1樓：happyflora澳洲
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著、睡得差......
▎我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠
1、注意飲食，減少糖分攝入
攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便秘、消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。
2、適當加強鍛鍊
沒有人會否認適當運動會給身體健康帶來好處，適當的運動能夠有助於我們的腸道健康，也能讓我們的睡眠質量變得更好。
3、補充益生元
常見的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平時腸道不好的，也可以適當攝入一些。
2樓：匿名使用者
因工作或學習，或疾病等情況，導致精神壓力大，精神過度緊張，會引起神經衰弱，睡眠差，甚至失眠等情況，這對身體機能影響很大，容易出現內分泌失調、記憶力下降、胃腸疾病、肝腎疾病、免疫力變差等疾病，甚至是精神抑鬱焦慮乃至惡性腫瘤。這嚴重影響軀體健康及生活。建議：
首先要營造乙個安靜舒適的環境，調整好自己的情緒。
二是盡量按時睡覺，按時起床的良好習慣。
三、堅持每日適當運動，舒緩身心，提高身體機能。
四、睡前1小時需要放鬆心情。可聽些柔和**，睡前泡泡腳15-20分鐘，幫助睡眠哦。
五、禁止或少喝提神容易讓人興奮的食物，如咖啡、濃茶、酒等。
六、飲食上宜清淡，忌吃熱燥煎炸容易上火的食物，可以吃些助眠的食物如香蕉、菊花茶、牛奶、葡萄、杏仁、小公尺粥等，也可以吃些中藥材來安神。
七、如果失眠已經是頑固性，以上方法均無效的情況下，建議就診專業醫生，做進一步檢查及**。
3樓：匿名使用者
睡眠不好，首先要明確睡眠不好的原因，比如是工作倒夜班還是因為熬夜、焦慮、抑鬱等精神心理因素導致的睡眠淺，夜間容易醒，深度睡眠時間少等原因造成的。如果是因為自身工作或者熬夜、加班、倒夜班導致的睡眠時間少、睡眠節律錯亂，那就盡可能改變這種工作模式；如果暫時無法改變，就盡量第二天休息的時候及時補覺，同時保證睡眠環境的安靜、舒適，必要時帶上耳塞減輕白天補覺的噪音干擾；形成規律的生活，夜班後補覺的時間也盡量規律，形成適合自己的新的睡眠節律模式，適應一段時間後就好了。此外，如果睡眠質量不好是因為焦慮等心理因素導致的，那麼除了積極的自我心理調節之外，還可以需求專業的心理醫師諮詢，通過專業的心理醫師指導，實施自我安慰法、行為**等方式改善睡眠。
以上方式無效的時候還可以通過專業神經內科或者精神心理科醫生的指導下，予以相應改善焦慮、失眠的藥物**，從而幫助睡眠障礙、睡眠質量不佳的人提高睡眠的時間和睡眠質量。
4樓：甜淘汽水
增加運動，晚上夜跑，白天困得時候控制住自己盡量不要睡，堅持到晚上，去找中醫開點補藥，放鬆心態，嘗試著聽歌，聽純**睡覺，入睡難就早點準備入睡，在這個時間裡就不要玩手機了，眼睛閉住聽歌或者聽**。
5樓：滑夢槐
運動流汗下，讓身體疲勞，會好睡
晚上睡眠質量低怎麼辦？
6樓：happyflora澳洲
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著、睡得差......
▎我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠
1、注意飲食，減少糖分攝入
攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便秘、消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。
2、適當加強鍛鍊
沒有人會否認適當運動會給身體健康帶來好處，適當的運動能夠有助於我們的腸道健康，也能讓我們的睡眠質量變得更好。
3、補充益生元
常見的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平時腸道不好的，也可以適當攝入一些。
7樓：危水冬
很多原因會導致失眠,失眠也會引起很多疾病,建議你採用中醫中藥辨證**,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好
指導意見：
失眠的自我調節方法：
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有週末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免.
4.睡前放鬆心情,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕**,有助於睡眠.
5.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣.
8樓：匿名使用者
調理身體陰陽、五臟六腑平衡。
因為陰陽失衡、五臟六腑失衡，干擾睡眠，才會睡眠質量低。
晚上，白天的陽要轉換為陰，陽不能入陰，就是陰陽失衡，陰陽失衡因五臟六腑干預。
參考陰陽太極圖。
9樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
10樓：管迪勵素華
多加強運動,適當做寫稍累點的活,這樣你就能熟睡了,主要在於運動...希望我的話能讓你睡個美覺~
11樓：岡達子無悔
首先，午休時間不要太長，保持在半個鐘頭就行。
其次，晚上睡前不要用腦，不要太興奮，保持情緒穩定。
然後，可以洗個溫水澡、泡腳，有助睡眠。
最後，也是最關鍵的一點，飲用眠夢香，每天兩包，堅持服用，可以改善睡眠，並且提高睡眠的質量。
長期睡眠質量不好怎麼辦？
12樓：道法自然玄師
1、適當散步
如果想要有效提高睡眠質量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前身體還處於興奮狀態，睡眠質量就容易降低。
2、洗熱水澡
為了提高睡眠質量，更快安穩入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液迴圈速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。因此，想要安穩入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。
3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小公尺粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養。
4、聽**放鬆
睡覺之前聽**，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽**的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽**。
5、適當泡腳
通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液迴圈速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。
6、看書
提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生睏意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。為了盡快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。
13樓：照小號
加了《冇》字將可能有問題的字詞隔開——
在網上看到的「一冇分鐘入冇睡冇法」
ps：方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋冇氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循冇環後你就能感受到睡冇意。
**「一冇分鐘入冇睡冇法」燃冇爆冇全冇球，拯救重度抑冇鬱失眠者，讓你每天睡好覺
根據中冇國睡眠研冇究冇會的抽樣調冇查顯示，我國成冇年冇人的失眠發生率已經高達38.2%。其中老冇年冇人的失眠發生率最高，達到了60%。
粗略的算下來，每三個人中，就有乙個人失眠，這些人往往都具有入冇睡困難、睡眠淺、多夢、易醒、睡眠時間短等問題。
燃冇爆全球的「一冇分鐘入冇睡冇法」到底是什麼？這是一種來自古冇印冇度的呼吸調冇節冇法，即4——7——8呼冇吸冇法。
4-7-8呼冇吸冇法幫助睡眠方法，這個方法被描述為一種「神冇經系冇統的天然鎮冇靜冇劑，幾乎不需要時間，也不需要任何藥冇物或設冇備，在任何地方都能做。只要照著這個方法做，就能在60秒內冇入冇睡！
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循冇環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周冇習冇慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入冇睡啦！
相信大家都知道熬冇夜的壞處，不僅對身體會產生壞處，還會影響第二天的生活狀冇態，所以說，每天保證充足的睡眠，才是最好的生活方式。
14樓：大聖嘻嘻哈哈
1、首先要看睡眠的時候有沒有跟睡眠相關的呼吸事件，包括夜裡有沒有打鼾，有沒有憋醒，有沒有呼吸暫停。假如有這些疾病，考慮睡眠不好跟這些有關，要戴呼吸機，或者進行耳鼻喉科的手術**；
2、要看你睡覺的時候，有沒有肢體活動，假如有頻繁肢體活動，考慮是夜間週期性肢動症情況。假如入睡前有強烈的想活動腿的慾望，而且在活動以後能好轉，考慮是不安腿症候群，這種情況也要進行相應的處理；
3、假如以上都沒有，要看一看有沒有睡眠節律異常，幾點睡，幾點醒，是不是跟生物鐘紊亂有關係。假如有這些情況，要進行比如光照、藥物**；
4、這些都沒有的情況下，要看看有沒有失眠。有的人有主觀性失眠，即他本來睡的挺好，但是他感覺他睡眠質量不好，這種情況都需要做多導睡眠圖的檢查以後，進一步進行**。
15樓：匿名使用者
首先想要改善長期睡眠質量不好的時候，在晚上的時候要早一點睡覺，並且要保證睡覺的環境安靜還有不要開著燈，保證睡眠的環境是昏暗的，這樣的環境才能讓人體更加快的入睡。
16樓：匿名使用者
睡覺前可以喝杯熱牛奶或者做做運動，躺在床上之後可以聽一些舒緩的**。
17樓：墨菲特金字塔
可能跟你最近狀態有關。我之前幹銷售的時候壓力也大，每天加班到很晚晚上回去也很難睡著，那段時間臉上憔悴了可多，臉上沒有血色。
18樓：黍
長時間睡眠不好屬於一種睡眠障礙，可能是由於神經衰弱所引起，也可能是由於焦慮症或者是抑鬱症所引起。
睡眠不好怎麼辦呀，晚上睡眠不好怎麼辦
心靜自然睡眠好。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外乙隻。做的同時並配合 深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促...
睡眠質量不好，怎麼辦，年輕人睡眠質量不好，怎麼辦？
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，...
高中生睡眠質量不好，怎麼辦，高中生睡眠時間不足。 該怎麼辦？
不是藥的問題，是心裡問題，學習壓力大了，就睡不好。睡前不要考慮是不是能睡著，也別管今晚的睡眠對明天的學習效率是否有影響。事實上，你每天能睡足7小時就足夠了。睡前溫水洗個腳 水溫不能太高，溫熱就行 喝牛奶，睡覺時間要穩定，最好11點前 去做體育鍛煉吧，晚上到操場跑步 睡眠不好，是不是晚上睡覺不踏實，睡...