1樓：匿名使用者
自我暴露，分享你的脆弱
告訴他人自己的感受，而不是把所有的感受都悶在心裡憋出一肚子焦慮和緊張，這往往可以達到神奇的效果。
我們常常誤以為人們只會接受和欽佩我們的優點；如果他們知道我們的缺陷和弱點，他們就會排斥我們。在這種想法的影響之下，即使別人讓我們感覺不舒服或不快，我們也不敢說乙個字。
如果你願意鼓起勇氣，個人暴露法就能成為社交恐懼症的一劑強效藥。不妨告訴他人你在某些情況下會焦慮不安，問問他們是否也曾有過緊張或擔憂。如果你擔心他們可能看不起你，那不如親自問問他們吧。
如果你能分享自己的感受，你也許會發現別人相當善良，而且他們也願意接受你。
2. 幻想恐懼法
假設你告訴某個人你緊張，最後他們也的確視你為無用之人。這真的很可怕嗎？
你可以用角色扮演的方式，想象中乙個陌生人代表你心中的自責性思維，他可以放馬來挖苦羞辱，最好說一些正常人只會埋在心裡但絕不會說出口的難聽話，然後找朋友，或者自己來反駁想象中最可怕的批評，當你能反駁時，就會發現那些思維的荒謬之處。
3. 羞恥攻擊練習
用一種勇敢甚至不知羞恥的方式與恐懼正面交鋒。
羞恥攻擊練習是需要將自己暴露於恐懼中，讓焦慮情緒肆意氾濫。這有點像直面惡徒並對他說，「放馬過來吧」，你的恐懼往往會衝到峰值，然後基本持平，繼而逐漸下降。一般來說，最後它總會完全消失！
4. 試驗法
我們常常以為自己的負面思維和想法是不容置疑的事實，甚至從未想過要去質疑。
舉例：有乙個男人每次走在街上或在快餐店排隊時，總覺得別人在對他怒目而視，他覺得別人不喜歡他的模樣。
對策：他可以走在街上或在快餐店排隊時對20個陌生人微笑並打招呼，然後記錄有多少個陌生人對他報以友好的微笑，又有多少個陌生人無視他或侮辱他。
結果：儘管有人似乎滿懷戒備之心沒有理他，但大多數人都對他報以微笑，而且非常友好。
5. 語義法
絕大多數社交恐懼症患者都會在別人面前手足無措，他們害怕自己會說錯話或做錯事，他們心中會充滿屈辱感。
這類痛苦**於認知扭曲「放大」。當你在社交場合緊張不安時，你可能使用色彩過於強烈的語言將事實不成比例地放大了。例如：
你在聚會上不小心把飲料潑到自己身上，這時你告訴自己，「我的老天！這太糟糕了！」；你遇上一位富有魅力的異性，你想和她約會，卻不敢上前，你想：
「如果她拒絕我，那我會像個白痴。」
語義法是「放大」的超強解藥。你只需在思考問題時使用較為客觀、色彩性較少的詞語即可。例如：如果你把飲料潑到自己身上了，你可以告訴自己這有點難堪或不方便，而不是把它誇大為「糟糕」。
6.假設法
如果你堅持認為某些社交缺憾「極其糟糕」時，不妨問問自己，「最壞的結果是什麼？如果真的發生了會怎樣？」
如果你能承受這種低概率結果，那麼你就自由了。
如果能相信自己，你的支持者會遠遠遠多於反對者。
社交恐懼症來自於雙重不信任，一方面你不相信他人會接受你的缺陷和不完美，在你看來，別人都是報復心極強、一肚子壞水、極其苛刻的人，他們不可能接受真實的你。另一方面，你無法接受你自己。你也許因為自己有缺陷而鄙視自己，你覺得要贏得他人的關愛和尊重，你必須做乙個更好的自己。
你認為這種困境無解，但事實上從**跌倒就要從**爬起來，**社交恐懼症必須在社交場合融入人群，坦誠地表達自己的感受。一開始的時候你會焦慮，但只要咬緊牙關堅持下去，反反覆覆將自己暴露於社交場合，你會開始一點一點地建立自信。當你停止逃避，開始與他人建立聯絡時，你會逐漸擺脫一直折磨你的恐懼，直至最終獲得自由。
2樓：很多正能量
很多沒有接觸社會、或剛剛接觸社會的年輕人，對社交都不太擅長，都多少有點恐懼、不適應。
這倒也比較常見。畢竟沒有經歷過，或經歷太少，所以沒有把握，沒有適應。
關於社交恐懼症的調理，我具體有建議如下：
一，社交活動中，每個人都會有一定的緊張和焦慮，這屬於正常現象，不必過於糾結。
二，人際交往最實質、最根本的內涵，是「交流感情」與「協作事務」，所以要自然、坦誠一點，不要過於在意一些次要的、甚至無聊的細節。其實，別人也不會過於看重那些細節。
三，用進廢退，熟能生巧，習慣成自然。你在剛學習游泳、騎車時，多半也會感到緊張，但年深月久之後，那就像玩耍一樣。平時要多與他人交流、談話（把舌頭練靈活），多經歷一些事件、場合，在社會經驗、生活閱歷、社交經歷豐富了之後，你的心理素質自然也會提高。
四，「失敗是成功之母」，要以長遠、進步、發展的眼光看問題，而不要過於擔心、在意一時的表現、好壞、得失。
五，平時多關心、問候他人，適當學習一些社交、禮儀的技巧、常識，並把語文學好，包括多學習、練習一些禮貌用語、祝福用語等。
六，從書刊、新聞、工作、生活中，廣泛地學習、了解各科目、各行業，包括社會、生活等各方面的知識、常識。知識廣博、見識廣闊、思維開闊的話，你和別人便更能很好地聊天談心，討論問題。
七，平時適當多一些戶外活動、體育運動，釋放焦慮、壓力，增強體質、氣魄，調整身心狀態。
八，適當了解一些心理學常識，了解、使用認知**、行為**（含系統脫敏法、代幣法等）、放鬆**等。
九，比較嚴重的恐懼症者，建議諮詢心理醫生，並考慮適當用藥。
3樓：知心張老師
回答親，您好，很榮幸為您解答哦。
您好，社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。
常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。
希望我的回答對您有幫助哦
如果對我的回答滿意希望您可以給乙個贊哦，不勝感激！也祝您生活愉快，萬事如意
提問我乙個女生教室自己乙個人坐，而且還坐在中間兩組第一桌那裡超級顯眼咋辦啊，我尬死了直接去世嗚嗚嗚
回答多學習與人交往的技巧，在一些社交場合前進行充分的準備和預演，可以減輕焦慮症狀哦。
提問是不是很尷尬很難受
回答我很理解您的感受，我在學校就讀的時候也有過這種感受。
您可以想象在乙個假想的空間裡，我們需要不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷地需要練習重**生症狀的情節精神分析師也不斷的會鼓勵患者朋友面對一些場景。讓您從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
提問還有就是宿舍我經常盯著他人，就是一種習慣不是針對，然後有乙個女生就說我老是看她，然後我覺得她就注意到我了會不會針對我啊？
回答您好，這種感覺我也有經歷過，您只要不對她不動手是不會針對您的，沒有危害到她自身的安全，不會有意針對的哦。
提問就是不會針對我，正常對人一樣對待我嗎
回答是的哦。
提問但好像她說話都不和我對視是不是對我有啥偏見啊，而且和我說話也挺客氣的，我怕她對我有啥意見
回答是您太敏感了呢，不會有什麼意見的，平時要注意日常生活管理，健康的生活習慣可以有效減輕焦慮，如規律作息、適當運動、多聽一些舒緩的**等，調整自己的心理狀態，可能對於焦慮情緒緩解有一定幫助。
提問我有時候看到她哈哈笑的時候會看向我真的沒對我有意見嗎？？
回答沒有的哦，要往好的方面想，多慮的話只會導致思想越來越亂哦。
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4樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
5樓：來自黃蓋湖適應性強的蘆薈
慢慢結交好人，會越來越好的，不要想太多，知道嗎？
年輕人有社交恐懼症怎麼辦?
6樓：我要撞車
社交恐懼症影響青年人成長勵志文章
享專利資料
快傳號 | 19-11-28 04:55
據資料顯示，在美國最多的心理障礙疾病中，社交恐懼症僅次於抑鬱症、酗酒，名列第三。因為面臨的壓力愈來愈大，我國患此病的人數也在增加。近日記者在山東大學採訪時了解到，該校心理諮詢中心接待的求助學生中也有相當一部分是因為患上了社交恐懼症。
3gd社交恐懼症主要分成兩類:一是一般社交恐懼症，在任何地方、任何情境中，都會害怕自己成為別人注意的中心;二是特殊社交恐懼症，當事人會在某些特殊情境或場合下感到不安和恐懼。患有社交恐懼症的人多會伴有口幹、出汗、心跳劇烈、想上廁所、呼吸急促、手腳冰涼等症狀。
3gd那麼為什麼患有這種疾病的年輕人越來越多呢?首先是現在的家長望子成龍、望女成鳳的願望比較強烈，在家裡總受到批評、得不到愛的孩子，長大後容易不信任別人，從而產生社交方面的問題。而性格內向、孤僻、害羞、愛面子、爭強好勝，傾向於控制別人對他的印象，完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現得完美無缺的這種人便容易患社交恐懼怖症。
3gd因為社交恐懼症大多起病於青春期(3-19歲)，由於害怕和迴避社交，學習機會與社會技能鍛鍊的機會減少，工作學業能力與社交生活能力下降，所以會對當事人在社交、教育、職業發展等方面產生較大影響。3gd
對於患上了社交恐懼症的青年人，我們家長和學校需要充分的尊重、接納、理解和關心他們，並努力為其創造良好的環境，訓練其接受不同的人，降低對人和環境的恐懼。患者自己要克服社交恐懼障礙，首先應採用「認知領悟**」，即尋找恐懼的早期根源，用新的認知代替舊的認知，緩解對恐怖情境的害怕情緒和認知，減少恐懼性迴避行為，從而達到改變行為的目的;要求自己做到接受現實，順其自然，減輕內心的衝突和抵抗，減輕期待性焦慮，達到行為上的徹底改變。如果以上方法均無法取得滿意效果，則需要及時進行藥物**。
我有社交恐懼症怎麼辦？
7樓：*****丶龍蝦
社交恐懼該怎麼解決？
8樓：健康顧問
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經
症，是神經症的一種。社交恐懼症是焦慮譜系障礙裡的一組表現。這個疾病的產生和生理、心理的因素都有關。或者是成長時的經歷，以及遭受的不良的生活事件都有關。
推薦幾個有效克制社交恐懼的方法，希望能幫到您
一，保持有節奏的呼吸。因為很多社交恐懼症患者，當和別人進行交流的時候都會出現呼吸急促的情況。所以患者可以通過保持有節奏的呼吸，來緩解心情的緊張，從而克服社交恐懼的發生。
第二，是手裡握一件物品。很多人之所以會出現社交恐懼症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的。所以，要想克服社交恐懼症的話，不妨可以通過手握東西來緩解，會有很大的幫助。
第三，是學會注視別人。很多患有社交恐懼症的患者，在和別人進行溝通的時候，往往都會出現不由自主的躲避別人視線情況。所以學會注視別人，也是克服社交恐懼症的好方法。
第四，是多看書籍開拓視野。很多人之所以會出現是恐懼症，和內心缺乏自信有著非常密切的關係。所以要學會多看些書籍，開拓自己的視野，來提高自己的自信，心克服社交恐懼症。
有社交恐懼症怎麼辦
有這樣的情況就需要做出及時的解決，以下幾點建議相信會對你有所幫助 1 在平時的生活中多培養自己的興趣愛好，多參加一些自己喜歡的戶外活動，讓自己的性格變得更加活潑開朗，這樣就能夠徹底解決難題。比較重的社交恐懼症應及時精神科就診，相對比較輕的患者，可以自己調整 觀察一段時間。社交恐懼症是焦慮症的一種常見...
怎麼改變社交恐懼症，如何改變社交恐懼症，在人多場合非常不自在，怎麼改變？
回答首先先跟周圍的人熟悉起來，或者跟自己的親人朋友。先從。這些開始多交流。提問已經習慣了，所以不喜歡跟別人交流 所以我怎麼改變 回答就是要踏出你的舒適圈呀。如果說你熟悉了，跟自己的親人朋友交流。那你就可以跨出一點錢，如果你在上學的話，可以主動去跟不熟的同學去打一下招呼，如果你去上班的話，主動去跟不怎...
請問我是不是有社交恐懼症，我是不是有社交恐懼症了？ 10
也算社恐的一類，社恐包括很多種的 看你的情況也不算太嚴重啊，敢經常出門，不過是比較害怕與人交流。治好很簡單的，不管是什麼恐懼症。越怕的事 越多幹，習慣之後你就不怕了。因為你總不可能祈求這種病有藥吃把？也不可能突然間就好了把？所以說你不要怕，越怕就越不敢面對，越不面對就越來越怕，病情就會越來越重。一步...