1樓：柔性集裝袋
彈跳有一部分取決於先天、想姚明的彈跳只有30厘公尺、他只是憑藉著身高去搶籃板。通俗的說、腳後跟越長彈跳能力一般越好。。但當然也可以後天練習去彌補、像蛙跳就是很好的連彈跳的方法，不但可以練習彈跳，也可以鍛鍊小腿肌肉爆發力。
每天做3組即可、每組跳6~10下、完成後狠敲大腿前部，否則過後腿會很疼!值得強調的是量力而行、千萬不要逞能、超過自己所能承受負荷的話第二天腿會很疼，至少要休息4、5天。。所以與其這樣不如循序漸進。
練下腿部肌肉可以跳繩、你不妨看看你跳繩時腳尖顛地的那1秒多小腿肌肉是繃緊的，這有利於練習腿部肌肉，不過田徑是所有運動的基礎、你最好先從耐力跑下手、1000公尺盡量能跑到3分40秒以內。。堅持練習踮腳走路鍛鍊韌帶耐力，方法很好，但是要堅持。 還有一點就是你不要負重練習，就是不要綁那些沙袋沙包什麼的，對發育有影響，不好。
希望我的answer對你能有幫助（貼上的）
2樓：我與籃球
彈跳計畫，可以每週只練該計畫，也可以和力量訓練穿插進行
青少年練彈跳力
3樓：
你的彈跳平平 不好也不差 中等線水平
我有個朋友 花了個把月由摸框到抓框的 他的方法你可以試試^_^ 做深呼吸半蹲練習 練習的時候 腳齊肩寬 由站直到半蹲（參照扎馬步） 再起來（都要慢慢來） 同時做深呼吸 比如說 蹲的時候就吸氣 起的時候就呼氣 一定要掌握節奏不能太快或太慢 （別看好像挺簡單的，做起來累死人）做的時候雙臂要水平伸直 最好扶著什麼東西 （比如 沙發靠背）
一般以50個1組 一般做到累為止 不要貪多 量力而行還有乙個方法 就是綁著沙袋來蛙跳 或者 摸高 蛙跳一般以50公尺一組 摸高則是20個一組 一組組作吧 最好蛙跳和摸高一起練習 見效比較快 也要量力而行 ^_^
個人比較推薦第一種 比較適合在家裡練習
4樓：匿名使用者
一天最好不要運動量太大，否則會影響發育。應該一天練6-8組，每組20次，都要用力跳。如果條件允許，和一綁一對2.
5kg的沙袋。只要你天天練，不間隔就能擁有自己滿意的彈跳。要知道，鐵杵磨成繡花針是一天就能磨完的麼？
不是，而是日復一日，年復一年的去磨，總有一天能成功的。
5樓：_妖孽妖孽
如果你喜歡打籃球
那彈跳肯定是非常重要的。
不過彈跳好與壞主要取決與先天。
即便後來勤加鍛鍊，效果也不是十分明顯
6樓：
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
籃球初學者要注意些什麼?
7樓：我是知道迷
我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:
身體素質訓練
8樓：
籃球初學者千萬不能做的八件事！！！
1．盲目模仿球星動作。
球星的動作並不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業餘愛好者是做不來的。學習標準姿勢並保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）
2．不重視基本功練習。
基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂「絕招」，到一定程度你就沒法再提高了。
3．投籃後仰
球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦！
4．模仿街頭籃球風格。
街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是乙個體育專案，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式動作
籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於複雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在紮實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。
6. 忽視身體練習
很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不准，因此要重視身體練習。
7. 不重視防守
一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。
8. 過分崇尚扣籃
扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業餘消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。
9樓：匿名使用者
基礎的技巧要學會
並且加以練習和通過比賽規範動作要領
成為你自己的風格
10樓：10屆某某某
注意基本，比如帶球，上藍，板，體能也是必不可少的。
11樓：緒雍止從靈
應該要注意扭傷腳。小心手不要扭到。
12樓：法英樓虎
先學會保護自己，然後把基本功練紮實，不知道現在的孩子都吃什麼長大的，有些身體素質好的不得了，但就是基本功不紮實，再加上不會保護自己，幾次傷病以後就廢了。
13樓：鎖清偉慕山
注意觀察 瞭望 團隊精神
14樓：宓清福文軒
先學怎麼保護身體，現在很多運動員不注意做準備活動和整理活動，結果都會受傷，有的影響很大，本人現在身陷傷病之中，這才知道身體健康的重要性
15樓：闞敏劉文樂
先學會控球 然後再慢慢突破自己
16樓：勾謐閻沛山
業餘愛好者，天天去球場就行了
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