1樓：高中孫老師
有助於睡眠的精油如下：
1、薰衣草精油
這種精油對於因為壓力過大所引起的失眠和睡眠質量不佳的症狀有比較好的效果，其可以讓人更容易處於乙個放鬆愉悅的狀態，從而幫助人的睡眠。
2、佛手柑精油
這種精油比較適合那些因為心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以讓人的注意力得到分散，不去想那些不開心的事情，從而更快進入睡眠狀態。
3、安息花精油
這種精油比較適合那種焦慮情緒比較嚴重的朋友，可以比較有效的安撫人的情緒，從而幫助睡眠。
精油按摩助睡眠的穴位：
1、神門穴
這個穴位位於人的手腕位置，對於一些失眠症狀比較嚴重的朋友來說，可以選擇用合適自己的精油產品按摩這個穴位。通過這個神門穴的按摩，可以比較有效地放鬆人的身體和神經，從而取得更加理想的助眠效果。
2、失眠穴
這個穴位在於人的足底，靠腳後跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分別對應身體的其他位置。這個失眠穴所對應的就是人的大腦神經，通過精油按摩這個穴位可以非常有效率的放鬆人的大腦神經，從而讓人比較快地進入睡眠狀態，而且還能夠有效的提高人的睡眠質量。
擴充套件資料：
改善睡眠的小方法：
1、保持臥室溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒，因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7、保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
8、確保床墊舒適
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9、及時更換枕頭
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。
按摩法有助於睡眠：
第一招：頭部按摩
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩區域性產生熱感，並向眉心集中。
第二招：耳穴按摩
用手指順著耳廓從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。
第三招：手部按摩
按摩中指下方的手掌區和心包區，按摩10~15分鐘，可**失眠。
第四招：足底按摩
臨睡前用熱水洗腳，或用手由裡向外搓腳心90~100次，以加速血液迴圈和疏通經絡，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐溼的作用。
人民網-如何獲得優質睡眠？4招按摩法有助於睡眠
2樓：番茄會有貓的
精油對幫助睡眠作用不大。
精油中含有的成分只是弱安撫神經，並且必須是低劑量使用，所以它並非是安眠的好選擇。此外，精油並非對所有人都有益，如果使用不當反而會出現***。患有氣道高壓性疾病以及哮喘疾病的人，千萬不能輕意使用精油。
另外，有些精油未必是天然的，或可對環境造成一定汙染。
目前，只能證明舒緩的輕柔**有助於身心放鬆、促進睡眠，比如，西方古典**和中國的古箏曲都具有較好的效果。但是，僅僅通過單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質量是不科學的。而且助眠**也是因人而異，不能一刀切。
3樓：
幫助頭腦沉靜、放鬆、達到催促入眠的效果精油型別主要有：薰衣草 苦橙花 天竺葵 羅馬甘菊等
4樓：
natura薰衣草精油可以助睡眠
有助於睡眠的精油有哪些？可以推薦幾款嗎？
5樓：東方亦既白
有助於睡眠的精油有薰衣草精油、甜橙精油、檸檬精油、姜精油等。
1、薰衣草精油。薰衣草精油對心臟有鎮靜效果，可降低高血壓、安撫心悸，對於失眠很有幫助。使用方法：將2滴薰衣草精油滴於枕邊，或將4滴薰衣草精油香薰，可**失眠。
2、甜橙精油。甜橙是少數被證明有鎮靜作用的精油之一，有著甜甜橙香味的甜橙精油，平緩神經，減壓，保持身心愉悅，增進活力。可以驅離緊張情緒和壓力、改善焦慮所引起的失眠。
使用方法：將4滴甜橙精油+1滴薰衣草精油+1滴洋甘菊精油調和香薰或直接呼吸嗅聞，可舒緩情緒，放鬆心情沒改善失眠、反胃油膩感。
3、檸檬精油。檸檬精油能改善迴圈系統功能，包括促進血液迴圈，以降低血壓，同時還能撫慰和緩解頭疼和偏頭疼。
使用方法：將2滴精油滴入薰香器具以加熱散發，可淨化環境、舒緩、放鬆精神。
4、姜精油。姜精油能夠溫暖情緒，使人感覺敏銳並增強記憶，心情愉快。
使用方法：身體泡浴：生薑精油5-8滴，在冬季泡浴，促進血液迴圈、全身發熱，**冷感症，對男性更有催情的作用。
泡手泡腳：生薑精油3-5滴滴於溫水中，泡手泡腳，可**手腳冰冷。
芳香**就是利用純天然植物精質油的芳香之氣和**能力，以特殊的按摩手法，經由嗅覺器官和**的吸收管道，到達神經系統和血液迴圈，幫助人身心得到舒解。
除了用精油來幫助睡眠之外，失眠最好還是在日常生活中養成好習慣。
一、對於患有失眠症的人來說，放鬆心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁，不能入睡。
二、多多參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈的運動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以並用，才能保持人的體格健壯和精神健康。
三、不要吸菸，不飲酒，注意飲食清淡，少吃海鮮等，多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
6樓：陳阿我
不少精油都具有獨特的芳香，能夠幫助鎮定神經，調節興奮的神經中樞，幫助睡眠。薰衣草精油、佛手柑精油、安息花精油這三款精油都有助於睡眠。
薰衣草精油：薰衣草精油能夠幫助調整呼吸節奏，特別是對於呼吸障礙引發的睡眠問題，調理效果很好。它還可以緩解緊張的情緒，舒緩壓力，放鬆心情，有效改善失眠問題。
對於因為壓力過大所引起的失眠和睡眠質量不佳的症狀有比較好的效果，讓人更容易處於乙個放鬆愉悅的狀態，從而幫助人的睡眠。
佛手柑精油：佛手柑它是一種柑橘屬的植物，嫩綠色的果皮，清新的香味。這種精油比較適合那些因為心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以讓人的注意力得到分散，不去想那些不開心的事情，從而更快進入睡眠狀態。
安息花精油：安息香精油是高階精油之一，對**咳嗽、支氣管炎、凍瘡、安撫情緒等都有很好的效果。安息香精油最大的功能是潤髮以及暢通呼吸道，因此對**咳嗽，喉嚨痛、氣喘、氣管炎等都有幫助。
安息香可以有緩解呼吸道感染的作用，對於**咳嗽氣喘有一定的好處和作用哦。這種精油比較適合那種焦慮情緒比較嚴重的朋友，可以比較有效的安撫人的情緒，從而幫助睡眠。
7樓：文化叭叭員
有助於睡眠的精油有茉莉花精油、薰衣草精油、洋甘菊精油。
1、茉莉花精油
又香又白的茉莉花不僅可以用來觀賞和泡茶，製作成精油後還能幫助我們安撫緊張的神經，調節焦慮不安的心情，加速入睡的節奏，很適合備考一族使用。
同時，它對於久坐或者長時間站立引起的肌肉疼痛也有很好的療效，就算前一天被迫加班到很晚，第二天早起照樣可以神清氣爽的去上班。
2、薰衣草精油
如果站在一片薰衣草花田前，當一陣微風吹過之後，你就會瞬間覺得心情舒暢了很多，沒錯，功效就是這麼神奇，它可以緩解由於壓力過大而產生的不良情緒，調整呼吸頻率，臨睡前在香薰燈裡面滴兩滴，保證一整晚都有嬰兒般放鬆的睡眠。
3、洋甘菊精油
它是通過緩解各種疼痛來提公升我們的睡眠質量的，比如我們經常會有的頭痛，頸椎腰椎痠痛以及女孩子的痛經等，都有很好的改善作用，此外，洋甘菊還能消除心中煩悶壓抑的感覺，讓全身心都得到放鬆的狀態。
8樓：阿炎談娛樂
有助於睡眠的精油有：歐萊雅金緻臻顏奢養精華油、阿芙薰衣草精油、奧莎迪薰衣草單方精油、喬治·阿瑪尼蘊能奐顏賦活修護精華油、悅木之源復合維他命晚安精油。
1、歐萊雅金緻臻顏奢養精華油
歐萊雅家的這款產品是一款口碑相當不錯的單品，它其中含有8款基礎香精油及8款珍稀精油成分，超細的成分能深入滲透肌膚，幫助全面恢復肌膚狀態，增強人體的放鬆感。
2、阿芙薰衣草精油
阿芙旗下的這款產品在市場上的銷量一直都是穩居前列，它採用近70種珍貴的成分製作而成，在使用時能促進**細胞的再生，加速傷口癒合，改善粉刺等問題，從整體上舒緩放鬆人體的不適感。
3、奧莎迪薰衣草單方精油
奧莎迪旗下的這款產品在用途上是相當的廣泛，使用是能促進細胞增長、抗憂鬱、消毒、殺菌等等，同時不但的增強肌膚的耐受性，最終在精細護膚的同時，有效的幫助睡眠前緊張的狀況。
4、悅木之源復合維他命晚安精油
這款產品中含有豐富的植物精華成分，使用時能減少死皮和老廢角質，並且不斷的提公升肌膚透亮度，溫和高效的舒緩成分能很好的舒緩肌膚不安的狀態，從整體上滋潤舒緩不安的狀況。
晚上吃什麼有助於睡眠，吃什麼有助於睡眠
1.食醋催眠 勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入眠，可飲一杯糖水。3.牛奶催眠 奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進入夢鄉。4.水果催眠 過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。5.麵包催眠 當你失眠的時候，吃一點麵包，能催...
有助於睡眠的方法有哪些，有助於睡眠的方法有什麼？
1，吃安定片 2，睡前喝熱牛奶.3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右4，洗個熱水澡。5，躺在床上後什麼也不要想.或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物6，聽古典 和背書.到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌 7，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚...
喝牛奶有助於睡眠嗎，喝牛奶真的有助於睡眠嗎？
有助於睡眠的。牛奶中含有兩種催眠物質 1 是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。2 是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝...