肚子可以做仰臥起坐相關的運動。。。。謝採納
9樓：旺然談娛樂
能瘦腿，鍛鍊大腿肌肉和臀部，
不能減肚子
10樓：匿名使用者
不會瘦肚子的哦 主要是對臀部肌肉和大腿肌肉的鍛鍊。希望採納哦
11樓：道橋騎士
有點用，注意啞鈴距離身體的距離不要腰部負重過多，傷了腰
12樓：開封蜂蜜工程師
這裡力量練習嘛，不但能瘦腿和肚子，還能練出肌肉、增加爆發力！
13樓：匿名使用者
動作到位 會有不錯的效果
14樓：匿名使用者
效果不大
可以通過跑步機來進行訓練
請問用啞鈴一對20公斤負重鍛鍊深蹲能把腿部鍛鍊粗嗎，要怎樣做才有效果！
15樓：粉紅鳳凰
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
16樓：匿名使用者
可能性不大，因為啞鈴太輕，只能使腿部肌肉線條化而不能變粗。
用啞鈴如何負重深蹲
17樓：匿名使用者
其實啞鈴除了固定在手上以外，還可以固定在大腿的根部。很多人做這個的時候都是把它握在肩膀、胸部和肋骨處，就這樣固定住，其實做這動作的同時我們也可以同時做其它的動作，如握住兩個啞鈴，一邊做蹲立一邊把一雙手臂向兩邊直伸，反正手都可以，同時練習雙手臂的肌肉，也可以向前伸也可以左右交換地前後伸，向前後左右都可以，想練習手臂的耐力就向各個方向伸出定住。想加大難度就單腳蹲立！
負重深蹲能瘦腿嗎？
18樓：變啦
負重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉化為緊緻的肌肉，看起來腿就會變瘦了，同時腿型也會變得更加好看。
負重深蹲的運動量還算是比較大的，所以相比於普通的深蹲，負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠回心臟，利用深蹲動作可以有效地讓血液迴圈順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
另外想要通過負重深蹲瘦腿的話，一定要注意動作的標準和規範，而深負重深蹲的標準動作如下：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。
身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。頭部，肩部上下豎直運動，不要前傾後仰。
19樓：海豚八寶
能夠塑形。
要堅持鍛鍊，
能夠緊緻
腿部肌肉，
使腿部線條勻稱，
練完要拉伸。
不然肌肉會成塊狀。
2個十公斤啞鈴如何做負重深蹲？
20樓：達興老師
2個十公斤啞鈴做負重深蹲，啞鈴一手乙個握持，雙臂自然垂在身體兩側，隨著身體自然下降，讓啞鈴為身體深蹲提供負重力，具體操作步驟如下：
1、雙腿分開與肩同寬。
2、雙手握住啞鈴，放在身體兩側。
3、肩部自然放鬆，不要聳起。
4、身體繃直慢慢下移，保持啞鈴與腿的重心。
5、在身體達到接近亞洲蹲的位置前，上行恢復站姿，就完成了動作迴圈。
21樓：宇宙外的三道題
深蹲：初練者可以先做負重20公斤的啞鈴做深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果負重深蹲可以做20個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
22樓：李涵軻
長不高？這個問題完全不用擔心，除非是長期超額的過量負重，一般中輕的負重練習反而能刺激生長激素的分泌，促進身體的長高。
2個十公斤啞鈴，你可以這樣練習。雙手持啞鈴，前兩組單腿下蹲起（左右腿各一組），每組12--15個。後兩組雙腿下蹲起，每組20個左右。
注意：一定要做到稍抬頭，挺胸，可以完全蹲到底，也可下蹲到大小腿成直角。每星期練三次左右。
23樓：神也是人
不建議用啞鈴，我個人建議用可以固定的槓鈴比較好，如果是初學者應該去健身房受專業指導。因為負重深蹲起對膝蓋傷害特別大，嚴重的話根本就不會好，一做運動就會疼。如果非要用啞鈴的話，20kg不知道你的臂力夠不夠。
總之希望對你有幫助
24樓：
深蹲不會影響身體生長，除非和舉重運動員那樣拼命出成績。啞鈴可以做全身各個部位的肌肉練習。兩個十公斤啞鈴可以做箭步蹲練習，練前一定要活動充分哦。
25樓：匿名使用者
你今年多大，一般是不會影響的，我做深蹲的重量都達到了45公斤，不過要適可而止，小心膝蓋上面的問題
做啞鈴深蹲時 啞鈴的重量如何選擇?
26樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著台子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另乙個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
27樓：匿名使用者
啞鈴的重量？
1：看你的握力有多大？
2：看你的訓練目地是什麼？
3：看你的啞鈴能裝多大？
可以倒過來看看，啞鈴杆可以定做很長的，可以裝很多配重片，下乙個問題，你能難得動嗎？握力夠嗎？是一手乙個！
深蹲訓練腿部力量，正常的話腿肯定比手有力量，超過體重的啞鈴重量，你能做多少個一組？
啞鈴深蹲適合家用，但不是做最大重量訓練的，通常同體重重的啞鈴就足夠了！
28樓：匿名使用者
三個重量組吧， 你認為以你的身體素質相對正常的重量， 比如25。
那你找20/25/30， 每個重量兩到三組。
29樓：匿名使用者
負重要大，否則深蹲效果不好。
槓鈴深蹲和啞鈴深蹲哪個能更好的鍛鍊大腿
30樓：匿名使用者
槓鈴！槓鈴的槓子夠長能夠組合更多鐵餅！而是不用手撐著只需肩膀扛著。啞鈴深蹲只能在沒有槓鈴情況下才深蹲的！
31樓：匿名使用者
一般來說如果重量一樣,效果是一樣的,前提是下蹲角度和起身角度一樣.啞鈴深蹲唯一的好處是有前臂肌群參與(另外三角肌起固定作用)這樣就比槓鈴深蹲增加的參與的肌肉數量.不過由於肌肉限制,你能握住的重量終究比你能扛起的重量小的太多,如果用助力帶幫助緊握啞鈴的話,肩部三角肌又受到大重量刺激會有受傷風險.
所以一般有條件還是用槓鈴鍛鍊股四頭肌.
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