1樓：蛻變螞蟻腰
不是說不攝入脂肪。人體也是需要脂肪新舊代謝的。要少攝入就可以
減脂脂肪到底該不該攝入
2樓：冬夏
許多人認為不吃油炸類的食物就可以有效的**，但反而生活中攝取適當的脂肪對我們**有一定的幫助，脂肪也分為有益的脂肪和有危害的脂肪。碳水化合物、蛋白質、脂肪是我們生活中必須的三大巨集觀營養素，這三者任何一樣缺少都會對我們的身體機能產生影響。
脂類在日常的飲食中主要存在於動物脂肪（羊油，牛油等）植物脂肪（花生油，菜子油等）脂類是脂肪和類脂的總稱，它不溶於水而溶於有機溶劑，脂肪又稱為三醯甘油或甘油三酯，類脂又包括膽固醇，膽固醇酯，磷脂，醣脂等。
脂肪在人體的主要作用有貯存和供給能量，當人體內攝入的能量不能被及時利用或過多時，能量就以脂肪的形式貯存起來。貯存的脂肪常處於分解(即提供能量給人體利用)和合成(即儲存能量在人體)動態平衡當中。 當人體需要能量時，脂肪通過氧化釋放能量給人體利用。
脂肪可以促進脂溶性維生素的吸收，是脂溶性維生素得溶媒。如果體內脂肪不足，那麼當人體攝取這類維生素（a，d）時，將不會被人體吸收利用。脂肪還能夠維持人體體溫，保護人體臟器，脂肪是熱的不良導體，在皮下可阻止熱量的消失，有助於禦寒，同時在內臟器官周圍的脂肪能夠外力作用時對人體器官的傷害。
脂肪也能夠增強飽腹感，提高膳食感官症狀。
還有必需脂肪酸，它是人體不能合成的必須從食物中才能攝取到，他的主要作用是構成線粒體和細胞膜的重要組成成分，也是合成前列腺素的前體。還參與膽固醇的代謝，參與動物精子的合成，維護視力等。
所以即使在**期間適當攝入健康的脂肪，不僅不會增加體重，還對健康和**都非常有幫助。
3樓：散淡的果實
減脂，一定要保證脂肪的攝入。準確的說法都是說少吃，但不能不吃。關鍵是脂肪是一大類，有的「好」，有的「壞」。
比如飽和脂肪酸名聲就不好，而作為保健品賣的dha，epa等，都快吹成神了。
總之，合理搭配各種營養素，控制總體熱量攝入，恰當的運動，都是減脂的必要因素。
健身減脂期，該怎麼合理攝入脂肪？
4樓：綜合真善美
當同學聚會時，看到和自己穿同款的服裝，同學穿出了線條彰顯，自己卻穿出臃腫肥胖的感覺，一身贅肉暴露在別人的視角裡，羞愧至極。「我要去健身！我要去減脂！
我要把這身肥肉練掉！」決心很堅定，但問題隨之而來。因為恐懼脂肪給自己帶來的煩惱，一提到脂肪就頭疼，那健身減脂期，能不能吃脂肪呢
體內脂肪的形成是因為我們吃東西時喜歡吃一些含熱量高的食物，自己又喜歡宅在家裡不運動，長期熬夜造成的。標準體重脂肪、碳水化合物、蛋白質的含量比例關係是（脂肪20%-30%、蛋白質10%-15%、碳水化合物55%-65%）脂肪含量居中。我們人體內的脂肪分為必要脂肪和儲存脂肪。
必要脂肪是維持生命和生理活動所需的；儲存脂肪是保護內臟各器官的。
減脂是通過各種手段減掉體內超過正常範圍之內的多餘脂肪的行為。通過運動把多餘脂肪進行燃燒、分解，是由一種能量轉換成另一種能量的過程。減脂是因為我們體內的脂肪過多，擠壓血管狹窄，堵塞了血液的迴圈流通，導致體內供血不足，引起心腦血管疾病，所以減脂很重要。
通過比較，減脂、吃脂肪對我們身體有這麼多有益的地方，那我們在減脂時科學補充脂肪是必須的，但要適量，應該量力而行，不能盲目去吃。有的人會放鬆自己的嘴，什麼巧克力、奧利奧餅乾、炸串等高熱量的食物統統都吃下，這樣會使脂肪增加同時，同時也增加了患高血壓、糖尿病等疾病的風險。
如何科學吃脂肪
首先拿早飯來說，建議主食以麵包為主（黃油麵包、白麵包切片、全麥水果麵包等），輔助雞蛋（煮或煎都可以，煎少油）、蔬菜、金槍魚、燕麥牛奶等。注意的是早餐不吃任何大公尺類、麵粉類、油炸類等食物。
其次午飯建議主食以公尺飯為主，各種蔬菜（胡蘿蔔、白菜、番茄、西藍花、青菜等），肉類以雞肉和鴨肉為主，千萬不要吃油炸類的，這樣更增加了體內卡路里的量，飯後吃一些水果（蘋果、火龍果等）、還有晚飯建議以蔬菜、優質蛋白質為主，晚餐完全可以不進主食。
健身減脂越來越受到更多人的喜愛，保護好自己的身體成了當今社會的運動主流，一些健身運動蜂擁而來，小編在這裡告訴各位，適合自己的才是最好的健身方法，最後送給各位一句話「保護好革命的本錢，才能更好地革命」。
5樓：不想工作的一天
合理地控制自己的飲食，攝入碳水化合物和蛋白質的攝入量
6樓：幽晝子
不吃辛辣刺激的食物，減少高熱量的食物，碳酸飲品要控制。
7樓：cherry範
早餐可以以麵包為主食，雞蛋為輔食，搭配脫脂的牛奶。
8樓：芝諾
早飯來說，建議主食以麵包為主（黃油麵包、白麵包切片、全麥水果麵包等），輔助雞蛋（煮或煎都可以，煎少油）、蔬菜、金槍魚、燕麥牛奶等。注意的是早餐不吃任何大公尺類、麵粉類、油炸類等食物。其次午飯建議主食以公尺飯為主，各種蔬菜（胡蘿蔔、白菜、番茄、西藍花、青菜等），肉類以雞肉和鴨肉為主，千萬不要吃油炸類的，這樣更增加了體內卡路里的量，飯後吃一些水果（蘋果、火龍果等）、還有晚飯建議以蔬菜、優質蛋白質為主，晚餐完全可以不進主食。
9樓：學習使兔子快樂
健康的脂肪是可以攝入的，比如說一些健康的橄欖油，或者是一些堅果類。
10樓：唱歌兒
建議主食以麵包為主，早餐不吃任何大公尺類、麵粉類、油炸類等食物。
11樓：雙子銘
可以吃一些麵包牛奶，和蔬菜水果，一定不能吃過多的脂肪食物，和糖分過高的食物。
12樓：會飛的
蔬菜水果要攝入的多一些，保持體內的維生素含量，另外可以吃一些少量的蛋白質。
13樓：曉風殘月
少吃高脂肪的食物，可以吃紅薯花生哦，還有玉公尺也行的。
減脂期飲食，到底是控制脂肪還是碳水化合物？
14樓：向日葵
蛋白質的產熱效應比脂肪高出好幾倍，之前說過，大概能達到自身熱量的20%-30%。
也就是說，吃100克蛋白質，只能提供70-80克蛋白質的熱量。剩下的都在消化和吸收和利用過程中消耗掉了。而脂肪的產熱效應只有3%-5%，基本是吃多少吸收多少。
多餘的蛋白質如果想變成脂肪儲存起來，又要額外消耗25%-40%的能量。
控制脂肪，跟糖相比，脂肪更容易讓人發胖。實際上，吃100克蛋白質，從能量攝入的角度說，大約只相當於吃了25克脂肪。
15樓：簡單生活日記
**時，是控制脂肪的攝入，還是控制碳水化合物的攝入？
16樓：匿名使用者
減脂期飲食應注意控制脂肪。
1、減脂期飲食，三分練，七分吃。跟糖相比，脂肪更容易讓人發胖。
2、相對於糖，食物脂肪更容易儲存成身體脂肪。我既沒說，碳水化合物絕對不會胖人，也沒說絕對不要吃脂肪。
3、碳水化合物、蛋白質和脂肪，我們看一下食物熱量，前兩者都是每克4千卡，脂肪是每克9千卡，前兩者的2倍。
4、碳水是我們日常生活活動的供能物質，並且在維持新陳代謝的方面起著至關重要的作用。很多文章提到碳水才是導致肥胖的重要原因，於是就被人們斷章取義得出不吃碳水就能**的結論。
5、身體在缺少碳水的時候，無論心理還是生理都會有極大負面的反應。先不說是否不吃碳水就可以**，連健康都保證不了的**方法，那一定是錯誤的。
6、從碳水的功能上面來講，缺少碳水會導致我們的基礎代謝下降，眩暈並且頭痛等不可逆的影響，減脂是更不要想了。
怎麼正確的減脂呢，怎樣才是正確的減脂？
正確的減脂方法 1 3 俗話說 三分練，七分吃 正確的減脂過程除了需要必備的運動之外還需要在飲食上加以控制和規劃，將白醋和香蕉或者山楂浸泡短時間，在每天閒暇服用既可以 又可以對腸胃起到增進消化改善腸胃功能的作用，可謂一舉。2 3除了在飲食上控制外，還需要對自身身體機能做自我評定，每天規劃運動時間和運...
減脂期間晚餐到底怎麼吃最好
這個還得根據copy你當天總體的攝入消耗量來看。因為只有當消耗量 運動量 攝入量的時候，體內脂肪才會被消耗分解。因此整體的飲食和運動情況才是決定你晚飯該怎麼吃，吃多少的關鍵。比如你白天已經吃的很多了，而且沒有運動量，晚飯基本可以不用吃了，除非晚上還有會運動 或者說白天吃的正常，也有運動量，那麼晚飯酌...
增肌減脂期間的飲食，減脂增肌期間不能吃什麼
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓 6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下 早餐 4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清 一小袋牛奶 可以加些燕麥 3片全麥麵包 一下盤...