1樓：匿名使用者
先來說說肝：身體變硬，首先體現在我們的筋拉不開了，也就是說我們小時候，可以劈叉，可以下腰，到老了，這些動作就做不出來了。而中醫裡，肝主筋，換言之，我們肝血不足以滋養我們的筋，也就是血不養筋了，
再來看看我們的肌肉。如果我們捏一下小嬰兒的肉，一定是軟軟的，他們不會感覺到痛，相反，現在很多的年青人，你輕輕捏一下他的後背，他的大腿和胳膊，會痛的大叫。中醫認為，通則不痛，痛則不通。
我們之所以感覺肉痛，主要是我們的脾運化失常。
在中醫裡脾主運化，主肌肉。所以，當脾運化失常的時候，就會將很多的垃圾沉積在我們的肌肉組織之間，以此堵塞了我們的經絡，造成氣血流通不暢。而脂肪，是最容易存放這些垃圾的，所以，絕大部分沒有被身體代謝掉的垃圾，以脂肪的形式堆積起來，慢慢的，人體就發胖了。
因此，確切地說，現代人發胖，絕大部分不是真正的因為脂肪過多，而是因為體內的垃圾過多，而體內的這些垃圾的形成，與我們日常生活中，進食大量的垃圾食品有關。因為垃圾食品中，有很多的新增劑，這些非天然的東西，我們的身體是無法完全將其代謝乾淨的，因此，日積月累就會沉積下來，就像我們平常的院子，清掃過後，會將垃圾掃到乙個角落裡，如果來不及清理掉，時間長了，垃圾外面就會開成乙個硬殼。同樣，我們自己的身體變硬也是這個道理。
2樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：
不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。
要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：
每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：
在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。,/
如何讓自己的身體變得更強壯更「硬」
3樓：憑欄看劍
合理的鍛鍊加飲食
基實鍛鍊也沒什麼好方法，就是堅持，你只要每天早上起來跑跑步，慢慢身體就會好起來的！
幾招強身健體方法
疲勞時甩甩手
疲勞時甩甩手，可活絡筋骨、增進記憶力、清除精神壓力、安神、穩定情緒。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。
開始可先甩手20次至50次，以後逐漸增加次數，一般每回可做100次至200次。
深呼吸+咳嗽=洗肺
每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運動，深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時垂下雙臂，如此反覆8遍至10遍，可促使肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。
俗話說「秋季羊肉賽金丹」，但入冬後，天氣寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特別的溫補作用。男女適合，老少皆宜，不僅可以強身健體，還有助於祛除風濕。在吃慣了傳統羊肉宴後，可從鍋底、滋補湯水到煲仔菜，能全方位滿足既嘗鮮又營養的要求。
「鮮」派：羊奶羊肉羊火鍋
羊奶有很高的營養和醫療價值，據資料顯示，羊奶中的蛋白質、鈣、磷、維生素c等營養成分的含量均比牛奶高，而含鈣量是人奶的5倍，比牛奶多15％。
鍋底可由大約500毫公升的新鮮純羊奶與清補上湯混和而成。羊奶火鍋多配以羊肉片、菇菌、水魚、東星斑等火鍋料。當羊奶沸騰至逐漸起「酥皮」時，夾起一塊白皙的魚肉，上面沾滿半固體半液體狀的羊奶，嘗一口，感覺羊奶的營養都融化在口中。
魚肉清甜，羊奶醇香，怎乙個「鮮」字了得。
「煲」派：羊之精華盡落煲中
羊大腿是除羊頸外，全身活動最頻繁的部位，因此羊大腿沒有多餘的脂肪積聚，都是瘦肉，吃膩了羊頸煲、羊腩煲、羊排煲等傳統羊肉煲，不妨試試特色羊腿煲。
羊肉性溫熱，常吃容易上火，吃羊肉時搭配涼性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金針菇、蓮藕、白菜、馬蹄、支竹、白蘿蔔、大蒜等，能起到清熱、解毒、去火的作用，而且，支竹、白蘿蔔在湯汁裡浸泡越久，越能吸收湯汁的味道。
「補」派：十全補料一缸湯
吃羊肉，可以溫補，也可以大補。大補的「陣勢」可不小：羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、雞子、鮑魚、海參、小海馬、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋補材料擺滿了乙個大鍋。
這湯以大補為主，冬天飲用尤為滋補。鮑魚屬鹹鮮，燉湯的藥用價值不大，倒是能調解濃重的羊肉味，使燉湯更清更鮮。
怎麼樣才能讓心變硬，如何讓自己的心變硬？
當你心軟的時候你得想想他騙你後你的心情 要想心狠 得學會別軟弱 看得出 你很善可你知道嗎 人善被人欺 馬善被人騎 是的 你們是一起張大的 可你想過了沒有 現在他也許騙你不會讓你有太大的損失 可以後呢？以前我也跟你一樣 有乙個很好的兄弟 他總是欺騙我的感情 一次兩次可以 時間長了 怎麼能受的了 直到有...
怎麼能讓自己的身體更好，應該怎麼樣才能讓身體變的好起來！
多鍛鍊,多吃營養的東西,保證充足的睡眠,保持愉快的心情 有句話說的好 病從口入。生病嘛？一般無非是飲食和體質問題。我建議你注重飲食健康，多做運動。我是習武之人，很少生病，如果你對武術感興趣的話，我可以告訴你一些簡單強身法。不用累，它會讓你很舒服，因為我自己就試過。95歲南懷瑾的長壽之道 想要健康長壽...
怎麼能讓面板更好，怎麼可以讓自己的面板變好
注意保養，忌強烈陽光照曬，忌汙濁空氣，忌煙忌酒。要相 好，早晚用大寶。日常基本護理的同時針對現在的問題進行針對護理 自然，和諧，不要追求刻意的白 睡前喝些蜂蜜，每天保持好心情。怎麼可以讓自己的 變好.1.保持充足的睡眠。睡美人，顧名思義，美女是睡出來的，足夠的睡眠可以改善很多的 問題，促進 的新陳代...