1樓：黑色鉛筆畫紅心
中學生如何正確健身如下幾點：
1，選擇良好的運動環境,儘量選擇一塊稍寬敞的活動場地，周圍儘量不要放雜物，練習前檢查是否有安全隱患，避免傷害事故的發生。
2，穿上合適的服裝和鞋。運動時應穿著相對寬鬆、有彈性、透氣的服裝，輕便舒適的運動鞋即可，禁止穿拖鞋。
3，做好準備活動。做健身操前可採取簡單步伐走動等方式進行熱身，待身體微微發熱開始練習，避免引起運動損傷。
4，合理安排運動量建議每天練一次，每次20分鐘左右即可。可根據自身情況調節。
2樓：醬油二瓶三毛八
中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
健身時間控制在30~40分鐘為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。
切不可完全聽信於人每天只能吸收一個雞蛋的蛋白質營養，每天一個雞蛋酒可以的言論！即使不健身的同學也應該也不可聽信，真是誤導！
健身前活動身體10分鐘。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部，再做二十個俯臥撐即可達到熱身目的。
健身器材的使用。不要使用危險係數大的健身器材，如槓鈴。
3樓：
中學生正處於長身體時期，這時候鍛鍊的話，效果也非常明顯，但是不能過量。學會適度規劃，早上不要睡懶覺，可以每天晨跑，晚上不要熬夜，多吃營養食物。不僅你能長個兒，還會提高身體素質
4樓：雨後君吃西瓜
每天100個仰臥起坐 其餘部位建議去健身房 。。。 專業些。。。 自己的話很多部位練不到位。。。
5樓：漫慢過來
每天早上起來跑3圈200米，做一組仰臥起坐
6樓：為老身先死
去健身房跟那些教練去學學，健身是有計劃的而不是圖快速。要持之以恆。
關於初中生健身的方法，
7樓：某某知識教授
1中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
2健身時間控制在30~40分鐘為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
3營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。
初中生健身計劃
8樓：李思緣學生
建議你打乒乓球或籃球，都可以達到鍛鍊健身目的。寒假愉快！
請問初中生該怎麼鍛鍊身體，給個計劃
9樓：匿名使用者
同學，你讀初二哦？那首先得營養跟上去卅。不過我想哦。鍛鍊肌肉呢。沒有任何器材還是有點不現實的呢。你自己也說跑步跑個2圈就不行了哦。
你可以去購買一副啞鈴哦，根據自身狀況來選擇多少重量的，一般來說是3kg規模的。然後你可以利用啞鈴擺臂鍛鍊手臂肌肉，剛開始的話每組做50次擺臂，能堅持的話大概每天做5次左右吧，等能力提高了每天就做到十次，每次一百個，如果你想手臂和小腿同時鍛鍊，就找一個30公分的臺階，手合腿交叉擺動，左手跟右腿搭配，右手跟左腿。
鍛鍊腿部肌肉呢，可以選擇購買一副沙袋，最輕的那種，綁在小腿上走路。有能力可以用跑的。這個只要堅持，成效很快的。
鍛鍊腹肌，仰臥起坐是不必我說的，但是用兩頭起這個方法成效較快。方法是平躺在床上，頭和腿同時上仰，用你的手去摸到腳尖，這個剛做的人會感覺很累的，建議你呢每組5-10次，自己控制組數。
體質好不好，就看你有沒有這個恆心去鍛鍊了。祝你成功哦。
啞鈴和沙袋市面上都有賣哦~！
10樓：
初中生還在生長髮育階段，不建議進行大強度的肌肉訓練，只需要進行普通的體能鍛鍊和力量訓練即可。建議的訓練計劃如下：
週一體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週二鍛鍊上肢，早上熱身10分鐘，俯臥撐20個*3組，引體向上8個*3組；
週三體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週四鍛鍊腰腹，早上熱身10分鐘，平板支撐1分鐘*3組，仰臥起坐25*3組；
週五下肢鍛鍊，早上熱身10分鐘，百米衝刺跑3組，深蹲起25*3組；蛙跳50米；
週六恢復性訓練，早上熱身10分鐘，單槓靜止懸吊1分鐘*3組，平板支撐1分鐘*3組，慢跑20分鐘；
週日休息。
這份訓練計劃可以保證你在鍛鍊體能和肌肉的同時，對身體的刺激不會很大，不會影響到身體本身的發育。比較適合青春期的人
11樓：
初中生一般晚上時間比較充裕，你就**點以後到操場上中速跑10圈（中速的概念就是跑400米跑道一圈你就開始踹氣得感覺），堅持一年，保證你5年不感冒！如果說想長肌肉那得營養跟得上才行，多攝入蛋白質，大量運動過後自然會漲肌肉，蛋白質一般是雞蛋，肉等等，慢跑是最健康的方式，但是我自身的體驗來看，中速跑對年輕人是效果最好的，增加肺活量和身體抵抗力，平時冬天嘗試一下洗洗冷水澡，不用去冬泳，用淋浴頭淋冷水就好了，時間不要太長，就這麼多了，如果你想健美或者想身體變得靈活，那就得練習一些特俗的運動專案，比如蛙跳，仰臥起坐或者俯臥撐，單腿跳，這些是針對特定部位的鍛鍊，網上教不了你，你得請體育老師教你！
12樓：匿名使用者
建議你每天做些仰臥起坐和俯臥撐，適可而止就行，千萬別過量，循序漸進。另外做一些蛙跳，立定跳遠，原地摸高都可以，還有利於長個。最好別早上鍛鍊，要不一天都很累。
13樓：教練
你好，我是健身教練。
初中生建議週末晨跑。如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
初中學生怎麼鍛鍊肌肉，初中生如何練手臂肌肉
您好，飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉...
中學生是指初中生還是高中生，中學生就是初中生嗎？不是難道中學是指高中嗎？
中學生是指接受中等教育的學生，年齡一般為11 19歲左右。在中國大陸中學教育由初級中學 初中 和高階中學 高中 組成。中學生包括初中生和高中生。初中生 初中是九年義務教育的最後三年 目前中共為各省推行九年義務教育 採限定省制 包含第7到第9學年，原先稱作初 一 初二 初三，現在開始稱作七年級 八年級...
初中生座右銘，中學生勵志座右銘
初中生的勵志座右銘 1 糧食補身體，書籍豐富智慧型。2 不是因成功才滿足，而是因滿足才獲得成功。3 沒有一種不通過蔑視 忍受和奮鬥就可以征服的命運。4 勝利不是戰勝敵人，而是提高自己。我們只要每天進步百分之一，那就是成功。5 任何的限制，都是從自己的內心開始的。6 泰山不是壘的，學問不是吹的。天不言...