1樓：偏愛寂靜的風景
啞鈴可以瘦手臂，啞鈴瘦手臂方法如下：
啞鈴瘦手臂方法一：
身體自然站直，讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：
身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：
讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
2樓：全員減脂營
如何利用啞鈴讓你的手臂變瘦，每天15分鐘有效減脂！
3樓：匿名使用者
可以，小重量可以瘦，大重量可以長肌肉
啞鈴操可以瘦手臂嗎，會不會長肌肉
4樓：匿名使用者
教你個瑜伽瘦手臂吧，下面簡單的兩個**瑜伽動作再結合 芙姣婭 能夠有效瘦手臂，同時還能改善肩膀的疼痛，既**又健身。
肩臂舒緩式瑜伽
功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬症狀。
建議次數：左右各8次。
1、站姿，雙腿開啟與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。
2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。
難度動作：
右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。
鍛鍊舉啞鈴瘦手臂嗎？鍛鍊多長時間能瘦下來？
5樓：
最好找專業**師
給你指導。啞鈴不光會瘦脂肪
也會長肌肉
不見得會有瘦的效果，最好是全身運動，這樣運動量達到了起到燃燒脂肪的效果
肌肉也相對平均
而不會特別粗
舉啞鈴可以瘦手臂嗎？
6樓：匿名使用者
方法一： 雙腳放鬆，呈自然狀態站在地面上，左手抓啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度。保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，此動作重複10組左右。 方法二： 雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。
左手彎曲手肘撐在地板上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。 方法三： 雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著乙個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，重複做10組左右即可。 方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。 方法三： 雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著乙個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，重複做10組左右即可。 方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。 方法六： 雙腿彎曲踩在地面上，上半身放鬆躺在地面上，雙手抓著兩個啞鈴併攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。
吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
7樓：匿名使用者
啞鈴瘦手臂好方法：啞鈴側平舉：站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，向身體兩側上抬雙臂。
8樓：匿名使用者
減脂是全身性的，不會某乙個地方脂肪減下來而另乙個地方不變，體型由基因決定，天生就那樣不會改變。**只能按比例縮減。但是可以通過增加肌肉來塑造身體線條。
女生用啞鈴可以瘦手臂嗎
9樓：初起雲尤丙
你好，可以的。採用小重量，多次數的理念。進行鍛鍊，堅持下來，手臂會減掉脂肪，緊緻**。
祝你成功
10樓：焉合英葷乙
以，採用輕份量，多次數的方法進行鍛鍊，使手臂肌肉線條化而變細
女生煉啞鈴可以瘦手臂嗎
11樓：殘忍小兔
肯定可以！但是你要記住練習時 不計重量 計數量 （多次數，少重量，長時間）
12樓：匿名使用者
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪。
手臂保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
啞鈴真的可以減手臂麼?
13樓：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
14樓：匿名使用者
keyi!方法很重要
女生舉啞鈴到底能不能瘦手臂？ 10
15樓：錦源致富網
當然是可以的，啞鈴鍛鍊的組數、次數、重量決定鍛鍊效果。組數與身體承受能力有關，一般情況下，女性練20組到40組比較合適，具體根據自己的感受決定。多看看一些成功減淝者的經驗比如（瑾紅 廋身記）對減淝有幫助
16樓：
答：女生舉啞鈴是能瘦手臂！是因為在每天保持兩個小時煅煉的情況下可以保持瘦手臂！
如果不堅持煅練就會粗起來！因為不段練，手臂脂肪增加了！增厚！
所以，就看粗了！解答能採納嗎]
舉啞鈴瘦背瘦手臂效果如何，啞鈴怎麼瘦背和臂圖解
除了運動，日常維護也很重要！不然流動的脂肪就會跑到內衣外邊，變成副乳，所以運動之外，內衣也很重要 方法一 雙腳放鬆，呈自然狀態站在地面上，左手抓啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度。保持腰背挺直，雙腿拉開動...
如何瘦手臂，怎麼可以瘦手臂呢？
三頭肌撐體動作瘦手臂 暖身運動 左手肘朝上向後壓，右手按住手肘加壓。撐體動作 1.進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。2.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力 控制住 保...
手臂一直很粗有什麼辦法可以瘦手臂
游泳，游泳不僅最瘦手臂，而且也 還有 第一種 起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握乙個啞鈴。將其高舉 過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前...