1樓：匿名使用者
1、增加肺活量。可以深吸一口氣，潛入水下游蛙泳，用鼻子慢慢輕輕的呼氣，閉嘴做假吞動作，使上公升的氣息推入丹田，這樣可以把這一口氣用的時間加長，直到超越極限後才出水面換氣，經常練習，如果能一口氣潛游40-50公尺，那麼肺活量就比較大了，因為我就是這樣練出來的，可以一口氣潛游45公尺（剛開始，只有3公尺，後來逐漸增加到45公尺的），而且換氣後還不歇氣，一直游到自定的量結束，每天堅持。
2、挑戰體力極限。體力是練出來的，平時游泳時盡量不停下來休息，也就是手腳不挨邊，使出全力一鼓作氣游上2000-3000公尺，可以是蛙泳，或自由式，也可以是蛙泳、自由式、蝶泳的組合，當然，開始時標準可以定低點，逐漸加碼，直到達到這個標準，然後堅持練下去，只要身體不倒下，每次就向這個目標去衝刺、努力，只要堅持一定會成功的。
3、加強營養補充。因為這種強化訓練消耗的體力大，所以適當補充蛋白質、維生素、鈣等營養，以保證足夠的體力和精力。
只要有了足夠的肺活量，就可以練出較強的耐力，即體力，有了體力，姿勢又規範標準，不愁沒有爆發力的。
我不是專業的，但以上是我多年游泳下來的體會和感受，希望對你有幫助。
2樓：袁夢
你在游泳時做過熱身運動嗎？可能你體力不是很好啊，你想一想你最恨誰，那人就在前面，應該會爆發的我就是這樣的，沒想到居然成功了50公尺自由式用了15秒，你試一試吧
3樓：匿名使用者
多跑步，天天多做運動。我們運動員，天天都在挑戰極限，所以才能這麼快！一天我們最少能遊1w6百公尺！
為什麼我去游泳館遊自由式不停的話最多只能遊100公尺（乙個來回）就是在沒力氣了，感覺感覺手臂划水很酸？
4樓：匿名使用者
游泳動作不協調遊起來會很累。如果不追求速度，自由式遊起來很輕鬆。經常游泳的話，強化一周，基本可以遊上千公尺
5樓：匿名使用者
建議你先練習全浸式泳姿，體驗滾動式換氣和水中滑行的感覺。我一般都是50公尺半浸式衝刺，50公尺全浸式休息。 不過你可能還是換氣技巧感覺沒找到，在優酷上
6樓：匿名使用者
如果不經常遊，體力情況是不可避免的，但如果是經常遊都是這樣的情況就不是體力問題了，我建議你可以試試找找是不是泳姿的原因，泳姿如果比較標準的話，遊起來很輕鬆的
ps：回頭練習漂浮，讓身體漂直在水面上，然後再作動作
7樓：匿名使用者
動作規範，循序漸進，用不多長時間就可以了。
8樓：匿名使用者
要經常堅行基礎訓練，比如臂力和肺活量
9樓：匿名使用者
w我也事。。感覺hao'l好累。。可能是跟呼吸有關係
100公尺自由式，如何體力分配？
10樓：kmw家居***
您好，我也不是專業的，不過對這邊有自己的一些經驗分享下。
50公尺業餘的能到32基本是上限了，30秒是專業和業餘的分界線。
一般業餘體力跟不上的原因都是因為打腿不好，身體下沉，這樣腿要更多的力量來使身體上浮，而手又在拼命拖拽整個身體前進。這是耗力的根本原因。
針對比賽前的特訓我給幾個建議：1，打腿。盡量控制到6次，水花要小。
100公尺在最後25公尺左右猛打就差不多了2，腰板挺直。3，100公尺轉身就單手扶持壁轉身吧，有心前滾翻的話就1小時特訓練習吧。前滾翻身，水中轉體，蹬壁出發。
4，跳水還是蹬壁出發看個人能力，哪種快就用哪種。5，換氣，正常換氣吧，從你的說法來看，憋氣的劣勢大於正常換氣。6，體力分配，按您的說法，前50在40秒左右差不多了。
從呼吸來判斷吧，前50公尺保證呼吸不急促，有能力憋一會，50公尺以後逐步加速，到25公尺，也就是池底黑線就猛衝把。另外個說法就是時間足夠，能保證恢復體力的話，就練個10組100公尺，每組保證1分40秒內就行了。7，側游，也就是魚游，兩邊都練練。
在游下仰泳。每次要求是游正游直，遊出感覺。
以上訓練最好找人水上水下看看，能拍攝下來最好，自己是看不到的。
以上有些也是我對業餘練習普遍的錯誤的理解，如果有不相符的地方樓主自行改善
我個人50公尺36秒蹬壁，100公尺1分40左右吧。
11樓：江湖人稱羽哥
出水前6劃不換氣，然後4劃換一次氣。後25憋氣到頭。你試試
求教，自由式100公尺該怎麼游到2分30秒內(動作技巧、體力分配什麼的)
12樓：匿名使用者
個人經驗供參考
游泳要游的好，必先學會用丹田吸吐
尤其是100公尺自由式，如果沒有合理安排，一開始就衝刺，等到氣力放盡，那只能用苟延殘喘來形容。
游泳其實也可以游得輕鬆，並非手用力往前伐就可以游得快，必須配合丹田吸吐。
自由式是一種激烈的運動，如果一開始遊的很快，打亂呼吸節奏，一來容易嗆到水，再來容易缺氧游不動。
所以前25公尺最都只能用8成的速度去遊，保留2成來調氣，也可使心臟慢慢去適應接下來75公尺的高耗能體能運動。第二個25公尺建議慢慢提速到9成就好，一樣是讓心臟逐漸跟著提速。
等到完成一半之後，這時心臟也適應了節奏，就可以慢慢衝刺，發揮你應有的實力了。
以上供參考，未必正確。
我小學游泳曾經是50公尺自50公尺仰得二級運動員！後來放棄了！但是現在不知道為什麼游個一兩百公尺就手臂就很累
13樓：織月雪嵐
久沒訓練體力和肌耐力當然會退步，多多練習就會恢復了
我現在也是這樣
14樓：雒城煙雨
其實根本不需要指點，你經常去練就好了。
15樓：廣君三十六
你原來怎麼成的二級運動員，現在就怎麼做。
16樓：panda醇沫
那是因為你很久沒練了，如果你天天練就習慣了。我每天都在遊，挺輕鬆的呀！
各種游泳姿勢中哪種最費體力？
17樓：清風練
正常情況下四種泳姿中最消耗體力的泳姿是蝶泳，因為蝶泳的主要發力的地方是要依靠腰部甩動，帶動全身推動水前進。使之這種泳姿非常的注重核心力量的培養。相對其他泳姿來說會比較的累。
例如：遊100公尺的蛙泳能很輕鬆的游過去，停下來後基本不怎麼喘氣，除非比賽，正常情況下很輕鬆，自由式也是比較輕鬆，仰泳會比上兩種累點，這是其中也有心理以及不習慣的原因。而蝶泳要是遊一百公尺，遊玩之後都會比其他要累的多。
因為手腳的一直發力與腰部一直發力，可想而知的腰會很辛苦。
18樓：
蝶泳最累,它的姿勢源於海豚也是世界公認最好看的.
游泳會使得二頭肌等肌肉發達（特別是蝶泳跟蛙泳），當然了我說這是在高強度的鍛鍊下的，不過在閒時多進行長距離不間斷的慢速游泳可以達到很好的修身效果。
游泳有四種姿勢:爬泳.蛙泳.蝶泳.仰泳
說蛙泳簡單是外行,它的技術要求是很高的.
爬泳也叫自由式,它是最實在的,用的很廣.因為速度快而且好調節.
蝶泳最累,它的姿勢原與海豚也是世界公認最好看的.
我說了這麼多,希望對你能夠有一些幫助.
19樓：陽光下的冰粒
我個人經驗是狗刨，仰泳最省力啦
體育專業生可報的河南的大學有哪幾所
圭江河畔 體育生可以報考河南的大學有很多所，大部分大學都可以報考，因為河南省大多數大學都開設有體育類專業，比如河南大學，鄭州大學，河南師範大學，河南理工大學，河南科技大學，許昌學院，信陽師範學院，周口師範學院，河南醫科大學等等，可以報考的專業有體育教育，體育與健康管理，運動訓練與 等專業，體育類專業...
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我是體育教育專業的考研要考什麼科目，現在是大一的我要怎麼準備
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