1樓：社會嘚啵嘚
健身小白需要先學習相關知識，在有了一定了解後，根據自身情況和需求為自己制定乙個合理的健身計畫，最好有乙個有經驗的人一起健身，如果沒有太多精力可以在健身房報私教課。
2樓：劉長順
健身小白在開始健身訓練之前一定要做熱身運動，而且在健身的過程當中也要循序漸進的去練習，從最簡單最基礎的動作開始，不要急於求成。
3樓：優優最可愛丫
剛開始健身要制定乙個週期，首先要明確乙個概念：訓練周————最常見的訓練週期是一周(7天)，初學者建議在乙個週期內進行3-4天的訓練。
4樓：諸葛算盤
請專業的人士指導自己進行健身，最好去資質好的健身房。堅持是必不可少的，還要有規律的鍛鍊。
5樓：養生者教練
隨著現在國家大力發展體育產業，國內健身的氛圍也是越來越好，越來越多的人開始喜歡上了健身鍛鍊，一有時間就會到健身房或戶外進行健身鍛鍊，這是非常好的現象，也說明了人們對於自己的身體健康越來越注重。
但我們需要注意的是，健身鍛鍊也是一件需要學習的事情，不要認為健身鍛鍊只要讓自己動起來就好了，這種想法是錯誤的，當你沒有掌握到正確的訓練知識前，盲目的進行鍛鍊效果是不好的，並且非常容易受傷。
所以對於很多剛開始鍛鍊的朋友來說，首先要做的就是提公升自己的訓練知識儲備，例如你是力量訓練的，那麼就要學習相關的力量訓練知識，知道每個動作該怎麼進行。如果是進行籃球或足球鍛鍊的，就要讓先讓自己學會相關的技術要領，多學習相關的專業知識，了解專案規則。
那麼我們該怎麼如何正確的開始健身鍛鍊呢？下面給大家介紹3個方法，健身小白尤其要注意，入門需要掌握它們，才會有效提公升訓練效果！一起來看吧。
第乙個方法、知識的學習
首先第一點是知識的學習，這是非常重要的，這可以保證你訓練是科學正確的進行，而不是在瞎練。
例如有些在健身房進行力量訓練的朋友，剛開始鍛鍊時沒有及時學習到相關的知識，到了器械區就是憑著自己的直接進行訓練，靠著模仿別人的動作進行訓練，其實他並不知道正確的訓練感覺是怎麼樣的，肌肉的發力點都找不到，甚至都不確定這個動作是鍛鍊哪個肌肉部位的。
第二個方法、計畫的制定
訓練計畫的制定對於每乙個健身鍛鍊的人來說是極其基本的乙個過程，不管你是進行什麼專案的訓練，都需要有乙個計畫去支撐。
因為你在健身鍛鍊中肯定要達到乙個目標，例如增肌或減脂，而要達成這個目標，就需要制定乙份科學的訓練計畫來進行指引，沒有訓練的計畫指引的鍛鍊那就是「划水訓練」，可能一時興起鍛鍊幾天就不練了，所以務必要重視訓練計畫的制定！
第三個方法、科學的飲食
健身訓練中我們要想到達自己相應的訓練目標，那麼除了努力鍛鍊外，還有乙個重要的環節就是科學飲食。飲食在我們訓練中的影響比重是非常大的，大家不要小看它，如果飲食不正確，那麼你的訓練效果就會流失。
例如在力量訓練中，增肌訓練者為了得到不錯的肌肉增長效果，在鍛鍊完後就需要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，那麼肌肉就得到相應的修復和再生，就導致了增肌的失敗。
所以大家在自己的健身訓練中，務必重視飲食規劃，制定好相應的飲食計畫，每天合理的攝入飲食，保持健康綠色的飲食習慣。
健身小白去健身房應該怎麼練
6樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
7樓：小瑩健身日常
健身小白去健身房該如何鍛鍊（增肌）
8樓：
如果對於健身來說，你是乙個零基礎的小白，那這篇文章應該能幫你回答一些你想要知道的問題，對於健身這條路，你如果不知道怎樣去起步，我們希望能夠給你一些中肯的建議，每個人都是從新手走過來的，我們希望這些前輩沉澱下來的經驗能為你帶來一些方便，下面就請認真閱讀這篇文章。
首先，你作為新手，不應該感到害羞與自卑，就算是施瓦辛格也是從普通人開始訓練的，作為乙個新手，其實你更應該感到榮幸，因為新手的進步速度是最快的，而且在不知道如何鍛鍊的前提下，我們如果聽了正確的訓練建議，我們則會以一種更快的速度進步，對於沒有基礎的人來說，有訓練就能夠有很大的提高。
對於乙個新手計畫，我們希望它是乙個簡潔明瞭的，而不是複雜的文字，因為新手所能接受的東西也就那麼多，只要先把基礎的原理和訓練方法弄懂然後開始練就好了，這裡我們推薦的計畫就是乙個最普通的各肌群分化訓練，一周練四天，分別為腿—背—胸—肩；下面我們就來教教朋友們如何去安排這四天的訓練。
腿部訓練：
我們主要安排史密斯機深蹲、槓鈴自由深蹲、腿屈伸、腿彎舉和腿舉來訓練我們的腿部，史密斯機的好處在於它的軌跡是固定的，對於新手來說，這是非常好的一點，它可以幫你穩定你的身體，讓你可以更加獨立的訓練你的腿部，而腿屈伸和腿彎舉主要是針對你的大腿前側股四頭肌和大腿後側股二頭肌進行鍛鍊，而腿舉是腿部最好的輔助動作，可以強化你腿部的力量。腿部訓練是非常痛苦的，但是你已經進入了健身房，就必須享受這份痛苦給你帶來的愉快，也許這就是痛並快樂著吧。
背部訓練：
背部訓練的**動作就是引體向上，但是新手一般都不能自己完成引體向上，所以我們就安排另外的動作作為引體向上的代替動作，那就是高位下拉，高位下拉可以很好的訓練你的背闊肌，通過這個動作我們可以練出更寬厚的上背部；其他動作基本都是乙個划船的姿勢：單臂啞鈴划船、器械划船，t槓划船，划船這個姿勢是非常能拉動我們背部肌肉的，我們在訓練時一定要找準發力點，不能過多依賴我們的手臂力量，發力點一定要多在於背部。
胸部訓練：
胸部是健身房中的熱門訓練，每個進入健身房的男性訓練者都想擁有挺拔的胸肌，而作為乙個新手，你胸部訓練，我們推薦的主要動作就是乙個槓鈴平板臥推，通過臥推這樣的動作，可以最大程度增大增厚我們的胸大肌，然後我們可以通過啞鈴飛鳥和繩索夾胸來訓練我們胸外沿和胸中縫的一些細節問題，強壯的胸部總能給你帶來氣質上的改變，所以，努力去練胸吧！
肩部訓練：
肩部訓練我們推薦新手做的主要是兩個動作，乙個是啞鈴側平舉乙個是啞鈴前平舉，因為這兩個動作我們就算有一定訓練基礎的人，也不會選擇太大的重量，所以對新手來說，這是乙個非常好的點，我們可以利用5kg的啞鈴做側平舉前平舉，動作要領就是做的時候在頂端一定要做乙個輕微的停頓，那可以讓肌肉刺激更加強烈，比起大重量的啞鈴推舉，作為新手，我們先把基礎夯實再說，做好這兩個動作，一定不是一件浪費時間的事。
想開始健身，但不知道從**開始呢？大家一直在煩惱這個問題，你在健身房，你不知道使用什麼器械或如何使用的器械。
這篇文章會教給初學者們一些健身入門的基本知識，在我們的健身計畫中，無論是力量，體重增減，肌肉增加或只是保持健康,
我希望可以為大家在健身入門帶來一點頭緒，並同大家一步一步地開始走向你的健康和健身目標。
如果你可以有乙個良好合理的訓練計畫, 一般超過12周，每週最少兩次可以帶來很多好處：
1.增加肌纖維的大小
2.增加肌肉收縮的力量
3.增加肌腱力量
4.增加韌帶強度改善體能
一開始健身要有明確的目標, 如果漫無目的地進入健身房做, 對每個動作都隨便做幾組, 間中才到健身房, 而且並沒有根據自己的身體狀況來做, 便很難達到成果。
一般的健身計畫可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我推薦的動作鍛鍊一次，乙個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。
根據自己情況，乳酸推擠會造成酸，肌肉鍛鍊後會有延遲性痠痛，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息
如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉群回覆要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
簡單健身課表範例
假設a先生140斤, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 希望在夏季可以減肚腩, 以及練肌肉線條。我會按排a先生一1個12 week 的健身計畫去完成他的目標。
星期一：胸部+三頭 + 腹肌訓練（組間休息30-60秒）
、槓鈴臥推3組；坐式機械飛鳥3組
、槓鈴窄握推舉3組；板凳撐體3組
、仰臥起坐+仰臥抬腿
星期二：坡度健走35分鐘
星期三：背部+二頭+ 腹肌訓練（組間休息30-60秒）
、坐姿滑輪頸前下拉3組；滑輪坐姿划船3組；俯身挺背3組
、槓鈴斜板彎舉3組
星期四：慢跑35分鐘
星期五：肩+大腿+小腿+腹肌（組間休息30-60秒）
、坐姿啞鈴推舉3組；坐姿側平舉3組；立正划船3組
、深蹲3組；啞鈴跨步蹲舉3組；機械式前抬腿3組
、仰臥起坐+仰臥抬腿
星期六：坡度健走35分鐘
星期日：休息
1.用完的啞鈴或槓鈴要放回原位
2.不要留在器械上休息，如果有人在等候使用時, 盡可能與他人在組之間輪流使用，健身房大多數人都是十分願意分享使用器械
3.每次去健身房時都自備毛巾
4.最後，請把你的手機留在更衣室儲物櫃裡，要專心訓練 !
新手訓練其實並不困難，我們主要要利用這些訓練時間把我們的基礎夯實，就像修大樓一樣，地基一定要紮實，我們的大樓才能高聳而堅固。新手在訓練前半年，只要掌握好上文所提到的動作，一定會有非常大的改變，另外在訓練後多攝入蛋白質和碳水化合物，這對你是一種能量補充，而還有乙個重要點就是一定要多睡覺，睡眠對於人體來說就像充電一樣，一定要讓身體得到充分休息，你的肌肉才能生長得更多。最後，祝每個新手，能在健身這條道路上走得越來越好，早日獲得自己理想的身材！
健身小白新辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練？
9樓：
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，了解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。
因為想健身的無非就是想要減脂或者是想要塑形，那麼我們就要明確先開始無氧還是先開始有氧運動。因為明確先開哪個對我們的訓練會有很大的幫助，會讓我們的訓練達到最好的效果，現在我們一般去健身房健身的乙個步驟就是，先熱身，然後再力量訓練，最後再有氧訓練。
因為先做力量訓練可以先消化我們體內的糖元，只有我們的糖元消耗完了，那麼我們的脂肪才開始消耗，所以有氧運動就可以很好的幫助我們消耗體內的脂肪，這樣的乙個訓練步驟可以很好的幫助我們減脂塑形。雖然說可能做完力量訓練會有點累，但是我們可以邊拉伸邊休息，這樣也可以慢慢的恢復我們的體力，然後有力氣去做後面的運動。
健身是人生的一大事業，所以我們一定要堅持下去，如果半途而廢的話還不如不要開始，畢竟半途而廢也是沒有效果的，堅持下去我們就能看到自己的改變，也知道自己的付出其實都是值得的，而且運動和堅持也不是那麼難，我們也是可以做到的，所以加油吧。
像我這樣的健身小白怎麼開始健身，健身小白怎麼開始健身？有沒有什麼要注意的地方？
沒有過健身史的，想要開始健身，這是挺好的想法呀，而且現在的人也越來越注重健康發展。健身房的器材也有很多，凡事呢都講究乙個循序漸進就可以了，一口氣吃不成乙個胖子，健身也是一樣，每天的一小步，日後累計起來就是質變的一大步，你的身體也是會慢慢感覺出來的。健身的步驟應該有很多種，你可以根據你自己的體質或者耐...
如何正確健身
賽普力量 健身鍛鍊該不該請健身教練呢?很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?健身鍛鍊該不該請健身教練呢...
如何科學地安排好訓練前飲食，如何安排健身訓練和飲食計畫？
俗話說得對，健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，蛋白質 人體每天內都攝入而且吸收利用的營養容素，對於健身的小夥伴來說這些都是不能缺的寶物！1 訓練前 同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一...