1樓：群星獨者
可以訓練。跟腱的訓練方法如下：
1、全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
2、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發揮極大作用，是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當槓鈴拉到臀部時陡然發力，聳肩，提踵，自然對於小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。
這個動作如果沒有快速和協調完成，那麼基本會做得非常難看。
3、高翻：在拉的動作訓練到一定水平後可以加入高翻的動作，高翻主要在於一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對於我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。
4、高翻挺、挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎上加入了借力挺的動作，等於乙個沒有下蹲的挺舉，這個動作對於抓舉技術掌握不好的人來說，是乙個分段訓練爆發力的好方法，特別是對於上下肢不是非常協調的愛好者而言，可以先從這個技術入手。
5、借力挺&借力推：
這兩種方法其實就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對於提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側膝力量都有很好效果，特別是因為很多愛好者採用弓箭步的方式，會對於膝蓋的穩定有一定的訓練效果。
擴充套件資料
跟腱一般是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。
在臨床上跟腱炎很常見，一般喜歡奔跑、爬山等負荷性運動的人群會發生跟腱炎，如果區域性有**破損，會有細菌存留，多是低毒性細菌，造成不利影響。注意避免反覆激素封閉**，以防發生跟腱自發性斷裂。
2樓：愛生活的淇哥
1、全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
2、抓舉：這兩個動作是最好的訓練彈跳的動作，比什麼aa4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個動作卻是最難做的乙個動作因為面向新手太困難，我當時也是在練了差不多4個月的高抓後，才能把抓舉做好，雖然那時候彈跳已經有了很大的提公升，但是這對鍛鍊腿部跟腱有很大幫助。
3、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發揮極大作用，是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當槓鈴拉到臀部時陡然發力，聳肩，提踵，自然對於小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。
這個動作如果沒有快速和協調完成，那麼基本會做得非常難看。
4、高翻：在拉的動作訓練到一定水平後可以加入高翻的動作，高翻主要在於一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對於我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。
3樓：匿名使用者
可以的，具體方法如下：
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
4樓：荊蝶僕月
想後天練習也是可以的，練深蹲，負重跳，都有一定效果。每天腳上綁著沙袋，然後練蛙跳，50公尺來回5組，乙個星期後，就會發現，去掉沙袋後，跟腱變長，跑得更快，跳的更高
5樓：介恭卻巳
跟腱一般都是先天的，後天如果想聯絡也有改進的辦法，背手蹦樓梯，每次30個台階，負重練習效果更好，蛙跳只會讓小腿更粗
肌肉群更豐富，如果只想練跟腱，那就蹦台階，這樣效果更明顯些。
6樓：體育我幫你
做提踵練習，就是把前腳掌放到高一點的地方，腳後跟懸空，利用你小腿後跟腱的力量上提腳跟，這樣你會感到腳後跟的拉伸，除了練彈跳外還能鍛鍊你小腿韌帶的拉力，防止在運動中受傷！~
7樓：錯過了要等很久
其實這是身體素質,練根健其實很慢,很難練,不如**來的快,效果大.你如果能減掉10斤,那就能跳的很高了
8樓：杭桂花劍黛
找乙個大概20厘公尺高的磚塊（像行人路邊緣那樣的，要經得起踩），前腳掌踩在上面，後面部分懸空。先把腳往下壓，讓你的小腿肌肉拉開，接著快速踮起，持續兩秒左右，慢慢放下到最低點，在快速踮起。
一開始自己可以控制數量，到小腿有抽筋的感覺在停下，鍛鍊完之後要注意按摩小腿肌肉，否則會變粗，長期堅持可以拉長跟腱，把小腿肌肉群上提。
你踢過球，如果小腿全市肌肉，那可能這招沒用，肌肉很難減下來的，但是如果不是特別肌肉型的小腿，那麼不妨試試。親身經驗，非常管用。
9樓：匿名使用者
不能練當人們足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。它是由起於脛骨後面的比目魚肌與起於股骨內外髁的腓腸肌的兩塊肌肉的肌腱聯合而成，是人體最強有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。
跟腱若是完全斷了就會寸步難行。
跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。在體表形成明顯的條狀突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足蹠屈，人能夠跳躍起來，能夠蹬地跑起來，靠的都是它。
此外，跟腱還影響人的直立。
跟腱斷裂可分為兩類：一類是自發性斷裂，常見於運動員和演員；一類是外傷，通常伴有**的損傷或骨折。
怎樣將跟腱練長?
10樓：百家百談
跟腱拉長的方法：
1、深蹲式
雙腿抱住膝蓋，雙腳膝蓋併攏，腳跟踩實在地板上頭埋進去，切記要保持住平衡。
2、後壓式
一條腿往前弓，另一條腿向後伸直呈弓箭步，用半腳掌處踩在地板上，適度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉長的目的。
3、一條腿向前伸直，後腿彎並全腳踩實在地板上，前腳腳跟踩在地板上腳尖勾起，身體前傾用手臂適度的拉伸前腳的跟腱處。
11樓：愛生活的淇哥
1、全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
2、抓舉：這兩個動作是最好的訓練彈跳的動作，比什麼aa4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個動作卻是最難做的乙個動作因為面向新手太困難，我當時也是在練了差不多4個月的高抓後，才能把抓舉做好，雖然那時候彈跳已經有了很大的提公升，但是這對鍛鍊腿部跟腱有很大幫助。
3、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發揮極大作用，是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當槓鈴拉到臀部時陡然發力，聳肩，提踵，自然對於小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。
這個動作如果沒有快速和協調完成，那麼基本會做得非常難看。
4、高翻：在拉的動作訓練到一定水平後可以加入高翻的動作，高翻主要在於一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對於我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。
12樓：群星獨者
可以訓練。跟腱的訓練方法如下：
1、全蹲：這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓練無從談起，這是基礎。
2、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發揮極大作用，是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當槓鈴拉到臀部時陡然發力，聳肩，提踵，自然對於小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。
這個動作如果沒有快速和協調完成，那麼基本會做得非常難看。
3、高翻：在拉的動作訓練到一定水平後可以加入高翻的動作，高翻主要在於一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對於我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。
4、高翻挺、挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎上加入了借力挺的動作，等於乙個沒有下蹲的挺舉，這個動作對於抓舉技術掌握不好的人來說，是乙個分段訓練爆發力的好方法，特別是對於上下肢不是非常協調的愛好者而言，可以先從這個技術入手。
5、借力挺&借力推：
這兩種方法其實就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對於提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側膝力量都有很好效果，特別是因為很多愛好者採用弓箭步的方式，會對於膝蓋的穩定有一定的訓練效果。
擴充套件資料
跟腱一般是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。
在臨床上跟腱炎很常見，一般喜歡奔跑、爬山等負荷性運動的人群會發生跟腱炎，如果區域性有**破損，會有細菌存留，多是低毒性細菌，造成不利影響。注意避免反覆激素封閉**，以防發生跟腱自發性斷裂。
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