1樓：凡sabar星
偏瘦的人士是可以 通過健身 變壯點的~~最起碼 身體素質會 全面提高~~
最重要的是 如何 健身？這個是最關鍵的
首先建議辦個健身卡 （有條件的的話），一般**會 隨著城市的發達程度逐漸提高 比如上海 好象是 500——800~~更貴的就不知道了~~一般市區 只有200--400，還有季度卡 月度卡 年卡 之分 ~~~看你本人需要了~~~
若是沒有條件，最好的方法是買 金屬可卸式啞鈴了 不要買塑膠的。（個人認為這個也只是前期的最好方法，2或3個星期之後並不適用，效果也不是很明顯，還是大傢伙在一起刺激著練習好點，去健身房吧~~）
買過卡 之後 第一步並不是急著練習 而是 先改掉 以前的 無規律的飲食起居 做到吃好 睡好 休息好~~~這個很重要~~如果你今天去健身了，晚上就必須在 11點之前睡覺~~若是 在 熬夜 往往 健身的效果不明顯不說 反而 體質 更弱了。
健身初期~~一般瘦的人~~先練習2大塊~~一是胸二是背~~
個人情況不同 也有所 不同~~比如肩塌~~那就多加 肩部的 健身運動 ~雞胸就多加 胸部運動~~、
具體動作 在這裡一時半會 也講不完~~~ 而且重要的是 個人情況不同
建議你 了解下自己的身體狀況 你需要 改變些 什麼》需要提高些什麼？
然後查查 資料 或是在健身房裡 和 有經驗的 人 交流交流 ~~他們 會 給你很好的建議~~~
祝你有個強壯的身體
2樓：匿名使用者
如果只健身不注重飲食的話，不但不會壯，而其還會變瘦。
健身和飲食還有規律的生活才能變壯，才健康。
3樓：搞笑段子屋歡迎你
必須可以
朋友我原來也很瘦
但我堅持鍛鍊
僅僅就是每天 做 40個俯臥撐 80個仰臥起坐2星期 就胖了 6斤了。。。
不是胖 是壯！！
4樓：折戟沉江
當然可以。
一般來說，瘦的原因不外乎是以下幾種：某些臟器（比如脾、胃、腸等）的功能比較弱；缺少鍛鍊；遺傳因素，先天性代謝速度較快；營養攝入不足。
通過鍛鍊，能夠加強各種器官的活力，促進食慾，使肌肉接受刺激，促進肌纖維的生長合成。
5樓：藍色足球情結
首先，瘦人應該從飲食，睡眠和生活習慣上做出改變讓自己變胖，比如多吃有營養的東西，睡眠一定要充足，戒掉不良的生活習慣，第一步先讓自己胖起來。
第二步，在胖的同時多做運動，加強體育鍛煉，這樣你身上增加的肉就不會是肥肉而是肌肉。兩步缺一不可，如果只做到第一步，只會變胖不會變壯。
瘦人去健身房可以變壯嗎？誰有成功的案例的
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：新曲線產後恢復
瘦人健身想變壯的話要配合蛋白餐，雞胸肉是首選，它裡面的蛋白質很高，運動建議有氧運動，不要過量的消耗，希望對你有幫助。
8樓：匿名使用者
這個要看你本來的身體狀況，如果你本來就基本沒有肉，那是練不出的。我本來就跟瘦，抱著變壯的心態在健身房練了二年，還有教練指導，但一點也不見好轉，教練也沒話可說，當年的承諾都成為烏雲，我也無語
9樓：天狐子
首先肯定的告訴你，可以，其次，需要在鍛鍊時輔佐大量的高蛋白食物，例如：牛奶，雞蛋，牛肉等，如果需要見效快，最好再弄點蛋白粉和水喝
10樓：匿名使用者
當然可以啊 雖然瘦子增肌比胖子健美更有難度 但是還是能做到的 案例嗎？ 我
瘦人健身如何變壯？！
11樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
12樓：匿名使用者
♥ 努力吃是很容易長胖的，不過隨著體重 的增加，基礎代謝隨之加大，增重會變的越來越困難，會出現停滯或者倒退的可能極大。當了這個關鍵的時刻，千萬不能放棄，在少吃多餐的基礎上，改變為多吃多餐，堅持健身會更好的吸收。體重停滯幾天後會又有新的變化的。
13樓：匿名使用者
到健身房找個專業教練！運動加飲食！
瘦人怎麼健身才能變成壯漢型別
14樓：匿名使用者
瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，並選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物，在運動上進行適當的肌肉鍛鍊。
力量訓練不能貪重
要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多瘦小枯乾的男性容易選擇大重量的器械鍛鍊，以為重量越大訓練效果越好。
身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量（相當於自身能承受最大重量的50%~65%）最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。
消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130~160次之間的有氧鍛鍊，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1~1.5小時。
每次練8~10個動作，每個動作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20~60秒，每種動作間歇1~2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8~15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量，最後兩次必須用全力才能完成動作。
15樓：匿名使用者
額，不要去健身房，雖然有跑步機，還是在大自然下運動更好。。。。。
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