1樓：這台冰箱有點冷
科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在乙個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計畫地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。
漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。
經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來***。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又乙個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？
首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在週間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。
中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
青少年如何鍛鍊身體
2樓：
我16歲自己鍛鍊1年多了，個人認為先買副啞鈴幫助會非常大，我也不多說什麼革命本錢啥的話，那些都沒用，要想練好肌肉身體就要有計畫。下面都是乾貨
1.制定計畫，星期一練胳膊，可以做啞鈴彎舉，俯臥撐等，做的力竭就可以。
2.練胸，你可以從網上查查怎樣練，下面的幾天都找這樣做，一天只練乙個部位，練大肌群第二天感到疼痛可以休息一天
3.處在增肌狀態盡量不要做有氧運動比如跑步，一周跑一次就可以
4.以上說的每天的運動，練完後在一小時之後要補充蛋白質等，要想練好必須要戒掉手淫，熬夜這兩個毛病
5.最重要的一點是堅持，一點一點的突破，有信心，別想起來才練一會那樣沒有用，堅持住勝利就屬於你，到時候你可以你裝逼哈哈哈玩笑了
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