1樓：校王
籃球訓練計畫
基本任務：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規範，基本功不紮實，著重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。
身體：技術：戰術為4：5：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為1.5—2小時，每週7次；
1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務：
通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。
沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時，每週7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專項訓練7周
基本任務：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規範動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。
身體：技術：戰術為5：4：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃
②傳接球
③突破④籃板球
⑤內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為2小時，每週7次
1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、「從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛鍊新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為2——2.5小時，每週7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時為1.5小時，每週7次；
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息。
2樓：銀河大鱷
最重要的是一定得找個陪練，或者球童，不然一次也練不多長時間啊。當然和別人一起打，實戰是最好的了，既長經驗又練技術
3樓：匿名使用者
沒老師的話，自己去當當網買本書看吧，很多訓練的書可以給你科學的指導
4樓：默之隊
找我，天天冒你，冒習慣了你就知道怎麼躲了。
5樓：匿名使用者
重要的是堅持啊！持之以恆，計畫還是自己定吧！自己最了解自己了，量力而行吧！我個人的意見！！！
求暑假籃球訓練計畫
6樓：sea_王子
1.訓練時間最好為每天的清晨或傍晚，我習慣在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球，因為其他時間實在太熱了。
2.要注意基本功的練習，可以在打球前先運球繞著球場跑幾圈，圈數可以自己定，要注意速度。
3.關於轉身，你應該看過電視上或者同學轉過的吧，自己試著模仿，開始可以不用球，在家中用板凳練習，逐漸提高速度。然後可以拿著球讓同學做障礙進行練習。
轉身是熟能生巧的事，我並沒有刻意練習，只是在實戰中不斷嘗試，自然而然就會了。
4.突破時要抱緊球，別往防守隊員身上靠，盡量找空隙。你彈跳不錯，應該不容易被帽，所以關鍵是你自己的主觀能力。多在實戰中練習，不斷積累經驗，能力自然會提高。
5.重要的一點，別丟了自己的防守本領。
7樓：匿名使用者
告你乙個很簡單的練彈跳的好方法
跳跳繩 絕對管用
即練彈跳又練彈速
8樓：匿名使用者
每天早晚運球跑5公里 運球要認真哦
求乙份暑假籃球訓練計畫
9樓：
67kg，身體素質可以啊。
我以前乙個星期去健身房練2次就夠了，主要做
1。負重深蹲可以增加大腿腿部力量，還有個練小腿的東西就是在膝蓋上加槓鈴再抬踵（-_-我不記得名字了）
2。肩部力量對投籃穩定性很重要，建議隔一次練一下。用槓鈴雙手往上舉，具體動作問教練吧，不好描述。
3。用啞鈴適當增加肱二頭肌，但切記同時保持投籃等柔韌性練習，我就是肌肉上來了但是投籃變得好渣。
4。每次都要跑步，建議25分鐘就夠了，可以增強體力，爆發力不能靠這個東西。
5。胸肌對籃球幫助不大，而且練習推胸耗費巨大體力，要不要練看你自己吧。
你說的訓練方法，其實每個人的標準不一樣。我還是覺得你的強度太低了，才150中投。 我的方法是記時，比如連續20分鐘不停地跑動跳投，納什就是這樣練的，別看時間短，要堅持下來不容易，效果也不錯。
然後在投籃練習中插入一些快速上籃什麼的，我的方法是： 霸佔乙個全場，在底線把球向對面扔出去，在全力加速去追那個球，拿球後加速上籃。如此往返多次，可以練爆發力。
還有kobe的那個籃下腳步動作我也有練過，想必也不用解釋動作了。關鍵是要用跳投吸引對方的防守，如果你的投籃不好，那麼你背轉身的時候對方也不會撲過來，同你保持距離，動作當然做不出來了。 還有就是假動作要逼真，假裝投籃的時候膝蓋注意彎曲，把人晃起來。
最後就是動作要快，連貫。練的時候先找朋友當靶子多做幾遍吧。
就這麼些了，希望你暑假取得進步
10樓：匿名使用者
其實打好籃球,基礎很重要,練好球感再練其他..175cm不算太高,所以控球一定要好,這樣你可以選擇晚上出去練習,這樣你看不見籃球,就只能靠感覺,效果很好的.也可以到地面不平的地方練習,因為籃球會走去你意料之外的方向,這樣可以提高你的敏捷度...
還有注意爆發力,爆發力決定你的突破好不好.尤其是第一步,要快.比賽多用一些交叉步和cross over,這對提高自己綜合能力很有幫助.
科比的動作銜接得很好,他的能夠根據情況迅速作出一些"招式"..這些不是每個人都學得來的.如果你是校隊,或者有朋友是校隊,可以問一下他們是怎麼學腳步的.
自己練一下那些看起來很枯燥的腳步,只要堅持,那是很有用的.實戰時就不要怕失誤.....希望對你有幫助,我自己的經驗.
起碼我現在有時打一場比賽可以收入150元的..呵呵..
11樓：匿名使用者
在這裡潑盆冷水，彈跳95%是遺傳和天賦。後天基本不能提高多少。
拉里伯德也不靠彈跳的。16歲在力量房之用練習引體向上就可以了。負重盡量不要練。找個高手把你姿勢糾正，把你控球技術提高就ok了。
12樓：匿名使用者
想拿你這分還真不容易啊 我還是自己打吧
左手強化訓練 這是必須的
去健身房 也是必須的.
你學的動作 可以試著在 場下多重複幾次 到了場上 就容易發揮出來了..
13樓：約束
你有很好的天賦!! 有身高。 以後還可以長更高!!
現在你可以多打打小前鋒和後衛.. 你有點瘦.
比較適合打小前鋒.! 練練速度!! 力量!! 彈跳!! 知道嗎?
現在練 一點也不晚!
每天壓壓腿 拉拉韌帶..
打3v3時 彈跳好的話 乙個強行上籃就飛起來.. 如果有人跳起來帽你的話.. 就可以拉個杆閃過去了.. 柔韌性 蠻重要的!!
投籃姿勢必須要正確. 我們教練跟我講的.. 如果改不掉的話.. 以後比賽影響會很大的!! 手抬到頭上一點. 手肘成90度~ 乙隻手托球!!
投籃不可能把別人封死!!
強行上籃才是王道! 只要你有 速度! 彈跳! 力量! 足夠的靈活!!
單挑就防不住了!!
只要你肯用心練.. 我見過的籃球隊高手 並不是個個都是姿勢很好的!
有的照樣是隊長! 相信自己.. 就算單手投籃也可以練出來高手!
3樓說的也沒錯! 以上我說的都是很重要的~~
謝謝.. 給我拿點分八~ --------- 乙個隊長的經驗.
求籃球訓練計畫
根據你的身高，你適合打雙能衛，你的彈跳很不錯，可以分三個方面來練習 1.訓練控球能力 每天抽出20 30分鐘時間來練習控球，如果基本功不紮實的話，你就需要有耐心，比如變向運球300次 要多練，這樣才會找到控球的手感。如果基本功好的話則可以適當練一練過人的應用技巧。2.訓練投籃能力 我本人就是以投籃為...
求健身訓練彈跳計畫，求乙份彈跳訓練計畫
先說，健身房並不是練習彈跳的最佳地點，因為健身房以器械為主，這類大多屬於塑形的，對於整體爆發力不但沒有提公升效果，反而會降低。所以不要按照健身教練的要求按組做器械 比如練習大腿的力量的深蹲，就對彈跳就部分抑制效果，當然這是在你原本彈跳比較好，想更進一步提高的基礎上。最簡單的提公升彈跳的方式，就是負重...
大前鋒訓練計畫，求適宜大前鋒中鋒的訓練計畫
因為你沒有特准的時間訓練所以要利用你一切可能的時間去訓練，我就建議利用你上學的時間跑步和蛙跳！速度,最重要的是練折反跑,而且越沒力氣了,練的效果越好,記得,要堅持 求適宜大前鋒中鋒的訓練計畫 20 力量第一，技術看清魁岸吧 我15歲一公尺九。在學校擔任大前鋒，想加大一下訓練量。求乙個訓練計畫。15 ...