1樓：知道與不知道
1、瘦小腿肚的方法
小腿肚是位於小腿後根部的肌肉，這部分的肌肉叫腓腹肌，正常情況下腓腹肌看起來是比較發達的，並且用力的時候腓腹肌是看不出來的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。走路的時候注意檢查並糾正走路習慣，避免讓小腿承擔過多重量，適當改變鞋跟的高度，平時穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋，穿慣高跟鞋的人偶爾換穿高跟，這樣能夠幫助消除過於發達的小腿肚。
2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍**鬆弛的現象，不過按摩的次數要頻繁，否則無法達到改善曲線的功效。
3、步行鍛鍊法好瘦腿
上下班，逛街，逛公園，凡是可以步行的地方盡量選擇步行是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法，走路的時候一定要注意保持姿勢正確，抬頭挺胸，兩眼平視前方，兩臂下垂，擺動自然協調，兩腿交替前行，膝蓋不要過分彎曲，保持步伐穩健均勻。
4、坐著鍛鍊也瘦腿
坐著工作的時候注意把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，反覆進行該動作;如果是在戶外活動累了，也可以坐下來進行鍛鍊，這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度，使小腿肌肉結實而不鬆弛。
5、慢跑長跑法瘦小腿
採用長時間，慢速度，遠距離的有氧鍛鍊方法，也可以由快速步行轉慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕鬆且有彈性，並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，會使兩腿顯得修長而堅實。
2樓：東方書蝶叢唱
太粗有什麼不好的,走起路來穩健有力,人生來就不是完美的,有了缺陷才有了追求完美,多想想它的優點,如果是那些腿有殘疾的人,那是否會想想腿是否要變細一點,對於他們我們該知足,為了這,總不能把腿削細一點吧。
3樓：節海菡師茂
有條件的去學跳舞，沒條件的話在家跳繩（每天跳三次，每次跳三組，每組三分鐘）
4樓：匿名使用者
用些塑身精油來按摩小腿，然後再搜搜什麼可以瘦小腿的運動方式，雙管齊下
5樓：簡單生活日記
小腿太粗怎麼辦？，3個瘦腿竅門，輕鬆擁有「筷子腿」！
小腿太粗怎麼辦？
6樓：健身早行人
小腿粗到底該怎麼辦？
7樓：燃爆健身
小腿太粗不敢穿裙子？史上最有效的拉伸放鬆小腿，練出一雙筷子腿
8樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
9樓：匿名使用者
這個鍛鍊沒有用，我試過很多，越練越粗，但大腿可以細，小腿小不了，而且長肌肉。
10樓：
我之前腿也有些粗來著，不過現在開始變瘦了吼吼*٩(๑´∀`๑)ง*
11樓：
正常，不粗，健康生理特徵。
小腿變粗怎麼辦
12樓：阿瑟
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！
其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺。
其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
小腿太粗怎麼辦啊？
13樓：尤玉巧範冬
瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
14樓：齊麗緒恩
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
床上小腿**操
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約30分鐘即可。
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。堅持下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
有利於小腿**的運動
仰臥腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。
轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學者可只做一組），六星期應可見效。
溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。
每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。
拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。
做環拉械器時，可集中鍛鍊腿部的前後部位，先做五分鐘熱身，然後以中等速度做
十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛鍊動作，接做五分鐘紓緩動作。
跳繩：可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘
小腿太粗了怎麼辦，小腿太粗怎麼辦啊？
運動。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做 運動一 踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿 足 腰 髖 膝 踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。運動二 側臥 側臥右側臥，右腿微屈，...
小腿粗怎麼辦，小腿太粗怎麼辦啊？
小腿粗對於女人來說的確是個很讓人難過的事，但還是有方法可以讓小腿變細的！1 只要做適量的有氧運動，便可以減少小腿的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。2 要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉 退化 小腿變瘦不是沒可能。多練慢跑，速度放慢在平地上跑，將時間拉長，有助減脂並較不會用到腓腸肌...
小腿太粗怎麼辦啊
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完...