1樓：匿名使用者
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的乙個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
運動員要高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
同時提醒樓主，打籃球也是可以提高身體協調性的，望樓主堅持。如樓主仍有疑惑，請追問，體育大神等待為你解答。
2樓：匿名使用者
乙個最好的辦法，就是長跑，勻速長跑，可以提高各部為的協調性，每天40分鐘。一周就能見效果
3樓：匿名使用者
我跟你一樣 但是我只是左手協調很差運不了球抓不了板，如果你是整個身體協調都差的話建議你運球跑步，多拉韌帶，貴在堅持！！
4樓：
保證你一直喜歡打了籃球就一定會提高！ 我打了10年了 今年放棄了 要工作了!
5樓：匿名使用者
不協調的話短跑一定不行，努力練短跑，等你把速度練出來跑起來不吃力，整體協調就好了。區域性的話適當多拉伸下就好了。
6樓：匿名使用者
多打，多了解籃球球性，自然各方面都會有提高。悟性很重要，但是練習更重要！
7樓：
多練，熟能生巧，技術活，走不了捷徑！
有什麼可以練協調性的好方法嗎？最好是室內的，因為我初學者學打籃球，協調性差，聽說協調性好了學輕鬆
8樓：sunny風飄
室內的話推薦做個獨木橋，雙手小負重走可以連協調。彈跳主要是因為腿力量造成的，所以你可以做做下蹲（就是雙手抱頭，兩腳合併，然後蹲下，再起來站直，一直重複，腳痠時繼續效果更佳）但是也不能一天太大量，不然腳受不了
9樓：丸尾正夫
其實有時候協調是天生的…試試跳繩。不要跳一般的，跳雙飛，就是跳一下甩兩下那種，很考驗體力和協調。ps是連續雙飛不間斷那種。
10樓：匿名使用者
如果是練籃球的，你可以一直手拍乙個球，來回拍，這樣練一段時間就很明顯了
如何練協調性？打籃球用的！
11樓：匿名使用者
最佳答案
可以通過手腳並用的練習來加強。鍛鍊起來很有意思。簡單地說就是鍛鍊身體不同部位對於同一見事情處理時候的配合咯。以下摘自《體育健康》一書。相信樓主會得到自己的答案。
影響協調性因素 影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 此為一組迴圈。其它有
10.陀螺翻滾、
11.左腳內曲用右手碰、
12.持球8字擺振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前後跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。 最後在給個圖示 聽有意思的協調性練習。祝你早日成功
12樓：匿名使用者
協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是籃球比賽中不可缺少的身體素質之一。協調性的提高，對其他籃球素質的發展起著至關重要的作用。
一、單個動作系列重複練習法
1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動作組合式練習法
1.立卧撐跳起轉體360°
由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下乙個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。
連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「s」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
三、條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5公尺衝刺，接後退3公尺，左衝5公尺後右衝3公尺的練習。
（2）在地上劃一邊長為10公尺的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設定障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
3.快速轉體練習
聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。
四、遊戲練習法
1.追逐練習
把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5公尺間距，追上拍肩後交換練習。
2.推拉練習
把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5公尺圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組
3.觸控練習
把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸控對方肩部，可以利用步法移動躲閃。
五、持器械式練習法
1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。
2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2公尺站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。
總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，以保證練習取得良好的效果。
13樓：匿名使用者
可以多練習跳高和跳遠。。這有利於增強協調性。室內的話可以跳繩！
14樓：匿名使用者
呵、你這是基本功不到家、因此要多練基本功、籃球、只要你有用心去學就一點也不困難了，首先你要先練好基本功的是『運球』、這是乙個很重要的基本功環節、雖然看起來很簡單、但也是要有一段的時間來練習的、之後再練習好 『投籃【投籃一定要注意掌握好投籃姿勢與方法】接下來是帶球、帶球上籃、帶球過人、帶球跳投····等等···
15樓：匿名使用者
你這是練習運球過少、基本功很重要、最好找個人陪你練習、學會怎麼過人、也就是障礙、這樣才能穩紮穩打！
我身體協調性太差了，打籃球老打不好，哪位仁者能教教我怎麼練 協調性嗎？＞
16樓：
熟能生巧嘛，多打點就會好的，去和比你厲害的人一起玩
17樓：
平時注意多做一下訓練，在說行行出狀元，為什麼偏打籃球呢
18樓：傲天神劍聖
加油啊！多打球就好了
打籃球,協調性練習方法
19樓：▓詎蕝戀噯
以及
練習協調性的 **沒毒 優酷的~
下面說說協調性~
協調性 即要使生產過程的各階段、各環節在品種、數量、進度和投入產出等方面都協調配合，緊密銜接。
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
希望對你有所幫助~
我很喜歡打籃球，請熱愛打籃球的朋友解決下問題，謝謝了
這是很正常的，首先你要對自己有信心，大家沒人天生就打得好，我是體院的打球的，以前訓練時，教練把你罵的真是無地自容，所以都很正常的，要平和些，沒事的。但是，你要想強，就一定得多打比賽，不是你們同學那種不帶壓力的半場三對三，那樣沒太多衝撞，沒練體能，也練不出戰術，作為你來講，你要先大幅度提公升你的個人技...
我現在想打籃球可爸媽反對還笑我個子太矮不可能的我該怎麼辦
呵呵,平和你自己的心態吧。你父母的心態是 學習才是有前途的事情。學籃球 必須得有身高。這是肯定的.但是有幾個學了籃球就出人頭地的啊？所以別抱著這樣的想法。去了只是鍛鍊身體,娛樂.像我學街舞，我也上學阿。為了鍛鍊身體.沒想學出個什麼樣子來.所以你1公尺6 1公尺7 都無所謂。籃球只是個人愛好，不分高矮...
我現在剛滿18歲，身高175左右，，喜歡打籃球，現在能摸到籃圈了，怎麼才能長高
多跳客觀的來說可來以長高 與其期待長源高 不如好好練下彈跳 你可以參考網上正規的教學版 實在不行 你可以蛙跳 不過那個太那啥了 你應該懂 我以前都是背乙個和體重差不多得槓鈴 然後腳後跟那裡墊乙個東西 書啊什麼的都行 就模仿女生的高跟鞋 到時候蹲起的時候讓腳掌發力 腳跟不發力 拉伸你的跟腱 一組你可以...