1樓：匿名使用者
肌肉的增長是身體根據你的運動強度而調節的，如果你一段時間內的活動量都非常大，那麼身體就會認為你需要這麼大的運動，會自動增長肌肉來保證你能正常運動。
所以不管你怎麼運動，你要的是**，那麼要以出汗、消耗脂肪為目的，跑不一定就運動量大，慢走也說不定更鍛鍊肌肉呢，所以宗旨是不要進行高強度運動，否者會如你所說的增長肌肉的。
但是無論如何的前提是————少吃零食和高熱量實物
2樓：匿名使用者
快走和慢跑都是非常好的運動，讓自己的心跳比平時快些，微微出汗，就可以了，堅持一段時間會有很好的效果，不會長肌肉的。
3樓：ruby芳
沒聽過跑步會長肌肉的，慢慢跑吧，要堅持，會瘦的！
快走我懷疑是容易讓腿長肌肉，我看電視上那些快走的女的，腿上都是肌肉，所以我還是建議你使用慢跑來**！
4樓：匿名使用者
跑步結束後不要立刻停下，要慢走幾分鐘，直到身體稍微平靜，否則做其他動作容易抽筋（要是不知道這個過程應該持續多久，就以臉不再覺得紅熱了為標準吧），然後做最重要的事情：壓腿！找個像馬路崖子那麼高的台子，前腳掌登上去，腳跟向下壓，拉伸小腿肌肉，不拉的話，就變粗啦！
肌肉運動發熱，這個時候拉伸，最容易把肌肉拉長，而且跑步也消耗了熱量，真是一舉兩得。拉伸之後適當按摩。拉伸要注意安全，最好找個地方扶著。
5樓：黑兔雜
會，不過。我認為很好。摸起來有肉感。很有彈性。胸部也更挺了。
6樓：匿名使用者
短跑才會長肌肉，長跑不會，慢慢跑嘛
如果已經有肌肉了，可以買那種按摩霜來按摩**
7樓：匿名使用者
我暈,女生跑跑步就會長肌肉,誰說的呀.我讀高中時跟我們一起練體育的女生怎麼一點肌肉都沒呢,他們跑的可 不少啊.
8樓：匿名使用者
肉會變硬不知道是不是肌肉，
女生每天堅持跑步腿上會長肌肉嘛
9樓：匿名使用者
會讓腿部更緊緻，適當的肌肉量是可以提公升小腿美感的。
加上你長期跑步，整體身材會更協調優美。
10樓：木頭人
我跑了乙個月 同事說我練出來肌肉 但在我自己看來只是線條明顯了 應該是我脂肪含量下降使之明顯 不代表長肌肉了 而且運動之後要做好拉伸和輕柔按摩
11樓：匿名使用者
每天堅持跑步如果是長跑屬於有氧運動能夠消耗多餘的脂肪和能量，同時有氧運動能提高肺活量並提高人的注意力，好處多多，至於你說的腿上長肌肉那是屬於力量爆發力鍛鍊中的部分比如短跑 跳高 以及舉重等等無氧運動中造成的。 長跑會讓你腿部肌肉成長的更協調而不是簡單的變粗。
12樓：匿名使用者
呃。。我就每天堅持跑步，看你跑的方式和量了，如果是快速短跑多次練習，可能會有比較硬的肌肉，如果是中長跑，跑完有放鬆（不能跑完立刻坐下或者蹲下，要漫步放鬆）就不會有肌肉，還能瘦腿。跑步是最好的鍛鍊方式，全身都能鍛鍊到，如果每天有堅持對身體很好。
13樓：1怪我過於著迷
跟你普及一下解肌肉增長的規律. 健身必然會消耗脂肪,形成肌肉,但有兩種方式:一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯.
負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3kg的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,對你的肌肉線條起到良好的修美效果,而且不會讓你的肌肉變大只,但次數有個上限,太多會損傷肌肉,產生大量對人體有害的肌酸,形成肌肉塊和青筋.
意見建議：負荷大,次數少的運動會讓肌肉纖維粗大強壯,同樣是啞鈴,你用10kg做10次,就第二種效果.
女生跑步會長肌肉嗎 20
14樓：匿名使用者
經常長時間跑的話，跑步經常鍛鍊到的肌肉當然會長的。
15樓：杭浩言
其實長跑並不會消耗肌肉，主要消耗脂肪，人胖也是皮下脂肪積累過多造成的，所以女生跑步肯定會消耗脂肪而變瘦，而且跑步主要鍛鍊人的心肺功能，只要沒有過度的力量訓練，肌肉是不會增長的，所以美女，你就放心跑步吧，小腿會越來越細的，你看看經常跑步的，哪個是肌肉型的，都是細如閃電！
16樓：匿名使用者
能長多少啊！肌肉不是這麼容易長滴！跑步，強度小點，就相得益彰了，我反而希望長吧，加強腿部肌肉控制力！總比鬆鬆垮垮的腿肉好！
17樓：
每天吃完飯後，已經感覺不到餓或者不餓的時候去鍛鍊，應該最好。因為吃完飯後，馬上運動，消耗的能量，是剛才吃的東西分解而產生的能量，不是消耗的脂肪。
18樓：
會長肌肉，肯定比長跑前會顯得瘦，但一旦練成肌肉就沒法再減下去了，總的來說有助於**，要注意一點，長跑一旦開始就要堅持否則會**，另外要注意控制食量，長跑消耗大，吃往常一樣量會有不飽的感覺，控制好就ok。
19樓：偶爾在發呆
適當的跑 能讓小腿結實有彈性又不至於變粗
但是要適當 跑多了肌肉過度發達那是必須粗了。。
20樓：匿名使用者
跑步屬於是有氧運動,但你每天堅持是會長1點點的,但不是很明顯....要是肌肉這麼好練出來(鍛鍊腿肌肉是要拉槓鈴做下蹲.快跑.
而練成的.而且一直練幾年才行的).那我早就不去健身房了.
下面某些人的說法是假的...那為什麼那些跑步運動員的腿都是那麼的細...
21樓：冰雪精靈q企鵝
絕對會長肌肉的！過段時間不跑步肌肉自然就掉了！（純屬個人經歷）
22樓：匿名使用者
會的，是人都會。不過脂肪會少點，也就是可以**的
23樓：
一般程度的跑步是不會增粗大小腿的,如果剛跑完覺得腿粗了,那也是暫時的,休息後就會恢復.
腿粗要看你是屬於哪種型別,如果是脂肪厚的話,可以採取慢跑半小時左右的方式減脂;如果是肌肉型,這種情況就比較難.
另外,你應該增加拉伸運動,如壓腿、踢腿等，可以讓你的腿部肌肉柔韌性更好，更加修長、富有美感。
24樓：藿香樓主
藿香雜學坊：第42話
25樓：匿名使用者
肌肉不是那麼好長的，你想多了
26樓：匿名使用者
絕對會，而且會讓你小腿變粗，跑半個小時，你需要花乙個小時的時間拉伸肌肉哦，你有那個耐心嗎？何況，拉伸肌肉的方法不對的話，肌肉照樣會變粗。
建議大步走路，每天一萬步。
女性跑步小腿會長肌肉嗎
27樓：匿名使用者
凡是運動都在消耗能量，如果想瘦腿，做做伸拉運動反而有效，不會長硬邦邦的肌肉，會讓腿部的線條拉長，瑜伽、芭蕾最好！
28樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
29樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有乙個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，乙個小時以上吧。
30樓：_夜羽寒
不是經常跑步鍛鍊是不會長的
女生跑步會不會長肌肉，腿會不會越跑越粗
31樓：劉長腿啊
乾貨_跑步真的會粗腿嗎？這5點跑步技巧讓你越跑越瘦！_體態矯正
32樓：知識科技館
有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，
很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血
33樓：匿名使用者
當然會。
身體哪部位經常堅持長期運動鍛鍊了，哪部位就會長肌肉。
34樓：番茄小娘娘
每天用按摩油按摩小腿肌肉，要狠心下得了手，把硬肌肉按摩軟了，再鍛鍊，天天如此，小腿上就不會有三角肌了
35樓：匿名使用者
一般來說，慢跑是不會張肌肉的，一般第一次鍛鍊或者長期不鍛鍊後開開始，肌肉都會痠疼，而且會有輕微的硬度，那屬於正常現象。但是如果你只是為了美體而不是鍛鍊的話，可以不慢跑，平躺在床上，做蹬自行車運動，虛空的那種，每天堅持鍛鍊20分鐘左右會有很好的效果，但是這樣的健康**重在堅持
36樓：超級john王
女生想長肌肉，可以說比上天還難，肉只會變得越來越緊實。
至於說為什麼，坦白說，沒有雄性激素，
37樓：出井觀天
要達到**的效果，最起碼要跑30分鐘以上，而且要持之以恆 而且也不能太慢，太慢身體就沒感覺
38樓：我是你藏在心裡的那朵薔薇
會的，以後不要繼續了哦。還有每天可以像擰麻花一樣捏小腿，多堅持就可以瘦下來的
39樓：健康常在
不用擔心，肌肉沒有那麼容易長的；
跑完之後，拉伸些腿部，按摩按摩。
跑步的時候切記不可忽快忽慢，只要堅持粗腿會慢慢變細的。
40樓：月色下的白玫瑰
堅持不懈！腿會越來越好看。貴在堅持
41樓：
慢跑不會，不要激烈運動
42樓：曰之為狼
女生跑步腿會變粗嗎？
跑步不僅改變了我們的身體，更改變了我們的生活。
作為最好、最簡單、最實用的運動方式卻被我們很多女生無情的誤解了。
很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，很多女生運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。其實很理解每個參加鍛鍊的人都是想讓自己變得更健康更有型。但是這樣的擔心其實是沒有必要的。
一、為什麼跑步腿會變粗?主要是因為以下的原因：
1、一種錯覺，只是假象
有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，
很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一周腿馬上減小到原來狀態(跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復程序!!!)。本質上肌肉幾乎是沒有生長的(或者說，生長的很微量……建議去健身房看看，那些在健身房呆了一兩年的臂圍，大多數並不比正常人粗多少。
2、強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉(比如百公尺衝刺，快速跑)，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。
因為大部分是有氧運動。
3、姿勢不對。
決定乙個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
女生跑步腿會變粗嗎 徹底破解跑步腿粗誤區
怎麼跑不會變粗？
1、採用正確姿勢：正確的跑步姿勢應是抬大腿，由腳後跟過渡到前腳掌。
2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主
避免腿變粗的**方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年 齡)×(60%-80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
3、跑步後進行放鬆練習。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，可做些拉伸按摩運動，鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
關於女生健身一定要知道肌肉增長的一些概念。
1、中國人99%蛋白質缺乏，尤其是女性。
2、肌肉不是你想長，想長就能長。99%女生以為自己身上長得是肌肉，其實都是脂肪。
3、有氧運動肌肉基本不會生長太多。
跑完步腿疼,會長肌肉嗎，經常跑步小腿會長肌肉嗎
鍛鍊後出現疼痛，痠痛是屬於肌肉拉傷的現象，這是因為你的鍛鍊強度超過了你目前肌肉的負荷。此外肌肉的生長原理是肌肉在鍛鍊中受到刺激，使肌肉纖維受到破外，然後在鍛鍊後吸收營養，最後在休息中超量生長達到增肌肌肉的目的。增肌肌肉和鍛鍊，營養，休息密不可分，此外建議堅持鍛鍊才能看到最佳效果。最後回答你的問題，肯...
女生跑步需要注意什麼，女生一般每天跑步多少公里合適
李浩 跑步應該要注意什麼？ 清秋道長 1 事先熱身。在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助 2 加強肌肉訓練。平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平...
跑步會損傷膝蓋嗎，每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？
一般來說，在每天5km 兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計畫，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝...