怎樣才能避免二手菸的危害

1樓：無菸之聲

這麼做只能減少二手菸危害，而且效果有限，但目前最好的只有這個辦法了：

唯一能避免二手菸危害的措施是特定場所百分之百無菸，但這一措施目前還沒有人打算採納，看看這幾天的控菸專題就知道了：

第六部分減少二手菸危害的輔助措施，建議不管是吸菸的還是不吸菸的朋友都能做到，畢竟身體是工作的本錢，只有身體好才能生活好，而且這麼做不僅是對自己負責，也是對家人，尤其是孩子負責：

1、注意個人衛生

（1）吸二手菸之後，尤其是在密不透風的場所吸二手菸之後應盡快洗澡換衣服，條件不具備時也應盡快洗手和洗臉，清除粘附在身上的三手煙，減少對自己和家人的傷害。

（2）避免把換下來的衣物放到床上或者和別人的衣物放到一起，造成二次汙染。

（3）雖然「不存在符合安全標準的二手煙霧，且正如以往締約方會議在fctc/cop1(15)號決定中承認的，工程技術方針，例如排風、換氣和使用指定吸菸區，不能避免接觸菸草煙霧」[15]，但我們不能避免吸二手菸時還是要加強通風換氣，即便嚴寒酷暑或者室外空氣質素較差時也應這麼做。

（4）我將在煙霧散去之後立即用濕式作業法打掃房間衛生，用拖把和抹布清潔一切能清潔的東西，並換洗一切能換洗的東西，以最大限度的徹底清除粘附在家具上的二手菸。建議大家也這麼做，盡量避免打掃衛生時的揚塵。

2、飲食方面應注意合理膳食，營養充足[17]：

（1）常吃新鮮水果蔬菜和豆製品，水果蔬菜按重量計算應佔每天食譜的一半以上，以補充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸鹼平衡，並且水果可以作為晚上宵夜的最佳零食。

（2）在主食中盡量搭配一些粗糧、雜糧和豆類食物。

（3）堅持每天喝牛奶或者豆漿，吃雞蛋，條件許可時每週至少應吃一些魚蝦類、海帶和其他水產，並適量食用一些瘦肉，尤其是禽類的肉，但應盡量少食用肥肉等高脂肪食物，且肉類食物最好不超過每天食物總量的兩成。

（4）多喝水，多喝茶，並輔之以適當運動（參見下一條），以促進新陳代謝，讓身體加速排除各種有害物質，增強身體抵抗力和免疫力。

3、適量運動，但我將對自己不能避免吸二手菸的情形酌情予以運動懲罰。

（1）工作時間每吸1小時二手菸，應處以相當於步行1小時的運動懲罰。

（2）非工作時間每吸1折算小時二手菸，應處以相當於實際步行2小時的運動懲罰。

（3）運動量應盡量保持穩定，每天不宜小於半個小時，但也不宜過量運動，讓人十分疲勞，我現在每天相當於步行10公里的運動量還是比較合適的，但我仍應注意加強上肢力量的鍛鍊。如需增加運動量，應循序漸進。

（4）運動應在空氣新鮮、綠色植物多的地方，並且在太陽出來後進行。如沒有特殊情況，應避免在車水馬龍的馬路邊、揚塵較大的工地的下風向、工廠排放廢氣的下風向，浮塵揚沙沙塵暴等惡劣氣象條件下，以及能見度低於2公里且空氣聞起來不舒服的情況下運動[18]，必須運動時要戴口罩。

（5）相當於步行1小時（5-6公里）的運動量[19]：

a 劇烈運動，如快速跑、球類運動和騎自行車爬坡等持續10分鐘。

b 中等強度運動，如騎自行車、慢跑、負重3kg以上快步走、農忙勞動等持續半個小時。

c 輕微運動2小時以上，如每小時3-4公里的散步，一般的家務活等等。

（6）騎自行車和步行還應盡量避免穿越村莊，那裡往往不是視線不良就是有惡狗嚇人甚至咬人。

4、日常工作和生活中應注意勞逸結合，尤其是經常在電腦前工作和娛樂的朋友們，要注意每小時至少休息一次，並且保持有規律的生活習慣。

5、定期體檢，盡早發現身體產生的病變，對疾病做到早發現早**，從而保持健康。

（1）和吸菸的朋友一樣，吸二手菸的朋友也應多注意肺功能檢查，以便盡早發現異常，必要時每年的檢查不少於2次。

（2）可能公司組織的體檢不包括肺功能專案，大家可以自己去做，或者平時留意自己的呼吸狀況是否跟以前一樣，如果有變化可考慮就醫。

第六條本辦法自二零一一年元旦起實施

第七條參考文獻

2樓：匿名使用者

大街上好一點，空氣流通，你管不了人家，只能去自己躲了。家裡麼，還是勸家人不要在孩子面前抽菸了，要抽可以讓家人去陽台，廚房，衛生間等地方，關起門來抽。為了孩子嘛，應該可以的

3樓：天盈可樂

在家就養盆綠蘿之類的植物，清新空氣；多吃花生堅果類食物；多喝水、綠茶；補充維生素c……

出門就能避就避，不能就戴口罩羅。