1樓：影子
分享一下我減肚子的經驗。我作為乙個生完寶寶的寶媽肚子是比較鬆弛的。但還好我是比較瘦的體質，所以不是很難減。
我現在每天要做的就是瑜伽和運動，加起來差不多乙個小時左右。可以在網上找一些免費的瑜伽課程，初級的都是免費的。可以開始跟著練，然後增加身體的柔韌度和柔軟度。
然後做一些著重於減肚子的動作。比如說平板支撐。蹲起。
開合跳。扭胯之類的。然後每天早晨起來的時候，空腹喝一杯溫開水。
這樣的話有助於腸道的蠕動，可以促進排洩。我之前是因為懷孕一直在便秘，然後生完孩子以後也沒有什麼好轉。但是自從我開始運動，加上早晨，開始喝水，然後感覺便秘的情況緩解了好多，基本上每天都可以。
其實節食**是乙個最不好的**方法了。我也從來沒有說控制自己的食量去**，因為我覺得，生活在這個社會上已經很難了，如果在，吃不到自己想吃的東西，那簡直是太痛苦了，所以說我從來不節食**。最好的**方式就是運動了，所以說，多運動，多吃飯，這件事情是乙個需要堅持的過程，不是說一天兩天就可以的。
2樓：阿舞子
對於腹部上的肥肉，也就是腹部的脂肪，我們得要知道的是，我們的腹部是由兩部分脂肪組成的，一部分是我們的皮下脂肪，而另一部分則是我們的內臟脂肪的。皮下的脂肪是我們可以抓到的，也就是說，我們的手能夠抓住的腹部脂肪，就是自己的皮下脂肪，而自己的內臟脂肪存在於我們的內臟周圍，自己是抓不到的。但是，不管是內臟脂肪過多，還是皮下的脂肪過多，我們的肚子都會以為脂肪堆積過多而向外突出變大。
3樓：匿名使用者
我們得要知道的是，自己在進行**減脂健身訓練的過程中，以及控制自己飲食的過程中，我們的身體是會或多或少的去消耗脂肪的。但是在這個脂肪的消耗過程中，我們的身體消耗的脂肪是全身性的，不管自己做的是什麼樣的健身訓練。
4樓：寶70796用諦
什麼方法可以減肚子，隨著社會的進步，生活條件的日益改善，肚子大的人越來越多，究其原因，一是攝入的多，消耗的少。常見於缺乏運動，愛吃生冷、油膩的人，二是隨著年齡的增長，新陳代謝緩慢。三是生活習慣不好的人，包括壓力大的人。
減肚子的方法很多，如敲帶脈、跳健身操、跑步等，貴在持之以恆。平時多運動，把運動當成一種習慣，少吃或不吃生冷食物，良好的生活習慣。
5樓：寶35411期廖
腹部是乙個容易堆積脂肪的部位，所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多，這或許是與遺傳因素有關，或許是與久坐的習慣有關係，等等。所以很多朋友都會關注怎麼減肚子這件事。減肚子同減全身一樣，就是合理飲食+運動+規律作息。
因為沒有區域性**。如果說真要說出點不一樣的地方的話，那麼就把你的運動當中加入腹部訓練但不僅限於腹部訓練。因為單純的腹部訓練雖然會起到鍛鍊腹部肌肉的作用，但是對於燃燒脂肪的作用並不好。
運動方法應該是腹部訓練+有氧運動。總體來說，如果是體脂率夠低，單純的有規律的腹部訓練就可以起到緊緻腹部並且鍛鍊腹肌馬甲線的目的，如果體脂率過高就要通過有氧運動來減脂並在些基礎上配合腹部訓練來鍛鍊腹部肌肉來達到堅實腹部的目的。但如果說這種方法會比較占用時間，也可以選擇腹部有氧來做，這樣會比較節省時間。
6樓：匿名使用者
要說**，還真是好多話想說。從剛上大學就開始**，陸陸續續減了四年，可謂是用盡了各種方法。但是運動&節食----最有效最長久的**方法，竟然現在才醒悟。
想**方法重要，下決心更重要，這決定你能不能堅持下去，以及要確定這個決心是你通過一段時間努力後能越來越堅持的。 我決定用運動加節食的**的決心很大一部分原因。
7樓：迪
**從來都不是廣告裡說的那樣想減**就減**，所以減肚子最快的方法到底還是**，減脂肪。我想從醫學的角度談談對這個問題的看法。排除掉病理狀態下或者長期激素**後導致的肥胖，正常情況下，大部分人都是腹型肥胖。
通俗一點兒來講，我們的身體各個部位對於脂肪的親和力是不一樣的。而腹部由於脂肪含量高，脂肪在腹部堆積也更容易。換句話說，就是你攝入了100克脂肪，經過代謝，可能就得有50克最後增加到了腹部原有脂肪裡。
所以減肚子最快的方法第一條，就是控制脂肪的攝入。當然，由於三大營養物質可以在體內代謝過程中相互轉化，特別是過多攝入的糖，所以，控制糖的攝入也是必要的。籠統的說，想要快速減肚子，第一條，就是要管住自己的嘴。
減肚子，其實就是減全身。人在日常運動的過程中，四肢一般都是耗能最多的。跑步，做力量，游泳，好像都是四肢的運動，而沒有減肚子呢？
其實這是片面的理解人體代謝。我們知道，在人體內供能的營養物質中，脂肪的消耗是排在最後的。人體的供能不是哪兒運動哪兒耗能，哪兒不運動哪兒就不供能，而是整體來運作的。
這個時候，當你的運動能耗達到一定程度，肚子上的脂肪就開始動員起來，為供能做準備了。所以，減全身，也就是減肚子。
8樓：回憶
健身是要看自己體型的變化，而不應該關注於體重的多少。腰圍減小肌肉增多說明你已經達到了效果。同體積的肌肉和脂肪，肌肉是要比脂肪重量大的。
這也就說明了許多運動員體型很健壯同時體重也很大。所以運動一定要多照鏡子看體型，而不要抓著體重不放手。因為同等重量的脂肪和肌肉體積是不一樣的，運動過後脂肪減少肌肉含量增加了，所以體重變化不大而腰圍減少了。
不是用體重來評判身材的，一樣體重肌肉含量不同的兩個人也可能看起來乙個胖乙個瘦。
標準腰圍怎麼算
9樓：
標準腰圍計算方法，男性：身高（cm）÷2-11（cm）,女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%為正常範圍。
所測人群的腰圍只要在公式計算的正常範圍內,體重指數幾乎都在正常範圍,腰圍低於或超出正常值範圍的百分數和與之相應的體重指數降低或公升高的百分數也基本相符。
腰圍(wc)，指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是:被測者站立，雙腳分開25至30厘公尺，體重均勻分配。
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，乙個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。
10樓：學僧
1，胸圍=身高 x 0.51 ( 如:身高160cm的標準胸圍=160cm x 0.
51=81.6cm ) 腰圍=身高 x 0.34 ( 如:
身高160cm的標準腰圍=160cm x 0.34=54.4cm )
2，標準腰圍計算方法：腰圍=身高的1/2減19厘公尺。
3，計算步驟
165/2-19=63.5厘公尺，63.5/33.33=1.9尺
11樓：巴奕仇問蕊
褲子上面標的25一般是以歐碼來標的,按國內演算法要減7(牛仔褲)或者減8(休閒褲).你上面寫的25的褲子對應的腰圍是一尺八到一尺九腰圍的人穿的號碼.褲長一般都還需要去截邊的.
12樓：
標準體重怎麼算，公式教給你們，來算算自己的體重吧
13樓：泉逸致
標準腰圍計算方法:標準腰圍=身高x 0.34 例如:身高160cm的標準腰圍=160cm x 0.34=54.4cm
腰圍換算公式:
英吋換厘公尺——1英吋=2.54厘公尺(26英吋x2.54厘公尺=66厘公尺)
市寸換厘公尺——1市寸=3.3厘公尺(2 市寸x3.3 厘公尺=66厘公尺)
14樓：當兵
腰 圍=身高*0.37
l p體重：身高減100乘以0.9等於標準體重腰圍：三圍最細的地方，身高160以下的應在60公分以下，身高170的應該在65以下。
胸圍：測出的胸圍（公分）除身高（公分）再乘100等於53就標準了。53以下需要鍛鍊，54~56是中等，57就肉彈了。
臀部：通過臀部的頂點的水平測量，但是臀圍的尺寸。從腰部至臀部的頂點如果在18公分以內便屬挺翹，若超過18公分者，則嫌下垂。
15樓：小太陽有小葵
腰圍，指的是經肚臍點的的部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘公尺，體重均勻分配。
標準腰圍計算方式：
男士：身高（cm）÷2-11（cm），
女士：身高（cm）÷2-14（cm），
上下浮動5%為正常範圍。
在中國，成年人群適宜的腰圍數男士為85厘公尺，女士為80厘公尺，一旦超出這個標準，患心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的危險將大大增加。
「男性85厘公尺、女性80厘公尺」這一安全腰圍是中國肥胖問題專家組歷時9個月，在全國21個省市自治區的30萬成年人的腰上「量」出來的。
肥胖的標準判斷是多少？
16樓：筆中從沫
判斷人體肥胖有三個維度：
1、人體bmi指數：體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標準來對照，bmi指數在18.
5~23.9之間為正常體重、24.0~27.
9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。
2、腰圍：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，都屬於腹型肥胖。
3、人體體脂肪率：它反映人體內脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面這三個標準，我們不僅可從外形上判斷是否肥胖，也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量。在醫院的體重管理門診，通過「人體成分分析」檢查，還可以幫助你分析人體的脂肪佔比、肌肉含量甚至是內臟器官的脂肪含量，讓**更有針對性。
17樓：阿亮體重管理
主要看三點，第一，bmi，體重公斤數除以身高的平方。超過24就是超重，超28就是肥胖，第二，看體脂率。男性超過25%，女性超過30%，都是肥胖。
第三，就是看腰圍，男性超過90cm，女性超過80cm，就叫做腹型肥胖
18樓：科普中國
目前我國青少年肥胖問題日益嚴重，但對肥胖的判定標準，實際上並沒有得到統一。大體上有兩種評價標準：
標準體重法
身體質量體重法
1.標準體重法：who發布的亞太地區標準體重法：
標準體重（公斤）=身高（厘公尺）- 105，實際體重與標準體重相比，超出10%為超重，在20%～29%之間為輕度肥胖，在 30%～49%之間為中度肥胖，大於50%為重度肥胖。
2.身體質量體重法：2023年，世界衛生組織通過測量體重過重和肥胖的方法:
身體質量指數法(bmi)。 bmi=體重(kg)除以身高(m)平方。bmi在18.
5 -24.9時屬正常範圍，bmi大於25為超重, mbi大於30為肥胖。根據實際國情，我國發布了兩套資料標準：
前者多用於國內的科研及實驗，而後者在學校、醫院等公眾社會場所中廣泛使用，但兩者間很明顯存在差異，這個差異也導致國內對青少年肥胖的研究有較大困難。
與肥胖產生相關的飲食因素有：喜食甜食，愛喝飲料，偏好油炸食品、西式快餐、夜宵。另外，豐盛的晚餐和晚餐後缺失鍛鍊、進食速度過快以及不規律早餐也易導致肥胖。
低能飲食：在滿足每天最基本的能量需求，即1200 kcal(1 kcal=4.18kj)的基礎上每日攝取盡可能少的能量。各種營養素的攝入量基本佔到全天總能量攝入量：脂肪
為什麼我體重下降，腰圍不變啊
那可能你瘦的不是麼說的是其他地方，其實我覺得 的話還是要配合運動的，運運動才能達到塑形的效果 可能是經常久坐造成的，要多運動，尤其是針對腹部進行鍛鍊，堅持下去才會有效果 為什麼我體重下降腰圍不變呀？那你我建議你。每天練呼啦圈。呼啦圈可以腰圍變小的。每天轉半個小時，那肯定乙個月下來肯定會。別體重會下降...
為什麼體重會突然增重，為什麼減肥減著體重會突然增加？
有時把稱放的地方不對時就會發生這種情況後，其實體重一點都沒變。在客廳稱的和在臥室裡稱的很明顯也不同，分別是 35kg 和 38kg 一次在學校的體育課上我們稱體重時我是45kg，在家裡就成了38kg.因為稱放的地方不一定都是平面，看起來是平的地方實際上一點都不平。學校的地形和家的地形是兩個不同的地方...
為什麼產後肚子還很大？產後肚子大怎麼減
為什麼產後肚子還很大？產後肚子大怎麼減？很多產後媽媽都有這樣的疑惑，為什麼產後我四肢都不胖，單獨肚子總是鼓鼓囊囊的為什麼？產後無論是少吃還是跑步，肚子依然很大，這是為什麼哪？產後肚子大應該怎麼減？其實產後腹部由於要孕育寶寶，子宮不斷增大導致腹部纖維不斷別拉扯，待生完寶寶後腹部纖維不能及時恢復，導致即...