1樓：life愛神冰封
拿盆水頭插水裡憋死最好的辦法
2樓：
跑步，深呼吸，望採納
怎樣更好的練肺活量?
怎樣練習肺活量？
3樓：匿名使用者
一、擴copy胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
二、挺起胸膛
長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
三、水中漫步
如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
四、一展歌喉
唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
五、常吃蘋果
英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
怎麼練肺活量
4樓：匿名使用者
練肺活量：
1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·詹森認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。
3、運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當乙個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
5樓：登梅花仍娟
肺活量，最簡單的方法就是跑步。先慢跑幾圈熱身，確保自己肌肉已經被喚醒，不會拉傷之類的。然後就可以開始加速，找到自己的節奏，把速度放在自己極限速度上，盡量堅持盡可能久的時間。
累了就慢跑一會兒讓自己放鬆一下。
鍛鍊肺活量是乙個長期的、需要堅定地毅力的工作，不可能一蹴而就。在鍛鍊過程中會將你從來沒有開發過的肺泡啟用，這樣肺活量也就變大了。
如果有條件的話，在慢跑一段時間後還可以加上游泳，游泳也是十分高效的鍛鍊心肺功能的運動。不過一定要記住，任何運動前都要熱身，不然真的很危險。
游泳的話切記去正規游泳場所，正規的地方會有專業的救生員，水質也會更好，相信你不想遊一次泳就染上什麼**病的。
望採納喲~
6樓：靳增嶽堂媼
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。乙個人肺活量的大小決定了乙個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。
誰怕誰啊專用，複製必究
7樓：超思域
1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。
2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有進步。
3．深吸一口氣，從牙縫裡發出「呲」聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久
補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。
練聲樂最主要的是氣息支援，以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。
再給個建議，要想學美聲最好找乙個專業點的老師，他會告訴你怎麼做是對的，什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學美聲的練聲方法，學好美聲，民族也不是問題了。
要是學完民族改美聲，難度就大了！
8樓：管景明樸賦
改善肺活量：胸式呼吸
作用：呼吸新鮮空氣，逐漸改
善或增加肺活量。
方法：1．深深吸氣，使胸不斷擴張，然後慢慢把氣撥出。
2．將兩手掌按在鎖骨上，上胸部擴張，首先吸氣，然後向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
3．站立，兩臂在胸前交叉，身體前傾，緩慢呼氣。與此同時，兩臂逐漸上舉，以擴張胸部，然後吸氣。
閉氣呼吸
主要練肺活量。
方法：是把氣深吸入肺後，盡量閉氣，然後大喘氣。
閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣後在意念的指引下，把氣從千千萬萬個**腠竅（小毛孔）透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在於開啟**氣孔，開放微迴圈。
閉氣功的作用：
第一，練肺活量。
第二，練習無氧呼吸，可以加強無氧代謝，鍛鍊在低氧狀況下人體的承受力。
第三，開啟微迴圈，有利於氣血執行。
怎麼練肺活量？
9樓：匿名使用者
正確的呼吸，方是.....提高懸賞就告訴你呼吸方式，因為我也是花了錢，花了時間才學來的，不能隨便就這麼告訴你
怎樣在短時間內有效練肺活量
10樓：菜鳥
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
呼吸操提公升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提公升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為乙個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
11樓：野畫
閉氣練習，深吸一口氣，閉住到閉不住時呼氣，閉氣時間練習久了就會延長。平時結合練習腹式深呼吸，就是腹式呼吸，直到腹式呼吸練到睡熟以後仍然是腹式呼吸，在室內可以練習，條件允許在清醒狀態下可以去負氧離子多的地方練健身效果更好。另外還有唱歌法增大肺活量，就是吸足一口氣同步讓臍下小腹部最大限度鼓起，鼓起最大到極限後唱一句歌曲，反覆唱。
唱整首也行。肺活量大了，人就健康不易生病，肺不光呼吸，也產生免疫球蛋白，肺活量小，免疫球蛋白就少。肺活量大就多。
12樓：匿名使用者
起床深呼吸9次 次次到吸不了空氣為止並嘗試憋住 一開始會很難受 有可能嗆住咳嗽慢慢來乙個月左右會有很大提高 晚上睡覺前也是一樣 ~~望採納
13樓：匿名使用者
為什麼沒有人推薦游泳呢，天氣漸漸熱了，辦張游泳卡，洗澡什麼的也一起解決了。最重要的是2個月，如果每天堅持1到2個小時，肺活量是不知不覺的驚人，我那同學就有個例子。肺活量跟人的從小的基因和生活習慣都有關係，還有一般胖的人肺活量大，我有個體育不是特別號的同學肺活量10000多。
他真的長跑跑不過我，我肺活量是他的一半
14樓：匿名使用者
欲速則不達，有藥物可以，不過有***。
15樓：mr李亞軍
深呼吸，吸足氣憋著，然後突出，如此迴圈
16樓：匿名使用者
經常在新鮮空氣的地方深呼吸
17樓：來自風雨橋正直的洋蔥
游泳可以強健身體增加肺活量。也可以選擇跑步來增加肺活量。
體力和肺活量是可以練出來的嗎？怎麼練？
18樓：山山山而川
可以。練肺活量的方法：
1、可以做一些耐力持久運動。例如慢跑、游泳這一類運動都是非常有助於增強肺活量的運動。長期堅持鍛鍊的話，肺活量就會在無形之中慢慢增大的。
2、可以做一些簡單運動。擴胸、振臂等徒手操練習可以幫助我們增加肺活量，但是這一類運動的運動量不大，所以效果不是很明顯，但是長期堅持的話還是對增強肺活量用一定作用的。
3、跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調製換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
練體力的方法：
1、俯臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
2、跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。
剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
3、仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
擴充套件資料
體能鍛鍊需注意的事項：
1、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、少飲酒尤其不飲烈性酒
酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
3、運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
4、注意自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
5、適度疲勞但不過度疲勞
肌力訓練疲勞的標誌為肌力不增加反而減退、運動速度減慢、運動幅度下降、運動協調性明顯降低、患者主訴疲乏勞累。
19樓：來自南潯古鎮水靈靈的餘雀花
如果要成系統地鍛鍊的話，《囚徒健身》會指導你系統地增強自己的力量，而且老少皆宜，如果能長期堅持的話力量會很強，關鍵是只要按書上說的循序漸進地練，不會傷關節，還能增強自己的靈敏性、柔韌性；而且幾乎不需要器材。當然，囚徒並不注重耐力的提高。
只要你有毅力，耐力是很容易獲得的，因為耐力的增加不像力量那麼困難。當你通過循序漸進的訓練（跑步、游泳、跳繩、隨便什麼）獲得一定的力量和內臟承受力後，只要按部就班地增加訓練量，你會發現增強耐力比增強力量容易多了。
至於肺活量，無時無刻不能練習。以上說的力量練習和耐力練習都會增加肺活量，其中耐力對於增強肺活量來說更有效一點。就算是無聊的時候，不想鍛鍊的時候，也可以通過憋氣來增加肺活量。
你會發現自己憋氣的能力越來越強，從半分鐘，增強到兩分鐘是很容易的。
對了，要注意練習耐力時的呼吸方式。以跑步為例，開始時肺活量小，可以快速呼吸，一步一吸，一步一呼什麼的；當肺活量達到能憋氣兩分鐘的時候，盡量做到三步一吸、三步一呼（我指的是長跑）（長跑的時候記得要用鼻子吸氣、嘴呼氣；短跑衝刺的時候隨便你怎麼喘氣）；當肺活量達到能憋氣三分鐘的時候，盡量做到四步一吸、四步一呼。但是即使肺活量繼續增加也沒有什麼繼續放慢呼吸的必要了。
長跑最重要的是掌握好自己的節奏，開始的時候一定要壓下自己的速度，呼吸放慢；逐漸提高速度，呼吸加深；繼續提高速度的情況下可以逐步呼吸加快；最後衝刺的時候盡量還是兩步一吸、兩步一呼（純屬個人經驗）。
鍛鍊前記得做好準備活動，愛護好自己的關節。因運動受傷實在不可取！
有什麼簡單的方法練肺活量，練習肺活量有那些方法
方法很多，供樓主參考，一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的 平時呼吸用不到的 儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是 全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉...
怎麼鍛鍊肺活量，怎樣練習肺活量？
魘魅 一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的 平時呼吸用不到的 儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是 全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田 重點是 呼...
怎樣提公升肺活量 怎麼提高肺活量
你可以參加體育鍛煉來增加你的肺活量。怎麼提高肺活量 如何提公升肺活量？怎麼提高肺活量 我 一下 最棒的答案啊。鍛鍊肺活量的方法。造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴...